守夜、春晚、走親訪友、歡聚暢飲……春節即將來臨，專家提示，越是喜慶忙碌，越要注意心身保健，防止“節日綜合徵”的困擾。
讓身心“最佳狀態”過大年
置辦年貨、走親訪友原本是春節最熱鬧高興的事，可不少人卻越到過年，越感覺腰痠背疼，心情煩亂，精神也不如平時。有關調查顯示，“節日綜合徵”的發病率逐年升高。這主要是因爲節假日前後，平時規律的生活被打亂了，身體不能馬上適應，如果再加上長時間逛街購物，頻繁參加社交聚會，或者是攝入油膩食物過多，身體很容易“不堪重負”，使得一些病症“趁虛而入”。
過節其實“不輕鬆”
“別看春節長假快來了，可我一點兒也沒覺得輕鬆。”2月3日，記者見到濟南市民李潔(化名)時，她無奈地告訴記者，自己現在甚至有點“過節恐懼症”。“在去年的春節假期、中秋國慶雙節那兩個‘黃金週’期間，我就‘病’了兩場，持續胸悶、頭痛、頭暈、心慌，起初還能忍上好一陣，可節後一上班就堅持不住了，不得不前往醫院就醫。”
爲何長假不能把身體“養好”?李潔顯得有些不好意思：“也是我總管不住自己。平時工作量大，趕上長假我就‘捨不得’用來補覺，白天逛街、聚會，晚上看電視、上網，每天都要熬到凌晨一兩點才睡，每次一開始都覺得很充實、挺痛快，可到了最後兩天渾身沒勁兒不說，還整日頭暈腦脹的，再想到假期還沒過夠就又要上班完成那一大堆的任務，更變得心情低落、特別緊張和煩躁，對上班很牴觸，開始整夜整夜地失眠……”
“有時想想還不如不放假得好，生活還會規律很多。”在省城某事業單位上班的劉大偉(化名)對記者笑談。一個個“閒不住”的假日讓他總是會疲倦上好一陣兒。原來，每逢長假，他就要自駕回老家探親，接下來的每一天就是忙活着走親訪友，和這些親戚們聚一回，與那些同學們喝一場，一個禮拜下來，不僅沒有利用假期得到充分的休息，腸胃也因此有些招架不住了。“回到濟南後，總感覺胸悶、乏力、肚子疼，根本找不回一點兒狀態。因爲沒辦法提起精氣神兒，節後上班也往往效率低下。而這種情況已經連續發生了好幾次，你說愁人不愁人。”
莫小視“節日綜合徵”的威力
“這些症狀都是‘節日綜合徵’的表現，它可讓越來越多的人感覺‘過個節很辛苦’。”山東省精神衛生中心醫教科副主任蘇磊對記者說。
什麼是節日綜合徵?蘇磊對記者說，假期將一些人從緊張的工作、學習狀態中“解放”出來，使他們有了集中自由支配的休閒時間，如果沒有節制地過度放鬆，可能就令身體不僅得不到充分休息，還打破了原有的起居規律，超過了個人的承受能力，引起心理和生理正常狀態的失衡，使心身呈現亞健康狀態，具體表現爲頭暈、耳鳴、胸悶、睏倦、乏力、厭食、消化不良、噁心嘔吐、腹瀉肚痛、情緒煩悶、沮喪等，而如果這種狀態持續存在，且得不到較好的調適，就會影響到節後正常的學習、生活及工作。
“還有不少人的‘節日綜合徵’表現爲‘不適應’，這種狀態也可能會持續至節後。”濟南市五院急診科副主任王立軍告訴記者。
平時，作爲一種應激機制，人的大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維運作模式。如果一下子從高度緊張的狀態中停下來，原來那種適應緊張節奏的心理模式便會突然失去對象物，這時，平日總在超時工作的人們，面對寬鬆的環境反而感到不適應;同樣，長假結束後，人們從節日的放鬆狀態突然回到繁忙的工作中，精神驟然緊張，許多人容易神經調節出現紊亂，就可能出現焦慮、鬱悶、失眠、煩躁等症狀，甚至對上班、上學懷有恐懼心理，而在高度興奮的度假之後，不少人也會有種孤獨、無聊的感覺涌上心頭，甚至引發抑鬱的情緒，而這些也都是“節日綜合徵”的典型表現之一。
調適心情過好佳節
那麼，該如何避免“節日綜合徵”的侵擾呢?
王立軍副主任認爲，這種現象“是可以預防的”。他建議，保持一顆平常心過好節日假期。
節假日期間儘量不要打亂原有的生活規律;忌嗜菸酒、忌食高脂肪、碳酸飲料、咖啡等，這些食物會刺激腸黏膜，阻礙營養的吸收;注意心理的平穩過渡，節後及時‘找事幹’;要積極用各種方式調整心態，注意飲食清淡，多喝白開水，多吃水果、蔬菜;此外，還可以多做一些有利於身心健康的體育運動。“當然，如果身體出現嚴重不適的症狀，應立即到正規醫院進行檢查，以免耽誤病情。”
而蘇磊則認爲，做好自我心理調節的工作十分必要。他建議，春節期間，也可以靜下來做點安靜的事，比如慢跑、聽聽舒緩放鬆的音樂等等，主動把握自己“過年的節奏”。
如果出現了所謂‘節日綜合徵’的一些心理波動，比如心煩、焦慮等，可每隔1小時進行1次慢而深的呼吸，閉上眼睛，雙肩下垂，讓大腦處於靜思狀態;也要適當吃些口味清淡的食品，每晚堅持熱水泡腳，再輔以一些可以健胃消食的藥物，或者多做些運動來調理生物鐘紊亂造成的失眠、倦怠、厭食等症狀，比如散步、打太極、做瑜珈……如此一來，可以有效地解除疲勞、恢復精力，增加免疫力和抵抗力。(田可新王瑩)
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