加班熬夜，對很多上班族來說是“家常便飯”，可是，我們肯定也知道熬夜毀身體，尤其是會影響新陳代謝，所以，如果一定要熬夜的話，應該在熬夜的同時注意保健身體。很多熬夜的人到了午夜容易餓，這個時候吃點水果，不僅能補充體力，還能幫你減小熬夜帶來的傷害。
1、蘋果
俗話說“每天吃蘋果，醫生遠離我”，蘋果是一種對身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便祕或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。
2、檸檬
檸檬可以說是水果美白的典範，經常熬夜的人容易上火，臉上就容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉着，內服外塗都很有效果，同時可促消化吸收，是熬夜一族日常應該多吃的水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。
3、楊桃
楊桃中含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保溼的作用，對改善乾性或油性皮膚組織都有顯着的功效。對於熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。
4、葡萄
葡萄好吃又有營養，葡萄被譽爲世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，可對肝臟起到保護的作用，能延緩衰老，非常適合熬夜的人多吃。
5、橙子
橙子幾乎已經成爲維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。同時熬夜的人由於長時間的不規律生活，導致休息不夠容易便祕，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。
宵夜是他們經常要吃的東西。不少人在宵夜的選擇上很任性，經常是愛吃什麼就吃吃什麼，這種錯誤的飲食方法，可能會毀掉健康哦。我們在熬夜的時候，應該多喝水，多吃蔬果，還可以搭配一些堅果，但要注意，熱量高的食物要少吃。
這樣吃水果很傷身
水果因爲營養豐富，口感好，很多人都愛吃。水果的種類有很多，各有各的養生價值，所以水果是健康飲食。小編我要提醒你的是，水果吃法雖然簡單，但是很有講究。要想吃出健康來，你需要掌握水果的正確食用方法。下文介紹了一些水果的錯誤吃法，你在日常吃水果時要警惕。
一、忌飯後立即吃水果
飯後立即吃水果，不但不會助消化，反而會造成脹氣和便祕。因此，吃水果宜在飯後2小時或飯前1小時。
二、吃水果忌不漱口
強的腐蝕性，食用後若不漱口，口腔中的水果殘渣易造成齲齒。
三、忌食水果過多
過量食用水果，會使人體缺銅，從而導致血液中膽固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短時間內進食水果過多。
四、吃水果忌不衛生
食用開始腐爛的水果，以及無防塵、防蠅設備又沒徹底洗淨消毒的果品，如草莓、桑椹、剖片的西瓜等，容易發生痢疾、傷寒、急性胃腸炎等消化道傳染病。
五、水果忌用酒精消毒
酒精雖能殺死水果表層細菌，但會引起水果色、香、味的改變，酒精和水果中的酸作用，會降低水果的營養價值。
水果對於人身體的好處，是不用再強調的，但是，吃水果不能盲目，這些錯誤的水果吃法，不僅不能讓你身體吸收水果營養，還會導致健康出現大隱患，所以水果雖然吃法簡單，但是有講究的。不同種類的水果，它的食用方法、食用時間都是有講究的，因此，要想吃出健康來，你需要掌握水果的正確吃法了。吃對了水果，你的身體自然會更健康。
