我們都知道，一日之計在於晨，早飯吃得好對人一天的學習、工作和生活都很大的幫助。不吃早飯容易引發胃病，錯誤的早餐安排也會增加胃部負擔，所以早飯吃什麼對胃好?吃早飯的禁忌有哪些?早飯食譜有多少呢?下面就和小編一起來看一下吧。
早飯吃什麼對胃好
1、粥
粥能潤燥滋陰，益於養生。喝粥養人自古就有這麼一說，尤其是中式早餐粥美味滋補。養顏粥不僅健脾養胃暖身，還有預防感冒、補血養氣之功效哦!因此，美女們不妨早餐喝一碗粥在上班，喝粥養顏養人防感冒。
要說到養胃，粥絕對是好的選擇，它非常容易消化，尤其八寶粥適合需要養胃的人羣食用。這是由於在八寶粥中國含有大量的花生、杏仁、白糖等，並且熱量也非常的高，經常食用對胃具有很好的保護作用。而且新鮮的花生中還含有大量的蛋白質、脂肪等物質，能夠有效的保護腸胃。
2、酸奶
早晨的時間總是很緊迫，不可能做得太豐富。想要營養一下子大大提升，不妨在攝入足夠的碳水化合物後，再喝杯酸奶。
因爲酸奶是由純牛奶發酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。它有調節免疫、預防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，還可促進腸道蠕動，利於通便。
3、烤麪包片
烤麪包是上班族的首選，早晨時間有限，化妝趕地鐵都要時間，所以方便快捷的烤麪包是節省時間的好選擇。麪包、饅頭等都屬於碳水化合物，這類物質有刺激胃酸分泌的效果，會加重胃酸含量。但是將麪包烤一烤能有效抑制胃酸分泌，起到護胃的作用。
這是因爲，烤焦的麪包片和饅頭片上會形成一層糊化層，這層物質可以中和胃酸、抑制胃酸分泌，起到保護胃黏膜的作用。這是一種古老的食療方法，主要適合慢性淺表性胃炎患者，對大部分胃腸不好的人也都適用。烤麪包、饅頭的火候要注意，烤至金黃色即可，不要烤糊;其次，胃腸不好的人不宜吃得過多，每次1～2片即可。
早飯的禁忌
一忌早晨一醒就吃早餐
很多早起的人習慣一起牀洗漱之後開始吃早飯，這樣往往在5/6點的時候就用餐完畢。但是太早吃早飯是不科學的，不利於胃腸消化，在睡覺時人體的各項器官都能得到休息，但是胃腸器官卻要通過“加班”來消化一天的食物，所以一般在凌晨之後胃腸才進入休息狀態。如果早飯吃太早會影響到胃腸系統的休息時間，損害胃腸健康。
健康小貼士：每個人在早晨起牀後應該先喝水，把夜間睡覺時消耗的水分給補充回來，在活動了二十到三十分鐘以後，再吃早飯對人體比較有益。
二忌早餐營養過盛
許多人很關心自己的健康，比較重視早餐的營養，很多人在早餐食物的選擇上儘可能的豐富，喜歡在早餐時候吃一些高蛋白、熱量、脂肪的食物，比如奶酪、披薩、油炸腿、煎炸類食品等等。不過他們不知道，過於豐盛的早餐只會加重對腸胃的負擔，根本起不到養身的效果。在清晨，人體的胃臟等器官反應都比較遲緩，早餐的營養過於豐富會超過胃腸的消化能力，食物一般都不能充分被消化吸收，長此下去會導致，胃臟的功能下降，腸道疾病以及引發肥胖。
健康小貼士：吃早餐必須選擇營養均衡法則，食用一些比較容易消化吸收，低脂低糖、纖維質高的食物，比如稀飯、奶製品、豆漿、餃子、餛飩等，切忌吃油炸、乾硬以及刺激性的食品，也不應該吃得太飽。
三忌常吃“奶類製品”
很多人每天早餐時的飲品都首選牛奶，許多人在選擇奶類飲品時通常會把“純牛奶”和“早餐奶”進行混淆，但其實這兩種奶是有區別的。純牛奶以及早餐奶它們雖然都有牛奶成分，但在營養和配料上都有許多不同的地方。純牛奶一般爲鮮牛奶，而早餐奶的配料包括牛奶、水、麥精、花生、蛋粉、燕麥、穩定劑、鐵強化劑、鋅強化劑等;早餐奶的蛋白質含量一般爲2.3%以上，而純牛奶的蛋白質含量通常在2.9%-3.1%之間。個人在進食時應該選擇適合自己的，並調整相應的食物搭配，才更有利健康。早餐時候應該吃早餐奶還是除牛奶呢?
健康小貼士：將兩種奶相比，早餐奶的營養均衡，更適合早餐飲用;純牛奶的碳水化合物比例相對較低，進食時好可以搭配一些澱粉類食物、或者堅果類食物。
四忌“油條加豆漿”作爲早餐
相比較爲西化的“牛奶加雞蛋”，中國傳統的“油條加豆漿”受到更多人的喜愛，但“油條加豆漿”的吃法同樣不利健康。油條在高溫油炸過程中，營養素被破壞，併產生致癌物質，對人體健康不利，此外油條跟其他煎炸食品一樣都存在油脂偏高、熱量高的問題，早上進食不易消化，再加上豆漿也屬於中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長期食用。
早飯食譜
蛋奶烤饃片
饅頭400克，雞蛋2個，黃油30克。
饅頭切成1CM左右均等的厚片。將黃油微波溶化，加入打散的雞蛋的中攪打均勻。將饅頭片浸入黃油蛋液中，兩面都均勻的掛上蛋汁。烤盤鋪錫紙，將掛好蛋汁的饅頭片整齊的碼放在烤盤上，並在朝上的一面撒上黑芝麻。烤箱預熱，175-180度，中層，上下火，烤10分鐘左右即可。
皮蛋瘦肉粥
皮蛋瘦肉粥口感順滑、好消化、質地黏稠是老年人的喜愛。
材料:大米150克,皮蛋2個,豬瘦肉225克,油條1根,香蔥1棵,生薑少許,香菜1棵,食用油200克(實耗10克),香油少許,胡椒粉少許,精鹽4小匙,味精1小匙。
做法:皮蛋剝殼,每個切成等量的8瓣備用。大米洗淨拌入少量油。生薑洗淨切絲,香蔥洗淨切成蔥花,香菜切末。豬瘦肉洗淨瀝乾水,用3小匙精鹽醃3小時至入味,再放入蒸鍋蒸20分鐘取出切片。將油條切小段,放入熱油鍋中,以小火炸約30秒至酥脆後,撈起瀝油。將米放入粥鍋,加水煮開,轉中火煮約30分鐘。放入皮蛋和瘦肉片、生薑絲及其餘調味料一起煮開後,再繼續煮幾分鐘即熄火,食用前加入油條及香菜、蔥花、胡椒粉即可。
香蔥雞蛋卷餅
雞蛋6個，小蔥1根，鹽少許，胡椒少許，食用油少許。
雞蛋打散，加入蔥花、鹽和胡椒。平底鍋刷上薄薄一層油，舀一湯勺雞蛋液，攤滿整個鍋底，小火慢煎。當表面蛋液凝固後，攤出放在菜板上。重複做4個，直到蛋液用完。把蛋餅重疊在一起，然後從一端捲起，放置稍涼後即可切段裝盤了。
通過上文的介紹，我們知道了，早飯有很好的養胃效果，所以吃早飯一定不要馬虎。要注重早飯營養的均衡，吃早飯的時間也不要過早，否則容易影響胃腸的休息。早餐不要經常吃奶類製品，油條加豆漿的傳統搭配方式也要改變。小編還給大家推薦了幾種早餐食譜，早上不知道吃什麼的朋友可以參考一下，換換口味。
