辦公室一族很多人會有這樣的感覺：工作一天腰痠背痛，渾身的骨頭都是痛的，經常坐辦公室，腹部肥肉增多，減肥也很難減下去；經常低頭脖子咔咔的響，頸椎疼痛；工作一天感覺渾身疲累，雖然坐了一天但還是感覺坐着更加舒服，放鬆身體，但是真的是這樣的麼？
中醫認爲，身體患病主要是陰陽失調、陰虛陽亢，導致五臟六腑之間相互失調引起的。而站立則可以很好地引血下行、引氣歸元，將氣血收於肝經的太沖穴、腎經的涌泉穴和脾經的太白穴，從而有效地調節身體的平衡，進而使肝、脾、腎等臟器功能都得到快速的增強。
多多眨眼
時常眨眨眼睛，電腦族，上班族，辦公族盯着電腦一看就是一天，眼睛實在是受不了，所以我們在看電腦的時候要定時的有意的去眨眨眼睛，活動活動眼睛，適當按摩按摩眼部肌肉，有利於保健眼睛，緩解眼疲勞。
晃晃脖子
定時晃晃脖子，抖抖肩膀，辦公族容易得肩周炎，這就和長期不運動有關係，我們平時要經常搖搖脖子，就是前三下後三下左三下右三下，然後再抖抖肩膀，這樣可以預防肩周炎的發生。有利於健康。多喝幾杯白開水辦公族有時候忙起來會一上午一上午的不喝水，這樣體內的毒素就不及時的排出體內，時間長了，臉部就會長豆豆，或者有一些其他的不良反應。多喝白開水好處多多哦。
多喝開水
多喝幾杯白開水辦公族有時候忙起來會一上午一上午的不喝水，這樣體內的毒素就不及時的排出體內，時間長了，臉部就會長豆豆，或者有一些其他的不良反應。多喝白開水好處多多哦。
偶爾跺腳
偶爾跺跺腳，辦公族很多人都喜歡蹺二郎腿，這樣不利於血液的循環，所以我們偶爾跺跺腳，活動活動筋骨，也可以有效緩解疲勞，有利於健康。
唿吸新鮮空氣
間歇走到窗臺唿吸唿吸新鮮空氣一直憋在辦公室裏，得不到新鮮空氣，人就會感覺胸悶，有時候會感覺心煩腦脹，我們要空閒下來的時候去窗邊站站，唿吸唿吸新鮮空氣，也可以有效緩解壓力哦。
每天堅持站立3小時
每天站3小時不是連續站，否則血液循環會受影響。與坐着、躺着相比，站着能消耗更多能量，但與跑步、游泳等運動相比，作用還是較小，但邁克·羅斯茂給我們蕞大的啓示是，我們需要尋找一切機會讓自己動起來，比如儘量走過去和同事溝通，站着接電話，儘量走樓梯，去超市時把車停得較遠等，對於我們我們地鐵一族，我相信這並非難事。
“你瞧，我正站着，這需要腿上的全部小塊肌肉和其他肌肉力量做支撐。”邁克·羅斯茂博士說，他習慣站着辦公。“每天站立3小時等於一年跑10次馬拉松”。英國政府建議人們保證每週5次、每次30分鐘的運動量，可只有7%的男性和4%的女性達標，甚至有超過1/4的成人每週運動量不足半小時。很多人抱怨沒時間運動，但事實上，只要每天抽出一點時間進行少量的運動，日積月累也能帶來健康回報。
常做高擡腿運動
高擡腿是最簡單易做的有氧運動之一。如果年輕人實在沒有時間運動，做幾分鐘原地高擡腿也能起到一定的健身效果。做高擡腿時上身一定要挺直，努力將大腿擡到與地面平行的位置。不過，這個動作運動強度較大，老年人要量力而行。
高擡腿走路法更適合老年人，它能加大腰腹肌肉的運動，健美身形，還有助於預防疝氣。具體做法是：走路時，放慢腳步，儘量將腿向高處擡起，使大腿與腹部夾角儘可能接近90度;爲保持平衡，手臂也相應擡高，同時用力收腹;左右腿交換擡起，每天走2次，每次走20步。老年朋友可以在有扶手的地方練習，確保身體平衡，以防跌倒。擡腳的高度別追求一步到位，能到什麼程度就到什麼程度。也可以邊看電視時邊鍛鍊，不過髖關節有損傷、平衡力差、走路不穩、膝蓋不好等人不宜練習。
做仰臥起坐
86%長期做仰臥起坐的女性，婦科病發病率比不做的人低55%。
這是因爲做仰臥起坐時能鍛鍊腹股溝，那裏有許多毛細血管和穴位，運動能加速血液流動，從而緩解婦科疾病。此外，仰臥起坐還能拉伸背部肌肉、韌帶和嵴椎，收緊腹部肌肉。
女性做俯臥撐要抓住以下幾個要點：
1、雙手不抱頭，虛放在耳邊，這就需要腰腹肌肉更加用力;
2、雙腿屈膝且越緊越好，以便腹股溝、盆腔部位的肌肉得到更好的鍛鍊;
3.貴在堅持，建議每天做3組，每組10個，每組間休息2分鐘。做時不宜過勐過快，嵴椎有問題或出現骨質疏鬆的人，應在醫生指導下做。
結語：這幾個小動作簡單，易操作，有的甚至在外面上下班途中就可以完成，不會過多的佔用個人休息時間，還能給我們身體帶來很多的好處。工作給我們帶來很多的小毛病，大家可以通過這些小改變讓我們的身體更加健康，多和家人散步談談心，公交提前下站會給我們的生活帶來意想不到的改變，就從現在開吧！
