節後綜合徵就是指上班族在長假後出現疲勞、精神不振、緊張焦慮、胃腸不適、情緒低落、工作效率低等症狀，大多與假期生活規律紊亂有關，如熬夜、暴飲暴食、聚會飲酒、打牌、走親訪友、舟車勞頓等，擾亂了生物鐘，影響了人體各系統的正常生理功能，那我們該怎樣調整節後綜合徵呢？
節後之所以出現焦慮、不安、抑鬱等反常情緒，大多與心理作用有關；對假期戀戀不捨、對即將投入的工作牴觸；要調整心態，儘快收心，停止各種應酬，試着緩和亢奮的神經，可以將上班前沒有處理完的事情和上班後要做的事情羅列在本子上，幫助從心理上建立工作狀態，克服節後綜合徵。也可通過閉目養神、深呼吸、聽舒緩的輕音樂、讀書閱報、練瑜伽等方式，放鬆身心，緩解焦慮煩躁情緒。
長假破壞了平日的生活和工作平衡，沒什麼計劃，想吃就吃，想睡就睡，熬夜等等，於是，生物鐘被破壞，到了上班時，生物鐘調節不過來，鬆弛下來的弦適應不了緊張繁忙的工作狀態。所以，要及時調整作息，晚上提前2小時上牀，睡前用熱水泡腳、喝杯熱牛奶、不在牀上玩手機、定好鬧鐘，有助於入睡。上班時提不起精神，可以喝點茶、咖啡提神，中午休息一會兒，讓精力更充沛。
假期結束，常常會出現消化不良、腹脹、厭食、口腔潰瘍、便祕等消化系統症狀；這主要是因爲節假日飲食無節制、暴飲暴食、大魚大肉、飲酒過多等，傷了腸胃。所以節後要注意飲食調養，可以試吃三天素食，遠離肉類，每餐吃七分飽，多吃蔬菜水果、稀飯等，多喝開水，加快胃腸道的新陳代謝。
節假期間，身心鬆弛，運動量少，整個身體的新陳代謝變慢，整個人變得“懶懶的”，收假後，可以進行有氧運動，如快跑、體操、打球等，讓自己心跳加速、出出汗，可以幫助身體消耗一些能量，趕走疲憊萎靡，重新獲得元氣，應對節後綜合徵。
