說健康排毒,我們得及時的護理身體,排毒究竟怎麼做呢,這些各位都知道了吧。很多人都認爲運動出汗能幫助我們更好的鍛鍊身體,運動出汗的好處很多,但是如何運動才能健康出汗呢?怎麼樣出汗就算健康了呢?其實是有很多的說法的,下面就跟小編一起來了解一下如何運動才能健康出汗?
運動出汗我們並不是那麼的瞭解,那麼對於運動出汗有什麼說法嗎?其實運動出汗並不是越多越好的。
如何運動才能健康出汗
如何出汗就算健康了呢?
有三點:一是範圍,全身均勻;二是量,微微有汗、微似有汗,說白了就是發潮、發潤而不至於形成汗珠、汗滴;三是時間,可持續,符合前面兩點的話,時間越長越好。
運動是達到正常汗出的一種手段,很多醫生和患者都明白這點,筆者也將“適度多動”列爲“四多”之二,但在實際操作中存在很多誤區。
如以“更高、更快、更強”爲目標的運動就與健康無關,如打籃球、羽毛球、劇烈快跑等高對抗性、高強度的運動都與健康無關,這點職業運動員多傷病的事實可以爲證。所以必須提出一個新的概念,叫“健康型運動”。
健康型運動,簡言之,就是以同時符合“持續、均勻、微汗”爲目標的運動,也就是以長久的健康爲終目標的運動。在與銀屑病患者溝通的時候,我們會經常講到一句話——“低強度長時間運動,一滴汗出遍全身”,便是講健康型運動的。
要把治療融入到生活中去,比運動更容易常態化的是勞動。
運動可以分健康型運動和競技型運動;與此相應,勞動也可以分爲健康型勞動和競技型勞動。
多年前,曾經把運動和勞動的區別總結爲四點:一是動作範圍不同;二是目的不同;三是心情不同;四是節律的有無。
第一點,勞動的動作範圍多是局部的;而運動的範圍多是全身的。
第二點,勞動的目的在於儘快做完,獲取報酬;而運動的目的在於鍛鍊身體,慢慢享受其過程。
第三點,勞動的心情多數時候是有壓力的;而運動的心情多數是放鬆、愉悅的。
第四點,勞動的時候很少有人會注意節律;而運動很多是要體現生命的美與律動的。
初期研究綜合、系統療法得汗獲得健康的時候,“適當多動”被作爲重要的一項提了出來。當時強調的是勞動和運動的不同,告訴大家勞動不可以替代運動,有輕勞動而重運動之嫌,並且提出了“運動型勞動”的構想。
直到近年,纔有了系統的構思,把運動和勞動都分爲健康型和競技型。
勞動和運動同樣可以對健康有利,但必須是以健康爲目標的“健康型運動”和“健康型勞動”。以汗爲標準能很容易地鑑別你所從事的勞動和運動方式是否健康,如果能同時達到“持續、均勻、微汗”的標準則判斷爲健康型,否則即爲競技型、不健康型。
“競技型”與“健康型”運動、勞動在日常生活中是很容易轉化的,重要的是觀念的轉變。
比如騎自行車至某目的地,30分鐘,到達時頭面部熱汗淋漓,身上其他地方還沒有熱起來;另一日,用了45分鐘騎完原路程,頭上微汗,全身、甚至小腿前面也微汗,身上所有地方都均勻微汗。這樣,就完成了一次由“競技型”向“健康型”運動、勞動的轉換。
運動需出汗才健康
出汗是人體排泄和調節體溫的一種生理功能,具有調節神經的功能,擴張周圍小血管,改善微循環系統的作用。
運動時要不要出汗?出多少汗合適?
這是很多人的疑問。有些人認爲出汗就說明運動負荷過大,而有些人則認爲應該全身溼透纔有鍛鍊效果。那麼他們誰說的有道理呢?
運動出汗與運動負荷有關,但不是說出汗就說明運動負荷過大。對於老年人、體弱者、疾病者鍛鍊時微微出汗即可,不建議大汗淋漓。因爲這一部分人身體機能較弱,對於大量出汗的大負荷的運動可能不能適應,發生運動危險。
但是對於,身體素質較好有一定鍛鍊基礎的年輕人來說,採取大負荷運動能更好的達到運動全面提高身體素質的效果。但是在大汗淋漓的同時要特別注意補水,因爲大負荷的運動身體內水分、電解質、糖會大量消耗,同時產生大量代謝廢物入血。
這時體內血液濃縮、血糖水平下降、電解質失衡,如果沒有及時補水、補鹽、補糖很可能出現頭暈、噁心等不良反應,甚至可能出現昏厥等嚴重後果。
補水的總體原則
補水的總體原則是“失什麼補什麼,失多少補多少。”依據運動負荷和出汗程度,從運動開始前半小時,每15-20分鐘補充200-300毫升的含有5%左右葡萄糖,0.9%左右電解質的運動飲料。
總的來說,運動可以出汗,應當出汗,但是要及時補充運動所消耗或排出的物質。
結語:女性朋友得多運動,這樣對身體都是有很大的好處了,當然,運動需要出汗才健康,但是一定要正確的運動,這樣才能幫助我們更好的鍛鍊好身體的,希望以上介紹能幫到大家。
