很多人都有熬夜的壞習慣，熬夜的理由很多，如果追劇、加班工作、玩遊戲等，經常熬夜就會導致頭暈頭痛，噁心嘔吐，面容憔悴等不良現象，嚴重打亂了生活作息。那麼，長期晚睡會給身體帶來哪些嚴重的傷害呢?下面小編爲大家詳細介紹七大傷害。
熬夜對人體的七大傷害
傷害一：耳聾耳鳴。
睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。
傷害二：肥胖。
熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
傷害三：皮膚受損。
皮膚在晚10—11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
傷害四：記憶力下降。
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
傷害五：腸胃危機。
人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害六：免疫力下降。
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟着下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
傷害七：心臟病風險。
長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病機率升高。
熬夜人羣的行爲宜忌
忌
熬夜時，忌喝過多咖啡來刺激神經的興奮。因爲咖啡因只能使人精神一時，過後則會使大腦處於抑制狀態。可經常用桑椹子桂元等組方椹元茶代茶飲用，有很好的滋補抗疲勞效果，減輕眼痠澀等不良症狀的功效。
忌吃甜食。高糖雖含高熱量，可一定程度上讓人興奮，卻會消耗B族維生素。
熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，經過長夜的煎熬臉上容易長出小痘痘。
宜
熬夜時一定要隨時補水，喝水不夠對皮膚的損害極大。
開始熬夜前，服用一顆複合B族維生素丸，能夠解除疲勞，增強人體免疫力。
加強鍛鍊。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一會兒體操。
熬夜之後，第二天中午千萬記得打個小盹兒，有助於緩解身體疲勞程度。
調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。
消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應當樹立信心，在夜晚工作中讓自己保持愉快的心情
熬夜會導致人體生物鐘紊亂，造成食慾不佳、免疫力低下等狀況。但是如果工作需要不得不熬夜，在飲食上做哪些合理的調整可以儘量減小熬夜對身體的傷害呢?
保證足夠的熱能攝入
健康飲食最重要的就是要保證熱量的供應，攝入的總熱量必須能夠滿足身體能量的消耗。一般成年人每日需要的基本熱量爲2400千卡，普通工作者(男性，體重65千克左右)大約需3000千卡熱量，而體力勞動者如鋼鐵工人(男性，體重65千克左右)則每日需熱能3600千卡。對於那些特殊的夜班工作者來說，除了正常的早、午、晚三餐以外，還需要增加一頓夜宵，並注意增加優質蛋白質，比如瘦肉、蛋類、魚類、豆製品等。
多吃富含維生素的食物
經常熬夜的人，眼睛容易疲勞，而維生素A可以提高眼睛對昏暗光線的適應能力。所以夜班工作者要多補充維生素A，動物肝臟、蛋黃、牛奶中含維生素A較多。西蘭花、胡蘿蔔、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷蘭豆、芒果、柄子、批把中胡蘿蔔家含量較高，胡蘿蔔素可以在體內轉化成人體需要的維生素A。
夜班工作者還需要補充適量的維生素C。人體如果缺乏維生素C，會出現抵抗力下降、疲倦、情緒急躁、牙齦出血、體重減輕等症狀。維生素C主要存在於新鮮的水果和蔬菜中，含維生素C較多的蔬菜有辣椒、茼蒿、豆角、菠菜、土豆、韭菜等；含維生素C較多的水果有酸棗柑梅、檸檬等。
增加蛋白質的攝入
熬夜無形中提高了勞動強度，使能量消耗增大，所以要增加蛋白質的攝入。蛋白質在體內是構成多種重要生理活性物質的成分，參與調節生理功能，而且是人體能量來源之一。動物蛋白屬於優質蛋白，因爲動物蛋白質中含有多種人體必需的氨基酸，充足的蛋白質不僅可以保證人體健康，還可以提高工作效率。所以經常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋類、魚類、蝦類、豆製品等含蛋白質豐富的食物。
不要吃太多的甜食
有人認爲熬夜會消耗較多的能量，所以要吃一些甜食來補充能量，這種看法是錯誤的。因爲高糖食物雖含有較多的熱量，開始時可以讓人興奮，但卻要消耗維生素B族，反而容易使人疲勞，同時也容易使人發胖。所以熬夜的人不應通過吃甜食來補充能量。
結語：通過本文的介紹後，你知道長期熬夜給你們帶來的傷害有多大了嗎?熬夜是迫不得已的事，如果沒有特殊情況的話，請不要再熬夜了。最後，小編祝願大家身體健康，生活愉快。
