現代社會中,有很多男士熱衷於健身,一方面是爲了自己的身體健康,另一方面也是爲了練出肌肉,擁有良好的身材。夏季來臨,正是健身的好時節,男士們都很努力健身,但一味地健身效果並不是很好。人在健身時會消耗很多能量,對於男人來說,瞭解吃什麼來補充消耗的能量也是很重要的。
男人吃什麼健身
對於健身的人來說,每日三餐要豐富些,也就是每餐的膳食搭配要豐富一些,對於健身,蛋白質、碳水化合物、維生素這三類營養元素必不可少。下面爲大家介紹幾種健身食物。
香蕉
香蕉富含可以快速見效的碳水化合物,同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能,這也就是爲什麼很多運動會的後臺總會有香蕉供應給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質,可以加一點花生醬。
燕麥
燕麥含有纖維,這有助於碳水化合物釋放到血液中,纖維能讓你有飽腹感。不喜歡傳統的燕麥?加一些切片水果可以增添一些風味。
牛肉
一般提到關於增重的食物,好的莫過於紅肉。它含有人體肌肉生長所需要的蛋白質,還含有豐富的鐵質和天然的肌酸。這裏建議大家購買的時候選擇裏脊肉、後腿等部位的肉,這部分蛋白質的含量比較高。
咖啡因
咖啡因已被證明會幫助你產生更多的能量、緩慢疲勞,以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺的情況下運用得更多,也就是說,咖啡因能從側面提升鍛鍊效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡,記得不要加糖,否則咖啡的好處都白費哦。
金槍魚
當說到增肌時所需的優質蛋白質來源,還有許多種魚類可供選擇,而金槍魚是佳的選擇。每一份一份170g的金槍魚約含有44g的蛋白質和極少的脂肪。
乾果
非常適合在路上吃,這小小的零食能爆發出巨大的能量。乾果中健康的蛋白質和油脂能使能量迅速提升,驅走疲勞。不過請記住,堅果類食物都含有高脂肪,這意味着他們需要更長的時間來消化,吃太多會讓你覺得如睡眠不足般行動遲緩。所以,吃幾顆就足夠,可不能敞開吃哦。
胡蘿蔔
這是熱愛運動的人士不能忘記的蔬菜,在胡蘿蔔中含有複合碳水化合物,可以爲人體肌肉提供能量,其中的鉀離子可以控制血壓和肌肉收縮。
雞蛋
雞蛋已經被認爲是”完美食物”,它是高質量蛋白質的來源之一,同時也含有需多的維生素及礦物質。
牛奶
乳製品含有消化速度較慢的蛋白質,因此能提供身體穩定的胺基酸長達數小時。一杯227克的脫脂牛奶除了含有8g的蛋白質以外,還富含維生素D和鈣質,這兩種重要的成份有助於維持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生長。
健身食譜
瞭解了健身的食物,下面爲大家推薦一份健身食譜。
早餐:7-8點
蛋白質:雞蛋2個、牛奶一盒碳水化合物:主食150克(在主食類挑選例如米飯麪條)肉類:100克(例如雞胸肉、牛肉)蔬果:150克(如西紅柿加香蕉加幾粒杏仁。)
加餐:10點
蛋白質:酸奶副食:200克(如紅薯、麪包)水果一份:(如蘋果、香蕉)
午餐:12點
主食:250克(如米飯、麪條)肉類:250克(如瘦牛肉、雞肉、魚肉)蔬果:500克(如菠菜、紅蘿蔔+香蕉、蘋果+堅果一把)
午加餐:15點
副食:300克(如紅薯+麪包)蛋白質:蛋清兩個水果一份:(如香蕉蘋果)
晚餐:18-19點
主食:200克(如米飯、麪條)肉類:250克(如雞胸肉、牛肉、魚肉)蔬果:500克(如菜心、紅蘿蔔+蘋果、香蕉+核桃)湯水:(如魚湯一碗、牛肉湯一碗)
晚加餐:21點
副食:300克(如饅頭+土豆)水果一份:(如香蕉、蘋果)蛋白質:脫脂奶一盒
在上面的文章中,已經爲大家介紹了很多關於健身的食物,喜歡健身的男士可以多多參考,根據自身情況制定適合自己的健身食譜,熱愛運動的人士也可以瞭解一下,爲了完美的身材不斷努力,願大家都成爲健身達人。
