剛生孩子,媽媽們都想着減肥,但是哺乳期的食譜很重要。其實哺乳期也是有減肥食譜的。今天小編主要是介紹了哺乳期的健康減肥食品、具體的食譜以及減肥的注意事項有哪些。只要健康合理的飲食,你能夠輕鬆的實現哺乳期的減肥!
哺乳期的減肥食物有哪些?
哺乳期減肥要以熱量少,營養價值高的食物爲首選,例如冬瓜,黃瓜,絲瓜,胡蘿蔔,紫菜,韭菜,海帶,綠豆芽,蘋果,檸檬,醋,赤小豆,大蒜,木耳,鷓鴣等等這些都是適合哺乳期媽媽減肥塑身的食物選擇!
哺乳期減肥食譜:
給充足的優質蛋白質。雞蛋、禽肉類、水產類和豆製品可提供優質的蛋白質,宜每日食用。保證乳母每日攝入的蛋白質有1/3以上是來自動物性食品。
保證供應含鈣豐富的食品。泌乳每日需排除近300mg的鈣,故而鈣是乳母最易供應不足的營養素。乳製品含鈣量高,並且易於吸收利用,每日最好攝入400g以上。豆腐、豆腐乾等各種豆製品不僅能提供植物蛋白質,也是鈣的良好來源,應充分攝入。此外,青菜、堅果、小魚、小蝦等也是鈣的較好來源。
適量攝入粗糧、薯類和豆類,替代一部分精米白麪作爲主食。它們可以提供較多的B族維生素,對泌乳有利。同時,產褥期常有發生便祕的問題,應增加來自主食的膳食纖維。
攝入足夠的新鮮蔬菜和水果。新鮮蔬果所含的維生素C是乳母所需,而其中的有機酸有利於改善食慾,並幫助礦物質的吸收。每天應攝入500g蔬菜,其中一定要包括深綠色葉菜和顏色深濃的蔬果。
每天應保證1000ml的湯汁,以充足補水。動物性食品宜用燉煮方式烹調,少用油炸、煎烤等烹飪方法。魚湯、豬蹄湯、雞湯、骨湯等對泌乳有益,均宜常用。由於湯汁數量較大,調味宜清淡,浮油宜撇除以免隨湯汁攝入過多的脂肪和鹽分。
注意營養衛生,不用刺激性食物。哺乳期的婦女應少吃各種醃製燻烤食物、過度加工食品等,不飲酒,不飲咖啡,以免通過乳汁影響嬰兒的健康。
哺乳期減肥的注意事項:
1、剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,處於哺乳期的新媽媽們此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好,只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜,當然容易導致產後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物,愛美的新媽媽要少吃。
2、哺乳期女性不建議服用減肥藥,減肥茶。哺乳期女性服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裏排出、直接損害寶寶健康。
3、產後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說,順產4～6周後媽媽纔可以開始做產後瘦身操,剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。但是,可以做一些簡單的活動,如翻身、擡腿、縮肛來恢復身材。
4、生育時失血過多,容易造成產後貧血。產後貧血的哺乳期媽媽身體恢復比較慢。如果,此時又急着瘦身,沒有很好解決身體貧血的問題,更容易加重貧血的情況。新媽媽們產後不宜立即減肥,有貧血的新媽媽,更要注重補充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。
5、哺乳期媽媽減肥時不要急於求成,要根據自己的體質合理安排減肥的進度,否則會過猶不及。
哺乳期的新媽媽要擺正心態了,以放鬆平和的心態去面對產後身材的變化,對哺乳期減肥留心上心但不要煩心焦心,改變錯誤的行爲,配合調整飲食和適當運動以達到減肥的效果。
小編結語:以上就是小編給各位想減肥的寶媽們推薦的哺乳期減肥食譜,女性生完孩子身材都會走樣,所以媽媽們總是在產後,想着如何快速恢復以前的傲人身材,但是哺乳期減肥也不能盲目,要做到有條理的減肥。
