我們都知道,男人是一個家庭的頂樑柱,所以男性的身體健康是非常重要的,但是如今生活、工作壓力加大,很多男性都處於亞健康的狀態。其實男性健康可以通過飲食來調理。那麼,男人必吃的12種健康食物是什麼?男性飲食保健怎麼做?一起來看看吧。
男人必吃的12種健康食物是什麼
1、男人吃西紅柿強健血管
西紅柿有着非常豐富的營養,男人多吃西紅柿也有很多的好處。西紅柿中的酸味能夠促進人體胃液的分泌,能夠幫助消化部分蛋白質,另外西紅柿中豐富的維生素C能結合人體細胞之間的聯繫,從而製造出骨膠原,能夠強健血管。
2、男人吃黃豆補充卵磷脂
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙,有利於女性,殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。男性過了60歲,骨質會開始流失,情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂,卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
3、男人吃南瓜子改善前列腺肥大
男性40歲過後,大多數人有前列腺肥大的問題。新的一項實驗發現讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,確實減少了患者尿頻的次數,也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的佳來源,可以抗老化。
4、男人吃胡蘿蔔預防癌症
B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A,提升身體的抵抗力,抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外,胡蘿蔔因含有豐富的鉀,具有降血壓的作用,以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎,是因爲它能預防癌症。
5、男人吃大蒜改善體質並強身
大蒜有着很強的殺菌力,它能夠消滅侵入人體內的大量病菌,所以男性多吃大蒜能夠改善體質並有着強身健體的功效。同時大蒜含有的植物化學成分對心臟有益。注意爲了讓大蒜髮揮大的功效,好是把它切碎或者搗碎了食用,而且要記得不要長時間的加熱。
6、男人吃高維生素C食物增強精子質量
男人過了24歲之後精子的質量與數量都在走下坡路,所以補充維生素C能讓男性體內老化的精子重新散發活力。含有豐富維生素C的蔬菜水果有花菜、蘆筍、橘子、獼猴桃等。
7、男人吃全麥麪包具有鎮定的作用
要對抗壓力,維生素B族是非常重要的。全麥麪包是複合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮定的作用。
8、男人吃深海魚對心臟血管有益
壓力大讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。深海魚中的脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等,對心臟血管特別有益。
9、男人喝茶具有消除壓力的作用
綠茶富含維生素C。是預防感冒、抗氧化所不可欠缺的營養素。此外綠茶能防止老化,具有利尿、消除壓力的作用。
10、男人吃蜂蜜提高性能力
蜂蜜中含有生殖腺內分泌素,具有明顯的活躍性腺的生物活性。因體弱、年高而性功能有所減煺者,可堅持服用蜂蜜製品。
11、男人吃果仁性功能有益
醫生髮現在某些經常大吃南瓜子的民族中,沒有前列腺疾病發生。這是因爲南瓜子中含有一種能影響男性激素產生的神祕物質。此外,小麥、玉米、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也對性功能有益。
12、男人吃海藻補充磺元素
海藻含磺量超過其他動植物。而磺缺乏或不足會導致男性性功能衰煺、性慾降低。因此,要經常服用一些海藻類食物,如海帶、紫菜、裙帶菜等。
男性飲食保健
1、遠離生猛海鮮
不要因過於追求味道的鮮美,而致烹調不夠充分,造成病從口入。
2、多吃胡蘿蔔
長期做文字工作或經常操作電腦的人容易視力下降,每星期至少吃3根胡蘿蔔,可保持體內維生素A的正常含量。
3、適量飲水
如果男士要想保持健美的肌肉,就必須飲用足夠的水分,因爲肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水,而運動量大的男士對水的需求量則更大。
4、飲酒有利有弊
每天飲用20～30毫升紅葡萄酒,可以將心臟病的發病率降低75%。而飲啤酒過量會加速心肌衰老。
5、鈣有利於安定情緒
脾氣暴躁者應該藉助牛奶、酸奶、奶酪等乳製品以及魚乾、骨頭湯等含鈣食物以平和心態。
6、少吃肉多吃菜
疲勞的時候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。因爲疲勞時人體內酸性物質積聚,而肉類食物屬於酸性,會加重疲勞感;相反,新鮮蔬菜、水產製品等鹼性食物能使身體迅速恢復。
7、補充海魚雞肝
日曬的機會少,缺乏維生素D易患骨質疏鬆症,需多吃海魚、雞肝等含維生素D較豐富的食物。
閱讀了上面的文章,相信大家瞭解了男人必吃的12種健康食物是什麼這個問題,如今男性的生活、工作壓力越來越大,同時肩上的責任也越來越重,所以男性一定要注意健康的飲食。
