隨着社會的發展,現在越來越多的男士朋友變成了夜貓子,很多男人的本意並不是這樣,可是晚上睡不着讓他們無可奈何。那麼男人失眠怎麼辦呢?有什麼治療失眠小竅門能夠幫助我們呢?又有什麼有效治失眠偏方呢?不要着急,接下來就跟着小編一起去文章中看看吧!
引起男人失眠的原因有很多,我們首先要知道自己爲什麼失眠,然後纔好對症治療。
心理因素
心理因素引起男人失眠常見,許多心理應激,如人際關係衝突或心理內心衝突;生活中發生重大改變(婚姻、生育);工作繁重或事業面臨重大轉變;突然發生非常失望和非常害怕的事件。
有種稱“週日失眠”男性患者,因擔心第二天需上班工作壓力大而出現預期性焦慮致失眠。
必須講明的是,不管是正面或負面;有刺激或突然失去應激均會引起男人失眠。
溫度溼度
牀上溫度
特殊姿勢
男人特殊姿勢會增加交感神經系統活動,站立比坐位更易醒、坐位比臥牀更難入眠。
牀墊舒適程度也會干擾睡眠。高空環境因缺氧呼吸困難引起失眠。臥室內空氣污濁、有刺激味道、被褥過厚過重、睡眠中胸前或四肢受壓力也會影響睡眠。
環境變化
客觀環境要求男人在睡眠期間仍需保持必要警覺性致失眠;旅行時差改變;作業休息不定時;睡眠環境變化(如換房間)也會引起失眠。
不良睡眠衛生
睡前過度鍛鍊會產生“應激效應”,增加男人自主神經活動,從而出現不安,增加覺醒,減少慢波睡眠。同時,久坐少鍛鍊等原因大腦缺氧也會失眠。因此,應在傍晚選擇適當鍛鍊爲宜;午夜從事強烈腦力活動;睡覺前喝大量咖啡、茶葉或抽菸。
行爲破壞睡眠節律
男人睡覺沒有規律、睡在牀上時間太久、白天午睡時間較長、睡前過度飲食或過度飢餓均會引起失眠。
一般來說,如果男人有失眠問題,不應急着吃安眠藥,建議先試試一些自然的助眠方法。
治療失眠小竅門
1.晚上避免酒精與咖啡因
酒精能夠助眠,但是無法幫助我們進入較深層的睡眠;身體真正進入休息與修復階段是在快速動眼期,而快速動眼期只有在進入深層睡眠的時候纔會發生,若在睡前攝取酒精或咖啡因,都會導致我們無法達快速動眼期。
2.養成規律作息
我們的身體狀態在規律的生活作息下,會開始維持穩定的動態平衡,身體的反應與機能也會表現的較好,因此只要我們養成每天定時上牀睡覺的習慣,就能夠加強身體的睡眠─清醒週期。
另外,培養一些睡前習慣也能夠幫助身體進入睡眠模式,例如泡澡、閱讀等,養成習慣以後身體也會自動記憶爲睡前行爲,幫助進入睡眠模式。
3.避免睡前激烈運動
睡前做高強度運動容易造成體溫升高、喚醒神經系統而導致失眠,但是輕度的運動是可以進行的,且好與睡覺時間間隔三小時以上。
不過重要的是好好觀察身體和心理的狀態,追蹤、注意哪種運動方式能夠讓你放鬆,這對你的睡眠週期相當有幫助。
4.避免電視與藍光
所有的電子設備都含有藍光,但是其中有些藍光會阻礙身體褪黑激素的分泌,導致無法維持穩定的睡眠品質,因此睡前2-3小時應避免受到太多藍光照射,快的方法就是不要使用手機、電腦與看電視。
如果無法避免,可以在電子設備上加裝濾藍光軟硬體,多少能夠減少吸收藍光。
5.練習放鬆技巧
練習放鬆與呼吸技巧,可以讓我們專注在睡眠上。
呼吸
躺在牀上放輕鬆,用鼻子緩慢吸氣約8-10秒,摒住呼吸幾秒後慢慢吐氣,持續至少4秒以上,重複此動作直到想睡覺。
肌肉放鬆
趟在牀上閉上雙眼,將腳指頭往自己的臉拉近,數到10,之後放鬆腳趾,再數到10,重複10次。
6.睡前不要吃太多
睡前吃太多會導致腹脹或消化不良,這些都會影響你的睡眠,且爲了消化大量的食物,身體機制也會加速運轉,更不利於入睡,因此睡前切忌吃太飽。不過若過度飢餓也會使我們無法入眠,因此可以適當補充一些蛋白質、堅果類或沙拉填填肚子。
7.彆強迫自己睡着
如果你發現自己在上牀20分鐘之後仍然睡不着,好起牀做些溫和的事做,不要繼續強迫自己緊閉雙眼或數羊,因爲你愈是逼迫自己睡着,就愈不容易進入睡眠。
此時我們可以起牀找些事做,像是閱讀、聽音樂或嘗試一些放鬆的方法,讓這些睡前習慣再次發揮效用。
治療男人失眠的偏方
治失眠偏方
春季失眠,多跟肝鬱化火、陰虛火旺相關,故要想有個好睡眠,首先要做的就是“滅火”。
失眠偏方一:蓮心飲
蓮心30個,鹽少許。
服用方法
將蓮心用水煎,服用前加少許鹽,每天晚上睡前服用。
功效
養心安神,清熱去燥,主治失眠。
備註
蓮心,性寒味苦,歸心、肺、腎三經,可有效清心去熱、瀉心堅腎。《本草再新》認爲蓮心可清心火,平肝火,瀉脾火,降肺火。消暑除煩,生津止渴,治目紅腫。
失眠偏方二:阿膠蛋黃酒
配方
阿膠40g,雞蛋黃4個,米酒500ml,鹽適量。
服用方法
把米酒放在文火上煮沸,放入阿膠,化開後再加入蛋黃、鹽攪勻,煮沸後冷卻儲入淨器中,每日早晚各服一次,每次隨量飲用。
功效
養心安神,清熱去燥,主治失眠。
備註
阿膠,性平味甘,歸肝、肺、腎經,具有補血,止血,滋陰潤腸等功效。對於血虛萎黃,眩暈,心悸;多種出血證;陰虛症及燥症等有療效。
蛋黃,性平味甘,歸脾、腎、胃、大腸經,具有益精補氣、潤肺利咽、滋陽潤燥、養血等功效,對於體質虛弱、營養不良、貧血等有療效。阿膠加蛋黃用米酒煮飲,對體虛失眠者非常有效,但春季要適量飲用,謹防上火。
在現代社會中,失眠是很多男士朋友都會遇到的問題,我們不能疏忽大意,失眠不僅僅影響我們的精神狀態,同時也會對我們的身體造成危害。今天小編就給大家講解了治療失眠的方法,希望能夠對大家有所幫助,有需要的朋友不妨試試,相信會有效果。
