隨着現在人們的養生意識不斷提高，運動鍛鍊提高免疫力成爲很多人重視的問題，免疫力對身體的作用是抵抗病毒，通過養生和鍛鍊可以讓人體的免疫力提高，其實運動是提高免疫力的最好的方法，那麼怎樣的運動安排纔是合理有效的呢?下面小編給大家介紹一下一週運動鍛鍊的方法，一起來看看吧。
怎麼提高免疫力
免疫力低下的表現有哪些?
(1)經常出現輕微的身體不適，如頭疼、牙疼、嗓子疼，或渾身萎靡不振。
(2)平均每月或每兩個月生病一次，包括感冒、發燒、腹瀉等。
(3)近年來開始對某些事物(例如霧霾天氣、貓毛或狗毛)過敏。
(4)上班或者坐地鐵，如果旁邊有人咳嗽、大噴嚏，就很容易被傳染。
(5)換季節時很容易身體不適。
(6)經常臉上長疙瘩，或者口腔潰瘍。
(7)月經不調，或者經期易生病。
(8)經常神經衰落，異常煩躁、鬱悶，或者夜間稍有動靜就睡不着覺。
怎麼提高免疫力
怎麼提高免疫力最有效?要想改善免疫力，確保健康的飲食和充足的睡眠，是必不可少的。
運動健身，永恆的健康法寶，下面來學習一下怎麼運動能提高身體免疫力。
第一天：長距離慢跑
無論多忙，請抽出四十分鐘，換上運動鞋，去戶外慢跑至少半小時——速度多慢都可以，但一定要跑起來。最後十分鐘中速步行。
第二天：啞鈴操
買一副啞鈴(可以從最輕的開始，以後再逐漸加大重量)，雙臂前平舉、側平舉、上舉，以及雙手握持啞鈴走弓步，分別進行12次。休息150秒(不超過3分鐘)，然後再來一個循環。
第三天：休息一天
但至少要做到以下兩點：
(1)當日晚上11:00前上牀睡覺。
(2)第二天一早，爲自己準備一頓富含蛋白並且低脂肪的優質早餐。候選食材：水煮雞蛋、水煮瘦肉、清蒸大蝦、水煮玉米、全麥麪包、牛奶或酸奶、水焯青菜。
第四天：高強度特訓
方法很簡單：找個操場或者空地，用最快的速度衝刺50米，再慢速長跑5分鐘，然後再衝刺50米、再慢跑5分鐘。連續循環5次。
然後休息半小時左右，原地做俯臥撐，儘可能地多做。如果你連一個也做不起來，那就雙膝跪地做俯臥撐。
第五天：反應速度特訓
方法依然很簡單，買個乒乓球拍，對着牆壁打球。一開始你可能打得很慢，還經常接不到球，隨着不斷練習、反應速度加快(大概需要2個月左右)，你需要不斷加快的打球的力度和速度。除了乒乓球，如果你有輪滑鞋或者毽子，也可以用來互相替代。運動40分鐘。
第六天：啞鈴操
重複第二天的那些動作。(啞鈴也可以用礦泉水等重物代替)
第七天：休息一天
睡覺時間和第二天的早餐，都與第三天相同。
建議當天給自己一次獎勵，比如買些自己喜歡的衣服，或者給自己拍幾張帶美顏功能的照片，等等。
總結：很多人熱愛運動，也有些人爲了養生而鍛鍊，合理的運動安排可以幫你更好的提高身體的免疫力，通過上面文章中介紹的7天的健身循環，堅持兩三個月，就會讓你的身體有很明顯的效果，如果你能長期堅持這樣的循環，不但可以大幅度的增強免疫力，還可以讓你擁有傲人的身材哦。
