五一小長假結束，專家表示，享受完假期歡愉後，許多人出現了“節後綜合徵”，那麼，如何進行自我調節來緩解這些症狀呢?
沒精神中午不妨睡一小會兒
許多人有着這樣的體會，本打算利用假期養精蓄銳後，可以精神百倍地投入工作，不料想剛一上班就出現了渾身無力、嗜睡、做事精力無法集中等症狀，其實這都是“節後綜合徵”在作祟。
記者採訪中瞭解到，上班族平時工作忙碌，小長假期間便徹底卸下包袱，放縱起來，通宵熬夜玩耍的不在少數。這導致小長假一結束，睏倦感覺倍增。尤其是春夏交接之時，受“春困秋乏夏打盹”的影響，很多人更容易出現睏倦、疲憊、沒精神的感覺。
業內醫生指出，沒有精神不妨選擇中午睡一小會兒，午睡時間不是越長越好，時間以半小時左右爲宜，睡多了醒後會感到很不舒服。而且，午睡也不能太過隨意，稍不注意就容易受涼感冒，應該在午睡時披上一件外衣注意保暖。
另外，許多上班族長期與電腦爲伴，小長假期間也沒有讓眼睛得到充分休息。上班後應儘量避免對着電腦一動不動，注意隔一個小時休息休息，或者是做一些簡單的運動，或者是到外面散散步，活動一下筋骨，讓身體尤其是眼睛得到適當調節。
旅途勞累閒暇時敲打腿和手臂
小長假期間，很多人會選擇旅行來度過這段時間。不少人在風光優美、風土人情迥然不同的異地度過假期。但許多人遠途旅遊回到單位後，經常感到全身痠痛，並且出現“上火”現象。
“出發的時候興高采烈，沒想到回來時候完全變了樣子。”上班族丁麗麗告訴記者，假期和朋友去了一趟九寨溝，行程排得很緊，身體有點吃不消，回來後就“上火”了。“現在滿嘴起泡，疼得厲害。”
“上火”就是“旅遊綜合徵”的一種症狀，主要表現爲全身燥熱、口乾舌苦、食慾不振、大便乾結等，也有人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。此外，還有一些人因爲突然的大運動量(比如爬山)而造成周身痠痛，短時間內緩不過來。
專家表示，這種情況下應儘量多休息，多喝白開水，讓身體放鬆。假期中運動量過大的人常會感到肌肉痠痛，可以採用按摩放鬆的辦法。用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，使肌肉得到放鬆。此外，睡眠時可以將腳墊高些，以利於下肢血液循環，促進疲勞的消除。
腸胃不適避免食用生冷硬食品
“一頓吃傷、十頓喝湯”。節日期間，人們往往會在短時間內食用大量的雞、鴨、海鮮等美味佳餚，容易出現頭暈腦脹、心慌氣喘、血壓增高等一系列症狀，即“美食綜合徵”。
北京醫院營養部副主任營養師曾煦媛表示：現代人生活不規律，飲食上經常是多油膩，因此極容易出現膳食不均衡的狀態。現代人應該努力培養正確的生活習慣，多鍛鍊，多吃蔬菜水果，把生活節奏儘量放慢。小長假過後，應多吃些易消化的食品，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，適當控制零食，減輕腸胃的負擔。
曾煦媛特別提醒道，並不是所有類似於“美食綜合徵”的病症都是由於膳食不均衡引起的，如果不能確定病因，最好是到醫院接受檢查，以免延誤病情。
北京急救中心相關負責人告訴記者，春夏交替的時節，氣候、氣溫不甚穩定，一旦飲食上不注意，有時就難免出現腹脹、腹瀉等不適。要注意飯前、便後及時洗手;不吃半生食品;吃剩的菜要放進冰箱，拿出來吃時最好再熱一下等。
“空巢綜合徵”顯現多和遠方父母溝通
父母總是這樣，常常讓子女不要惦念自己，以免分心耽誤工作，可每時每刻又希望多和子女溝通。每到假期，就急切地盼望着子女回來，而子女的離開，又讓他們經歷了從喜到悲的轉變，出現所謂的“空巢綜合徵”——空虛、寂寞感在子女離家後倍增。
專家指出，老年人的孤獨情緒，會導致老人性格抑鬱、行爲能力降低，記憶力和判斷力衰退，甚至會誘發老年抑鬱症等老年性精神疾病或心理疾病。
全國老齡辦相關負責人指出，空巢老人的主要問題是“空心”。對於城市、農村較富裕地區的老人來說，他們最主要的需求是精神慰藉服務。所有老人都需要精神慰藉，空巢老人可能更加明顯一點。
因此，小長假過後，兒女們在忙着調整工作和生活狀態的同時，更要在這段特殊的時間，多花心思關心遠方的父母。與平常相比，這段時間要特別注意多給老人打電話，講講自己的生活、工作，聽他們說說家裏的事情。
從老年人自身角度出發，也要注意多出去走走，和鄰里街坊多聊天，轉移注意力，不要過分沉溺在子女離家的心態中。
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