女性是需要保養好身體的，對於女性來說，健康的身體也是非常的重要的，如果出現什麼問題的話，也是需要及時的去醫院治療，那麼，對於女性經常出現的經期綜合症，大家都有哪些看法，是不是可以通過什麼方法來緩解，還有經期綜合症的症狀又有哪些，這些都瞭解嗎，爲了我們清楚的瞭解一下，一起來看看。
經期綜合症
經期綜合症相信大家在通過字面的閱讀也是有了一定的瞭解的，經前綜合症也被稱爲經前期綜合症，是指女性在經前受到月經週期血液中的荷爾蒙變化影響，出現一系列精神和軀體症狀，包括煩躁易怒、精神緊張、神經過敏、浮腫、腹瀉、乳房脹痛等症狀，隨月經來潮而消失的一種疾病。經前綜合症一般發生在月經前7-14天。典型的經前綜合症在經前一週開始，症狀逐漸加重，等到月經來潮前兩到三天最爲嚴重，當月經來潮後就會突然消失。
很多的女性都是會發生經期綜合症的，並且發病率在50%，以20-30歲之間女性患病率最高。女性朋友可以通過在平時生活中加強鍛鍊，保持良好愉快的心情，保持良好的生活作息習慣，能有效緩解和預防經前綜合症的發生。
經期綜合症的症狀
1、精神情緒
在發生經期綜合症的時候情緒的變化應該是比較明顯的，有情緒、認識及行爲方面的改變。患有經前綜合症的女性，可能會出現有兩種不同情緒狀態的改變。有的女性可能會表現爲精神緊張、身心不安、煩躁、遇事挑剔、易怒，微細瑣事就可引起感情衝動，乃至爭吵、哭鬧，不能自制。
2、外表症狀
患有經前綜合症的女性，可能會出現有液體瀦留的症狀。常見的是手足眼瞼水腫，有少數女性患者體重顯著增加，平時合身的衣服變得緊窄不適。有的有腹部脹滿感，可伴有噁心、嘔吐等腸胃功能障礙，偶有腸痙攣。臨牀經期可出現腹瀉、尿頻。由於盆腔組織水腫、充血，可有盆腔附脹、腰骶部疼痛等症狀。
3、頭痛症狀
經前頭痛是經前綜合症之一，多爲雙側性的經前頭痛，也有部分女性出現單側性經前頭痛。疼痛部位不固定，一般位於顳部或枕部，伴有噁心嘔吐，經前幾天即可出現，出現經血時達高峯。
4、乳房症狀
經前常有乳房飽滿、腫脹及疼痛感，以乳房外側邊緣及乳頭部位爲重。
5、飲食表現
食慾增加，多數有對甜食的渴求或對一些有鹽味的特殊食品的嗜好，有的則厭惡某些特定食物或厭食。
6、長小痘痘
雌激素分泌量減少，導致皮脂的產生(油脂則是由皮下脂肪層產生的)。因經期前激素分泌量減少，肌膚容易過敏，變得粗糙，加。L油脂分泌增多，生暗瘡的機率增高。
7、疲倦
儘管有些女性在經期前反而會亢奮，很大部分女性會感覺到疲倦以及注意力不能集中。這是因爲血糖濃度不穩定的緣故。
8、其他
有的患有經前綜合症的女性會有心慌、潮熱、出汗、頭昏、眩暈等症狀，也可能出現皮膚油脂分泌增多，座瘡變多，性慾改變等。
經期綜合症如何緩解
1、飲食調理
①補充鈣質
可服用鈣片或喝牛奶、豆漿多攝取鈣質。鈣質有利於緩解精神緊張等問題。
睡前喝杯熱牛奶不僅美麗皮膚，更有助於睡眠。
②飲食宜忌
多吃薯類和穀類、全麥類食品，比如用大米、麪粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物，可以減少疲憊感。多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。
喝點豬肝紅棗粥、薑汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等，都能起到補血的作用。
飲食方面，可多進食含豐富澱粉的食物，如燕麥片、麪包等。此外，多吃乳酸、低脂牛奶、西蘭花、櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也有好處。
要避免進食咖啡因的茶、咖啡和朱古力等。最重要的是避免吸菸，以免妨礙維生素的吸收。
③維生素D
90%的育齡婦女在經前期都有生理改變，比如情緒緊張，手足、眼瞼水腫，乳房脹痛，腹部脹滿等。而維生素D能緩解經前期綜合徵。維生素D最好通過食物攝取。比如，每天吃4份低脂乳製品就是一個非常好的選擇，食用奶酪或者強化桔汁也不錯。
2、鍛鍊身體
①練習瑜伽
建議大家有規律地做三十分鐘有效的瑜伽練習，包括：站姿、倒立姿勢，如手倒立，頭倒立。每週至少四次。因爲瑜伽可以釋放內啡肽，一種身體內可以使情緒愉悅的化合物，可以安撫中樞神經系統並且增加血氧含量滋養生殖系統，可以使身體深度放鬆，減輕PMS的症狀。
②晚間泡腳
泡腳有助於促進血液循環，減輕水瀦留等症狀，同時緩解經期因寒涼帶來的痛經問題。
泡腳水要多，熱量要夠，時間要長。不能隨便拿一個盆放點水就行。那樣是起不到養生作用的，最多也就是洗腳，而不是泡腳。
泡腳水的溫度以38~43度爲宜，但最好不要超過45度。正確的選擇是，買一個比較深的木桶，要能把小腿整個放進去的那種。木桶比較容易保溫。
③蒸桑拿浴
桑拿浴有助於促進血液循環，緩解痛經問題。
高溫高溼環境使心跳加快，血壓一定程度的升高，而冷水浸泡後又會使心跳減慢、血壓下降。因此，必須對室內溫度、溼度和入浴時間包括冷熱交換次數等都要嚴格掌握。初次入浴時，高溫蒸氣室內只能停留5分鐘，然後逐步延長在高溼蒸氣室內的停留時間。
結語：通過上文的介紹，女性朋友還是得好好的保養身體的。鍛鍊好自己的身體是非常的有必要的，畢竟，對於生活我們還是比憧憬的，幸福的日子也是格外的美好。今天，小編就給大家介紹這麼多，身體是自己的，愛惜自己的身體是必須的，尤其是經期，一定要好好的保養身體。
