爲了能更好的過個節,想必大家也是非常的激動吧,有的人不遠千里,只爲回家一起過個傳統即日。在這個普天同慶的時刻,擁有健康的身體是大家都渴望的,在此大家一定得好好的保養自己的身體了。那您知道節假日常見疾病有哪些,應對節假日常見疾病的方法又有哪些呢,平時的假期綜合症的症狀又有哪些呢,接下來就和小編一起去了解一下吧。
假期病有哪些
“首先是‘節日心理失調症’。”部分市民平時忙碌慣了,到了長假突然無法適應清閒生活,出現煩躁不安、抑鬱、失落、失眠等現象。人們在高度緊張的工作和學習中,體內會產生一種應激機制,稱爲“交感神經興奮狀態”。到了假日,自己和整個社會環境都放鬆下來,心理行爲和生理狀態因慣性仍處於忙碌、探索和思考狀態,就會表現出上述症狀。
“其次是‘旅遊精神綜合徵’。”春節走親訪友、回老家、前往旅遊景點等行爲,某種意義上是“旅遊”。然而,這種放鬆對有些市民來說並不合適,他們更喜歡“宅”,需要安靜和放鬆。休閒方式的不同,卻讓“旅遊”增加了特定人羣的心理壓力,出現失眠、胸悶、精神緊張等症狀。
“第三種問題是‘心理過敏’。”親友聚會極易誘發婆媳、姑嫂、兄弟姐妹之間的矛盾。對此,應充分尊重每一個個體需求的存在,例如給自己更多的空間,給小家庭更多的獨立行動機會,這是維護心理健康的有效方法。
應對1:適當變換環境是好事
“首先,合理安排生活。”人們在無所事事時,容易胡思亂想,所以要合理安排節日生活。適度緊張有序的生活,可以避免心理上出現失落感,更可改善人的抑鬱心理。愛好廣泛者總覺得時間不夠用,生活豐富多彩就能驅散不健康的情緒。
“此外,適當變換環境,也是一件好事。”根據自己的喜好和實際情況,安排走親訪友、外出旅遊、聽音樂、讀本書等“節目”,可以使人們的應激心理狀態從高度緊張的模式中慢慢放鬆下來。與此同時,不要把“節目”安排得過滿,以免使自己緊張。
“最後,假期結束前,從生活內容到作息時間,都應積極作出相應的調整。”靜心思考春節過後的上班或學習問題,使自己的心理逐步調整到“高轉速”狀態。沒有防備下突然“猛踩油門加速”,極易誘發各類心理問題。少數市民發現自己的心理症狀處於顯著乃至嚴重的焦灼狀態,可在醫生的指導下服用一些藥物,改善情緒,消除恐懼。
應對2:不同人做不同調適
對於身心不適應乃至“假期心理問題”,不同人有不同的處置建議。
上班族:自我調節,補充睡眠,合理飲食
上班族不妨趁着休假規劃節後的工作安排和今年的工作目標。上班後,一旦出現某些症狀也不要着急,白天工作時可以喝點茶,中午小憩,晚上早睡,一兩週後就可恢復。
老人:注意休息,兒女注意關愛
老年人要在兒女上班前,儘快調整到平日的作息狀態,例如恢復晨練、戶外散步等活動,和平日裏的老夥伴聚聚。如果入睡困難,可適當服用一些幫助睡眠的藥物。
孩子:休閒讀書相結合,及時收心
今年的開學日相對往年提早,家長應協助孩子制訂休閒和學習結合的節日計劃,內容要豐富健康,飲食要均衡,保持正常的作息時間。
假期綜合症的症狀
1、假期綜合症的症狀之睡眠紊亂
長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經系統紊亂,結果“睡眠紊亂”就會找上門。過度疲勞引起的“睡眠紊亂”,需趕快採取補救措施。體力性疲勞因運動過度引起,可以通過休息或給身體補充營養得到解除;腦力性疲勞原因多是長時間用腦,大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足,削弱了腦細胞的正常功能,集中表現爲頭昏腦脹、失眠多夢等,緩解的方式是讓大腦放鬆休息,可輕輕按摩頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節壓力感造成,應設法減輕心理壓力,嚴重者應趕快去看心理醫生。
2、假期綜合症的症狀之恐懼上班
經過連續幾天的吃喝玩樂,好多人到了上班第一天還有些不適應,一些上班一族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒,甚至對上班懷有恐懼的心理。因爲在長假裏對自己的休假沒有什麼計劃,想吃就吃,想睡就睡,生物鐘已經打亂了。到了上班的時候,生物鐘調節不過來,鬆弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態,因而對上班產生了恐懼心理。可從生活內容到作息時間都作出相應的調整,靜心思考上班後應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想象好似隨着吐故納新,緊張也離開了身體。同時還可在醫生的指導下服用適當的藥物,改善情緒。
3、假期綜合症的症狀之神經性厭食
過節往往出現一天不停嘴的現象,吃多了,就容易撐着,引起神經性厭食。適當吃一些健胃消食片或山楂片。儘量吃清淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經常步行、慢跑、做體操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調整到正常狀態。
怎樣預防節後綜合症
1、飲食宜清淡
大家在春節期間少不了各種大魚大肉的聚餐,這些大食量的聚餐會使腸胃負荷加重,消化不良,出現異常的飽脹感、食慾減退的症狀發生。所以小編在這裏提醒大家在節後要注意多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯等食物,還可以適量的吃些有助於消化的食物,注意對我們的腸胃也能有一個保護的作用的。
2、調整作息
在春節的時候大多數熱都有守歲的習慣,還有會在晚上不同的搶發紅吧,這些都是在熬夜,那長時間的熬夜就會導致導致上班後整日精神不振。如果晚上難以入睡,洗個熱水澡會有助於睡眠。
3、適度運動緩解壓力
節後提不起精神、沒有胃口怎麼辦?適度的運動或許可以幫你。“吃”與“動”是兩個方面,運動有助於使胃口調整到正常狀態。運動不僅能緩解壓力、控制體重,還能促進睡眠。可以在下班或放學後進行自己喜歡的運動,如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等,使疲勞的身體得到積極休息,更有活力地開展節後工作。
4、節後工作強度不宜過大
節後工作強度不宜過大,這是因爲大家在講過一段時間的休息之後,身體的狀況還沒有立即的恢復到工作的狀態中,所以剛上班的時候應循序漸進,先把必要的工作做完,不要給自己太大壓力,避免出現焦慮、抑鬱等問題。
5、調整自身心態
自我調整最關鍵。春節長假後,大家在進行工作時應循序漸進,不要給自己太大壓力,可以採取一些適合自己的方式調節心態,例如通過聽一些舒緩的音樂,讀書閱報等方式保持輕鬆自然的心態。
專家也提醒大家,大多數人的節後綜合症可以在一週的時間內自行調整過來,如果長時間症狀無法緩解,應及早就醫,尋求幫助。
結語:在此春節期間,大家還是得多注意自己的身體,如果發現身體狀況不佳的話,還是得多注意的,畢竟,沒有什麼比好的身體還讓人關心的。在這裏,小編也希望大家不要過於飲酒,喝酒喝大了肯定是會傷身的,這是我們大家都知道的事情。還有,及時的預防一下小疾病也是必要的。人多細菌也是比較多的。這一點還是希望大家都能好好的做好了。
