免疫力差的表現 如何增強免疫力

“免疫力”是身體防禦系統，能識別和消滅外來異物。免疫力強，不易生病；免疫力弱，疾病不斷。

免疫力差的表現

1. 經常感到疲勞

工作經常提不起勁，稍微做一點事就感覺到累了。但去醫院檢查時，各項指標又很正常。如果好好地休息幾天，疲勞感會有所緩解，但持續不了幾天又出現了。

2. 感冒不斷

天氣變涼、換季、少穿了衣服、吹一陣風，馬上就會感冒、打噴嚏，而且一旦感冒，要好長一段時間才能恢復。

3. 傷口容易感染

免疫力低的人還有一個很明顯的特徵，就是傷口比常人復原的慢。即使是手上的小傷口，只要不精心料理，幾天後就會紅腫、流膿，甚至一週還不見好。

4. 腸胃易得病

人體的腸胃功能也是非常強大的，一般的病菌不足以致病！但如果你一在外就餐就上吐下瀉，這就預示你免疫力很低。

如何增強免疫力

1. 每天吃香菇

2. 補充蛋白質

人體在與外界環境作鬥爭、維持自身免疫力過程中，“抗體”是其必不可缺少的戰鬥“武器”。而蛋白質正是形成抗體的重要物質基礎。

蛋白質豐富的食物很多，日常吃的牛奶（酸奶、奶酪都可以）、雞蛋、大豆（和豆製品）、禽、瘦肉、魚、蝦、蟹肉等，都是優質蛋白質的良好來源。

3. 補充維生素

維生素A它不僅可以促進抗體的形成，還有利於增強呼吸道纖毛的擺動和預防疾病的能力。

維A在動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油含量非常豐富；在植物性食物中，一般來說橙黃色和深綠色蔬果（胡蘿蔔、南瓜、 西蘭花、菠菜、芥藍、芥菜等）提供的β-胡蘿蔔素也是維A的來源。

維生素C可以促進抗體的形成，且抗氧化物質維C能減少外界因素對人體細胞內平衡的干擾。維C主要來自於新鮮的蔬菜水果：西蘭花、菜花、芥藍、芥菜、薺菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。

維生素D能增強免疫力，可降低多發性硬化癌和糖尿病等風險。含維D豐富的食物有：動物肝臟、魚肝油，其次是在雞蛋、乳牛肉、黃油和鹹水魚如鯡魚、鮭魚和沙丁魚中含量相對較高。

4. 補鐵

缺鐵可導致免疫細胞數量減少，影響抗體產生。不過，補鐵可不要只靠菠菜、幹棗、木耳等，因爲植物性食物中的鐵屬於非血紅素鐵，吸收率較低。

而肝臟、血、紅肉等動物性食物中的鐵爲血紅素鐵，不僅含量高且吸收好。動物紅肉每天都可以吃一點，動物肝臟每月吃2~3次，每次半兩左右就可以。

5. 補鋅

鋅對免疫功能具有一定的調節作用。日常含鋅豐富的食物主要兩大類：海產貝類+菌菇類，另外動物肝臟、小麥胚粉、瘦肉、山核桃也比較多。

6. 西洋參茶

中醫認爲，吃點西洋參有益氣固表、養胃生津、清熱除煩的作用。可用西洋參10克煲雞湯，能增強補氣補血之力，提高人體抵抗力。如果工作比較忙，也可用西洋參3克沖水喝。

7. 黃芪茶

民間俗語有“常喝黃芪湯，防病保健康”的順口溜。預防感冒、提高免疫力，還可以每天喝點黃芪茶。取黃芪（15克飲片）用開水浸泡10分鐘後，當茶飲用。

8. 三豆飲

黃豆含豐富的植物蛋白、鈣質、卵磷脂等物質，有防止血管硬化、降糖、降脂、抗氧化和抗衰老的作用；

綠豆含豐富的蛋白質、磷脂成分，具有降膽固醇、降脂、抗過敏、抗病毒、抗菌等作用；

紅小豆含蛋白質、微量元素豐富，還含尼克酸，具有消腫解毒、利水除溼等作用。

以上三種豆磨成漿飲用，能增強機體免疫功能，提高抗病能力。

9. 常敲胸骨

用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴（兩乳頭連線的中點）。注意敲擊的力度不要太大，以感到舒適爲度，每次敲擊100下以上，每天1次，貴在長期堅持。

10.每天運動30~45分鐘

研究發現，每天運動30~45分鐘，每週5天。持續12周後，人體的免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增強。