我們每一個人都想做一個長壽的人，從古至今都是如此。但隨着生活壓力的增大，許多人都已經忘了照顧好自己的身體，很多人的身體都處於亞健康的狀態。這就更需要養成良好的生活方式，不然，到了四五十歲以後，身體就會出現疾病，又怎麼能奢望長壽呢?下面小編整理了世界公認的十大長壽習慣，各位不妨看看。
長壽習慣1：不要喝太少的水
毫不誇張地說，水是“最好，最便宜的健康飲品”。專家說一杯水三小時是預防和治療心臟病的最佳方法。
第一杯：早上空腹一杯水
起牀後，可以空腹喝一杯水，因爲睡覺時我們分泌的汗液和尿液，起牀後失去了大量的水分，即使你感覺不到口渴，但還是缺水的，會導致血液粘稠。因此，起牀後，你必須喝一小口水。
第二杯：睡前喝一杯水
當人們睡着了，呼吸時，汗腺仍然在排出水中，當身體內的水分減少過多，血液粘稠度增加，睡前喝一杯水可以有效降低血液粘稠度，防止容易初秋和冬季心絞痛，心肌梗塞這種病的發生。
第三杯：運動後喝一杯水
適度運動是長壽的基石之一，尤其對老年人而言，應更加註意有效合理的運動。但是，運動後也應特別注意補水。汗水在運動過程中會帶走電解質並消耗大量能量。如果你不注意，運動後你的血糖會很低，甚至可能導致暈厥。因此，運動後，建議老年人根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
長壽習慣2：經常吃粥
想少生病，就喝一碗粥!清代著名醫生王士雄在其作品中稱粥爲“天下第一補物”在中國日報網站上有一篇文章講述了哈佛大學進行了14年的研究發現，每天要喝一碗約28克的全麥粥，可以將死亡率降低5%和9%心血管疾病的風險。經常吃粥，糙米，玉米等全穀物可以避免所有疾病，尤其是心臟病。
長壽習慣3：每天1杯牛奶和1個雞蛋
牛奶和雞蛋都是營養學家稱讚的良好蛋白質來源，它們營養豐富，價格便宜，對普通人來說是不可或缺的。
牛奶被稱爲“白色血液”對人體的重要性可想而知。它的鈣，脂肪，蛋白質等都比較豐富。推薦的每日牛奶和乳製品攝入量爲300克。普通的200毫升牛奶。每天一兩袋就足夠了。
雞蛋是最適合人類食用的，人體可以吸收高達98%的雞蛋蛋白質。在選擇雞蛋時，人們不應該過於迷信它們是否是土雞蛋，因爲它們幾乎沒有營養差異，必須說差別，土質雞蛋有更高的膽固醇!
長壽習慣4：多吃水果
據中國疾病預防控制中心慢性非傳染性疾病預防控制中心介紹，根據我國公佈的數據，水果不足死亡人數不足佔死亡總人數的15%，死亡者134.84萬。
水果不足是高血壓和吸菸後第三大常見死亡原因。由於水果消費不足，中國的預期壽命減少1.73年(男性失去1.80歲，女性失去1.58歲)。因此，建議每個成年人每天應該吃一公斤蔬菜和半公斤水果。
長壽習慣5：每天吃綠色蔬菜
這看起來特別容易，但很多人都沒能做到!多吃蔬菜，不僅可以補充維生素，礦物質等人體必需的營養素，還可以預防腸癌等，還可以改善精神狀態，預防疾病。
根據沃裏克大學的一項研究，每天吃水果和蔬菜，以提高生活滿意度，心理健康和幸福度。
長壽習慣6：每週吃一次魚
營養學家們曾警告說，吃“四條腿”不比“兩條腿”和“兩條腿”不比“沒有腿”的好。
“四條腿”主要指豬，牛和羊肉。吃太多這些肉不利於減肥和減血脂。“兩條腿”，主要指雞，鴨，鵝等禽肉;“無腿”主要是指魚類和各種蔬菜，魚類蛋白質中容易消化吸收，在脂肪中含有不飽和脂肪酸，特別是大量的多不飽和脂肪酸，對身體有利。
此外，魚富含omega-3脂肪酸，有助於改善大腦健康和記憶。對於65歲以上的人來說，吃魚也可以降低患癡呆症的風險。
長壽習慣7：經常曬太陽
在陽光下曬太陽，呼吸新鮮空氣，此外，將皮膚暴露在陽光下可以降低血壓，降低中風和心臟病發作的風險。這是因爲陽光會改變血液和皮膚中的一氧化氮量，降低血壓水平並有效預防糖尿病。每天早上10點之前和下午3點之後，曬30到60分鐘的陽光即可。
長壽習慣8：步行一公里
步行是一種便宜，低風險，方便和健康的有氧運動方式，它可以幫助你減肥，以防止多種癌症。只要成年人堅持要經常走路超過12周，就會達到瘦腰圍，身體強壯，不易疲勞的效果。
根據美國自然雜誌的一篇報道，60歲以上的人每週三天可以通過步行超過45分鐘來預防老年癡呆症。每週步行超過7小時可以將患乳腺癌的風險降低20%。
長壽習慣9：有一種愛好
有一個愛好，無論是鮮花，鳥類，收集郵票，釣魚，還是書畫，唱歌，下棋，旅遊，保持與社會自然的聯繫，無形中會使人開闊視野，熱愛生活，珍惜生命。
經常做一些挑戰記憶遊戲和活動，預防慢性腦衰老，比如填字遊戲，偶爾打麻將，學習外語，新型舞蹈，甚至嚼口香糖等，都可以讓大腦得到更多的血液供應和營養，可以提高記憶能力，減緩大腦衰老。
長壽習慣10：心情愉快
保持良好的心情非常重要。就許多人常見的慢性病而言，與人的心態密切相關：許多冠心病患者都是由於不良情緒的刺激而患有心絞痛和心肌梗塞，導致猝死。脾氣暴躁會導致高血壓。嚴重的可能還會導致中風，心力衰竭，猝死等除了糖尿病。憤怒，焦慮，悲傷等情緒會增加血糖濃度，引起代謝紊亂。這表明擁有一個好心情是多麼重要!
以上就是長壽的十個良好習慣，這些習慣你有多少呢?如果你擁有幾項好習慣，那麼，恭喜你，請繼續保持吧，因爲好習慣的養成十分不易，同時也要學着讓其餘好習慣逐漸融入到你的生活中，爲健康長壽增添砝碼!
