身邊可能有這樣的人，只要天氣變化，總是第一個生病；別人生病他第一個被傳染；工作中沒有精神，稍微做一點事情就覺得疲累；在外面吃個飯，唯有他上吐下瀉；這都是免疫力低下惹的禍。提高免疫力，推薦這5種食物!
免疫力下降的表現：
表現1：總覺得好累
在免疫力下降的時候，我們很容易在平時生活或工作中覺得無精打采、無法集中精神、情緒低落等，有一種對什麼都提不起興趣與好奇。
此外，想事情想久一點就會頭痛。
表現2：容易拉肚子
免疫力下降，腸胃自然也追隨“它”，變得比較“虛”。
跟別人吃同樣的東西，別人吃到扶牆出來一點事都沒有，你吃一點點就會拉到面無表情。
表現3：容易感冒
不論春夏換季，還是秋冬，凡是換季就容易生病的人，你免疫力不差誰差?
別人穿春天秋天穿得跟夏天一樣都沒事，而你夏天穿春秋裝也還是容易感冒~
表現4：容易過敏
面對陽光勐烈的夏天，別人怎麼接受太陽給的恩寵都不會出現過敏、皮膚一下子發紅;
而你，就是很容易出現過敏、溼疹等皮膚的毛病。
這類人免疫力容易下降：
1、愛吃甜食
吃太多甜食不僅僅是讓你變胖，還沒讓你白細胞的殺菌能力也降低。
據瞭解，人體攝入100克糖後，體內的白細胞殺菌能力會被削弱5小時以上。
2、不愛喝水
經常喝水能保持唿吸道的溼潤，增強免疫力。
此外，身體也需要大量的水分，讓體內毒素排出。
當然，沒有規定要喝多少水，適量就好。
3、工作緊張
長期壓力過大，過度緊張，會減慢免疫系統的反應速度。
4、濫用抗生素
70%的免疫力在腸道里，其中包括抗癌細胞。而濫用抗生素會破壞腸道的免疫力，所以要限制抗生素的使用。
爲了擁有一個健康良好的身體，該怎樣提高免疫力?
激活免疫力的方法：
1、良好的睡眠
研究發現，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染病毒。
睡眠時，人體會產生睡眠因子胞壁酸，胞壁酸會增加白細胞，巨噬能力就大大增強，肝臟的排毒解毒功能也會提升，將侵入的細菌和病毒等不明體物質消滅。
2、保持樂觀情緒
積極樂觀的心態不僅能降低人體壓力水平，還能促進睡眠。
開心，能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力。
所以，最重要是開心啊。
3、限制飲酒
要想提高免疫力，就要限制飲酒。
無論時白酒、瓶酒、黃酒，還是對人體有益的葡萄酒，都不可以喝太多，要根據自己的身體狀況，限制攝入量。
4、參加運動
專家進行的研究指出，每天運動三十到四十五分鐘，每週五天，持續三個月後，免疫細胞就會增加，免疫力與抵抗力也會增強。
步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳都是不錯的選擇。
5、補充維生素
我們可以從飲食或營養補充劑中每天適當補充維生素。保持體內營養均衡能促進免疫系統健康，包括增加免疫細胞的數量與活力。
提高免疫力的食物
蘑菇
菌類食物富含蛋白質，並且含有鐵、鋅、鈣等多種微量元素，脂肪含量低，還含有人體必需的氨基酸、生物活性物質，能夠調節免疫，對維護人體健康起着很重要的作用。
蘑菇裏香菇最好，富含維生素B和維生素D，可有效提高免疫力、降血脂。
紅蘿蔔
蘿蔔含有豐富的澱粉分解酶以及大量的維生素C和微量元素鋅，能夠增強機體的免疫功能，提高抗病能力，避免身體受到細菌的入侵。
蜂蜜
在你的食物或飲料中加上一匙蜂蜜，能夠提升你的天然抵抗力。因爲蜂蜜有極好的抗菌消炎作用。長期服用，能提高免疫力，預防細菌病毒感染。
娃娃菜
據測定，每百克娃娃菜中約含有287毫克的鉀，而同樣重量的白菜僅含鉀130毫克。鉀是維持神經肌肉應激性和正常功能的重要元素，經常有倦怠感的人多吃點娃娃菜可有不錯的調節作用。
常見的“上湯娃娃菜”就是很好的做法，可加些金針菇，用雞湯來做高湯，對提高免疫力也有好處。
西蘭花
花椰菜含豐富的維生素、礦物質等。還含有多種生物鹼類、黃酮類化合物、硫代葡萄糖苷等活性成分。且花椰菜是含有類黃酮最多的食物之一，能提高機體的免疫力，可防止感冒和壞血病的發生。
芥菜
提到葉酸大家都想到菠菜，其實芥菜的葉酸含量是綠葉菜中排行第一的。芥菜維生素C的含量也僅次於甘藍菜。其還含有類黃酮素、蘿蔔硫素和吲哚素等，可預防細胞老化、腫瘤和癌症，提高免疫力。
紅棗
解放軍第309醫院營養科主任左小霞表示，紅棗中的蘆丁可軟化血管，而環磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用。但紅棗是溫熱食物，吃多易上火，每人每天3~5顆爲宜。
紫薯
紫薯含有大量黏液蛋白，能夠防止肝臟和腎臟結締組織萎縮，提高機體免疫力，預防膠原病發生。紫薯中所含有礦物質對於維持和調節人體功能，起着十分重要的作用。所含的鈣和鎂，可以預防骨質疏鬆症。
結語：免疫力對身體非常重要，它是人體的防護盾，不僅可以阻止外來入侵的細菌病毒，還能處理損傷、衰老、變性、死亡的細胞……
