減肥是個浩大的工程。生活中很多時候,我們並不是不努力,但爲什麼還是一不小心變胖了呢!一直在減肥,有沒有找過變胖的原因呢?今天小編給大家分享一天中最容易長胖的5個時期,一起來了解下吧。
1、清晨賴牀的時候
春困秋乏夏打盹兒,貼秋膘的季節到了,天氣越來越冷,有沒有發現自己起牀越來越難?整天瞌睡連篇?
賴牀的結果當然是沒有時間認真吃早餐了,都說“早餐吃得要像皇帝”,不吃早餐不僅會影響新陳代謝,降低能量消耗,還容易導致下一餐暴飲暴食吃多吃超,反而容易導致發胖。
另外,不按時起牀直接影響生物鐘,讓血液循環和身體代謝出現問題,對減肥都是很不利的。
解決辦法:爲自己製作Todolist,比如從明天開始早睡早起,規律作息,按時吃早餐,要求一天改正至少一個壞習慣,堅持一段時間。
2、午餐前30分鐘
不知道大家有沒有這樣的體驗,就是中午午餐前30分鐘,會變得特別餓,特別想吃東西……
身邊有很多人,在這時候,會選擇用零食來填一填肚子,但是這樣一填可不要緊,薯片、辣條、餅乾、甜甜圈,捫心自問,有哪個不會讓你胖到爆炸啊!分分鐘熱量就超標了,更不要提控制飲食!
解決辦法:午餐前餓了注意食物的選擇,比如可以吃點水果、或者堅果類食物,這都比零食要好多啦。
3、下班前
經過一整天的努力工作,感覺身體被掏空,這個時刻,很多人尋找零食解壓,一吃就完全停不下來,殊不知這樣做不僅擾亂了正常的飲食節奏,一不小心吃下的高熱量食物,很容易讓減肥計劃破功。
解決辦法:下班前可以做一些簡單的拉伸運動,轉移一下注意力,或者適當喝點熱水來緩解。
4、鍛鍊後
平時沒時間運動,一些人會選擇下班後去健身房運動一下,這當然是非常好的。但是一部分人會產生這樣的心理:“我今天運動了,出了好多汗,那我是不是可以獎勵一下自己呢?”
於是選擇健身後放肆自己毫無節制的大吃一頓,但是經過衡量,吃下去的遠比運動消耗的要多的多!
解決辦法:健身後可以多補充些蛋白質類食物,雞蛋、牛奶,或者香蕉也是不錯的,緩解運動疲勞、補充微量元素。
5、臨睡前
睡覺前這段時間,很多妹子深有體會,一道誰家前就會特!別!餓!再加上熬夜煲劇睡得晚,根本沒有辦法控制自己不去吃東西啊!
於是很多方便的食物、外賣夜宵就變成了最佳選擇……等吃飽喝足,差不多累了困了倒頭就睡,這纔是最可怕的。這個時候熱量會直接轉化成脂肪,第二天會發現自己瞬間變胖了。
解決辦法:睡前飲食可以是蔬果汁、全麥食物,增加飽腹感,緩解睡前因飢餓產生的焦躁情緒,實在不行就直接倒頭睡覺吧!
控制食慾的方法
運動是抑制食慾的好辦法。
你有沒有發現,健身運動後1個小時之內,你的食慾好像受到了抑制,反而不想馬上進餐。這就對了,強度適中、持續時間超過30分鐘的的健身運動是幫助我們抑制食慾的好辦法,研究表明中等強度以上的運動後1-2小時內,機體消化和吸收能力受到抑制,大約較安靜狀態下減少2/3左右。所以運動幫助你遠離食物誘惑的同時,也會轉移你的注意力,抑制你的食慾!
一次解決多樣性需求
吃完1頓大餐後,還想吃甜點?那是因爲想吃甜食的需求沒被滿足。專業減重師說:“有時候只需要在餐點的沙拉里加入水果,能消除你想吃甜食的慾望。”
餐前喝一杯白開水
在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。爲什麼呢?如果水先在胃裏佔有一席之地,那大腦很快就會產生飽足感。如果嫌白開水太過平淡無味的話也可以加上幾片檸檬片或換成果汁,只要確定你不是喝那些空有熱量的汽水、甜茶或是咖啡就行了。
換小一點的盤子
雖然很多人始終認爲將吃東西的盤子換小一點對吃少一點沒有太大的幫助,不過從專業人士的經驗來看其實是有用的。當你的餐盤有多餘的空間時,就等於給自己一個放滿食物的理由,不過當餐盤已經滿的時候,在視覺上就已經獲得滿足感,相信已經將減肥掛在嘴上的你不會想要把食物堆成一座小山吧!
使用不慣用的那隻手
不論是正餐還是點心,請用不慣用的那隻手來取食,舉例來說右撇子的人請用左手來進食。南加州大學以爆米花做了一項實驗,使用不慣用的那隻手來取食會比慣用的那隻手吃得更少。
細嚼慢嚥
如果你吃東西的速度很快,那就代表在固定的時間內吃下更多的食物,久而久之久累積更多熱量。相反地,細嚼慢嚥不僅可以避免吃太多,還能提升吃東西所獲得的愉悅感和飽足感。細嚼慢嚥不是沒有道理的!
擺脫精製的醣類
大吃一頓精製醣類的食物,像是意大利麪後,幾個小時內很容易又會餓。因爲它會讓血糖降低,血糖降低時會更想吃東西。
小編結語:以上就是今天小編爲大家介紹的關於最容易盤的五個時候和控制食慾的方法。減肥的人都不容易,不但要每天累死累活的運動鍛鍊,還要剋制想吃東西的慾望,一旦沒忍住,就功虧一簣了。
