腸道怎麼保養,如何去脂呢,這些都是需要好好的調理的。腸道的保養一定要好好的調理調理了。很多人覺得減肥很難,其實只要你的腸道暢通了那麼減肥就不再是難事,下面小編給大家分享一些清腸的方法,一起來看下。
①腸道環境不健康易導致肥胖,乾淨的腸道環境有助代謝提升,打造易瘦體質
腸道環境其實在一定程度上決定了我們的胖瘦,保持腸道菌平衡,可以從根本上改善體質,預防肥胖。當腸道菌羣的平衡遭到破壞時,有益菌的減少會直接影響腸道健康,此時,肥胖、便祕、腹瀉等各種問題就會紛至沓來。
反之,合理的飲食結構以及適當補充益生菌,則能保證減少腸道負擔,增加有益菌數量,增強人體抵抗力,從而避免由腸內菌羣混亂而引起的肥胖。因此每個想要打造易瘦體質的人,首先就是要保證你有一個乾淨的腸道環境哦。
②1分鐘自測腸道健康狀態
皮膚粗糙
有痤瘡煩惱
兩三天才排便一次。
有明顯的口臭、體臭
喜歡吃肉,不喜歡吃蔬菜
不怎麼吃薯類、豆類、海藻類
如果出現了一半以上的症狀,就要稍加註意了,你的腸胃可能處於亞健康狀態,腸內有害菌會增加繁殖,影響食物及營養的吸收,對減肥來說是不利的。
③每天1杯果汁,攝取3大營養素能大大提高瘦身力
爲了使腸道保持健康平衡,我們可以通過每天飲用1杯果汁來提取幫助改善腸道環境的營養素。“乳酸菌”、“膳食纖維”、“寡糖”這3大元素是調整腸道的法寶,若長時間攝入,就能提高腸道功能,擁有順腸的效果,並徹底改善便祕,有效提高瘦身力。
a.乳酸菌
維持腸道菌羣平衡,乳酸菌功不可沒,它可以加速腸胃活動機能,成功趕走廢物。多喝乳酸菌果汁清腸,增加乳酸菌和纖維素的攝取量,能改善便祕問題,防腹脹。
b.膳食纖維
果汁中含有豐富的膳食纖維,它能在胃內吸水膨脹,形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有一定作用。由於纖維能促進腸道蠕動,若大量食用,則便祕也自然減少,大腸癌的發病率也會下降,所以膳食纖維對肥胖者很有幫助。
c.寡糖
寡糖又稱低聚糖,果汁中的低聚糖由於難被唾液酶和小腸消化酶水解,發熱量很低,很少轉化爲脂肪,所以對提高瘦身力是非常有幫助的。另外,低聚糖類似水溶性植物纖維,能改善血脂代謝,降低血液中的膽固醇含量。
④果汁的食材、組合推薦
比喜歡運動、意志力不堅定的人最適合這種瘦身方法,只要在早餐中加入一大杯果汁,大約1個小時過後就會感覺宿便不見了,肚子變小了。這個瘦身方法不僅能讓你自然瘦,還能促進代謝讓皮膚變得更好,趕緊來試試吧。
a、加速燃燒熱量:奇異果&鳳梨&香蕉
三者搭配富含酵素,能讓體內物質活化,提高脂肪的分解與燃燒速度。
b、提高代謝:柑橘&奇異果
柑橘跟奇異果的結合,可以發揮食物纖維及鉀元素的作用,順利代謝掉體內多餘的廢物,讓身體變得更清爽。
c、抗浮腫:草莓&覆盆子
草莓被稱爲維他命C的寶庫,同時含有豐富的鉀元素,對消除浮腫有很大的幫助,與覆盆子結合,有助於消腫減重。
其它清除腸道的食物
1.洋蔥腸道中益生菌和致病菌共存,當致病菌打敗益生菌時,腸道菌羣的平衡就被打破,可能導致便祕、腹瀉等多種問題。爲了給腸道內的益生菌補充養分,刺激其增長,要多吃富含低聚糖的食物,洋蔥就是很好的選擇。生吃洋蔥保健效果最好,可以涼拌或加入沙拉中,吃牛羊肉等味重油膩的食物時,搭配生洋蔥能解油膩。
2.大蒜大蒜中含有的大蒜素,是一種強大的抗菌物質,能活化細胞,加快腸胃蠕動,促進新陳代謝,緩解疲勞。爲了保證大蒜的保健功能,最好遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原則,用生蒜拌涼菜、調製蒜泥等都是更爲健康的吃法。
3.全穀物食物燕麥、糙米等全穀物食物含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調節血糖,還能幫助腸道代謝一些致癌物質。蒸米飯時可以加點糙米,煮大米粥、打豆漿時加一把燕麥,既能讓營養升級,口感也更好。
4.豆類豆類中含有大量非水溶性膳食纖維,能夠減少食物在腸道內的停留時間,預防便祕,降低結腸癌風險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能促進脂肪代謝。
5.菌藻類食物海帶、黑木耳等含有大量植物膠原成分,能有效促進體內廢物排出,減少便祕,清潔腸道,是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌,味道都不錯,烹調時放幾滴醋,不但可以調味,還有益於鈣的吸收。
結語:清腸道的食物你都知道了吧,怎麼護理身體,這些都是需要好好的保養了。腸子的垃圾排完了才能好的進食了。果汁中含有豐富的膳食纖維,它能在胃內吸水膨脹,形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有一定作用。由於纖維能促進腸道蠕動,若大量食用,則便祕也自然減少,大腸癌的發病率也會下降,所以膳食纖維對肥胖者很有幫助。
