上班一族，每天工作時間匆忙，很少有時間可以做做運動，長期這樣，身體一般都會處在健康和不健康之間，這也就是人們常說的亞健康。亞健康的身體狀況，如果能夠得到運動鍛鍊，很容易恢復健康的。對於上班一族來說，關鍵是要找到時間來做運動。
第一、充分利用上下班
回家路上的時間在這段時間，我們可以通過使用不同的交通工具來達到鍛鍊身體的目的。離單位近的，完全可以步行去上班，既健康，又環保。距離稍遠的可以騎自行車，也完全可以達到鍛鍊身體的目的。再遠點的，可以乘坐公交車、地鐵等，這樣即使坐車，也可以步行一段時間，同樣可以增加你每天的運動量。如果非要開車的話，建議每週可以拿出一天時間來，採用其他可以增加運動量的出行方式，已達到鍛鍊自己身體的目的。
第二、中午休息時間
實際上很多人，並沒有將中午休息時間利用起來。很多人，將中午的時間完全用來娛樂了，比如看電影、電視劇、瀏覽網頁、聊天等等。但唯獨不喜歡站起來運動一下。實際上，爲什麼中午我們不可以用10分鐘時間來散一下步呢。飯後百步走，活到九十九。可以中午飯後散步，對健康是有非常大的好處的。如果你實在不想散步的話，可以小睡一會，睡眠是對身體的一種恢復。
第三、晚上睡前可以做一下適量運動
實際上睡前，每個人總會有十來分鐘的自由時間。實際上這段時間，可以做一些輕微的運動。比如活動一下頸椎、腰椎，適當活動一下四肢。建議不要劇烈的運行，否則影響睡眠，就得不償失了。還有，如果晚上不加班的話，建議不要老坐着看電視，或上網，實際完全應該可以站起來，做一些適量運動。
第四、上班的間隙時間
有人說，我白天實在太忙了，連喝口水的時間都沒了!實際上，我們真的每天都這樣嗎?不是的。這樣的時候，只是偶爾幾天。實際上一天當中，我們難免有段時間，工作效率會比較低，實際很多人用上網或發呆的方法度過了。我建議，何不到走廊中，稍微活動一下呢。這樣不但不會影響你的工作效率，還鍛鍊了你的身體。還有站起來接水的時候、去廁所的時候，都可以適當活動一下身體。
第五、週末或假期
終於週末了!哇!假期終於來了!有些人開始瘋狂的玩遊戲、看電視了。實際週末或假期，你完全可以抽出一段時間來運動一下。跟家人、或者是朋友一塊爬個山，打個球等等。既增加了感情，又鍛鍊了身體。還有就是假期中，不要完全打亂你的生活規律，這樣既不利於健康，又不利於假期結束後全身心投入工作(出現週末或假期綜合徵)。注意週末或假期，是放鬆自己，不是放縱自己。
第六、貴在堅持
當然，上班族健康鍛鍊，貴在堅持。不要三天打魚，兩天曬網。我們將其作爲我們生活的一個好習慣堅持下來。實際上，我們的身體好比機器，需要我們保養。鍛鍊身體，就是在保養我們身體這臺機器。如果一臺機器，只使用而不保養，遲早會出現故障。同樣的我們的身體過度使用，而不加鍛鍊的話，就會出現問題。反過來，健康是我們獲得金錢、地位、事業、愛情、婚姻等等的強力保障。擁有健康，我們纔會擁有幸福!
第七、走路或騎車上下班
如果公司距離自己住的地方較近，比如步行或者騎自行車半個小時能到，就建議步行或騎車上下班，這樣可以節約一部分路費，也可以鍛鍊到自己的身體。但如何遇到特殊的天氣，比如大雪天、暴雨天氣，則還是採用公共交通更安全一些。
第八、利用體感遊戲在家做運動
現在有很多體感遊戲支持很多鍛鍊方式，比如打乒乓球、網球、保齡球，也可以做瑜伽、跳舞，可以選擇自己喜歡的運動方式鍛鍊自己。但要注意不要影響到樓下，因爲這些運動比較劇烈，也不要運動時間過長，避免第二天受到影響。
第九、去健身房鍛鍊
對於有條件的朋友，可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會有專業教練進行指導，可以根據教練的指定來安排自己的鍛鍊課程。循序漸進的鍛鍊自己的身體。
第十、上班時定期活動
在上班時，不要一成不變的坐在辦公桌前，可以每隔一段時間，比如1小時就起來活動活動，可以做做保健操活動一下腿腳，促進自己各部位的血液循環。注意也要鍛鍊眼睛，可以做下眼保健操，或者多望望遠方緩解眼睛的疲勞。
做運動，不一定非要專門空出時間來做，很多時間，我們都可以抽出零散的空閒來做一做。工作的間隙，午餐的時間，都可以用來做運動。另外，運動時間還可以自我創造，上下班路上，想辦法給自己找出一段步行的路程，不管是是走還是跑，都是不錯的運動項目。
