現代人長期生活在緊張焦慮的情緒中,掌控唾液分泌、胃腸蠕動、膀胱收縮等功能的“自律神經”常會失調,導致拉肚子、口乾、火氣大、失眠、胃痙攣等症狀。日本順天堂大學外科教授小林弘幸提醒,爲緩解不良狀態,要慢慢呼吸、慢慢行動、慢慢生活,才能讓身心充滿活力。他建議人們做出7點改變:
1.練習腹式呼吸。又慢又深地吸氣,直到腹部微微鼓起,然後再慢慢吐出。這樣可以讓心跳平和,人自然就放鬆了。早上、睡前各做10分鐘,平躺或坐着都能練習。對於精神焦慮的失眠患者,晚上多做幾次可有助改善。
2.健走。養成規律運動的習慣可以改善“自律神經”功能。小林弘幸認爲健走是最好的運動。如果運動量過大,呼吸淺而快,會促使引起緊張的交感神經活躍,平和身心的副交感神經被壓抑。健走不會讓人喘不過氣,還可邊走邊深呼吸,把氧氣運送到身體每個細胞。
3.不熬夜。晚上睡後是副交感神經最興奮的時間,它可以幫助平和身心。如果撐着不睡,身心無法得到休息。久而久之,人體生物鐘自然失調,其他健康問題也會接踵而至。
4.多去戶外,享受大自然。夏天常吹空調、冬天躲在暖氣房,會讓身體調節體溫的功能越來越差。多到戶外運動流汗、曬曬太陽,有助於恢復身體功能。
5.學會宣泄情緒。心情過於緊張、不安、興奮,或悲傷、鬱悶、失落,都會打亂“自律神經”的正常運作。不要遇到什麼事都隱忍,該發泄時就要發泄,找到自己的解壓渠道。
6.利用五感舒緩身心。通過視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺來放鬆緊繃的身心。如聽節奏慢的音樂、聞薰衣草的香氣、多看柔和的顏色、爲疲勞的身體按摩等。
7.選對食物。有些食物可增加身體中多巴胺、去甲腎上腺素、血清素的濃度,能幫助維持神經系統穩定,讓心情更平和。如家禽、海產品、乳製品、五穀、蛋類、豆類、新鮮蔬果等。
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