男人養生也是需要好好的瞭解了，究竟怎麼保養身體，你還是得認真瞭解一下的。中年男性一般都是家庭的頂樑柱，上有老下有小，生病可千萬要不得，那麼中年男性如何養生才能少生病，感興趣的朋友下面一起來了解下。
儘量戒菸
衆所周知，尼古丁對人體的傷害是非常大的。中年男性一般都有比較久的煙齡了，此時讓這些男人一下子就戒菸似乎也是比較難的，那麼建議男性朋友要減少抽菸的頻率，少抽菸可以讓肺部變得更健康，也可以避免身邊人跟你一起抽二手菸。
正確喝酒
接近年底，應酬變得越來越多，中年男人喝酒的次數也在逐漸變多。在酒桌上，喝酒是難免的，但是學會正確喝酒可以避開酒精給身體帶來的傷害。建議男人在喝酒前吃點主食、喝酒的時候不混搭酒、在身體不適的時候不喝酒、喝到頭暈時拒絕喝酒。
多吃蔬果
許多男人都是“肉食動物”，對水果、蔬菜是不屑一顧的，專家提醒，男人也要及時攝取新鮮的果蔬，否則會出現營養不平衡的情況。建議男人們每週要吃2-3次的水果，水果的種類不限，以新鮮爲主。吃飯的時候也要吃點蔬菜，不能只吃肉類食物。
學會減壓
中年男性的生活、工作壓力是比較大的，特別是在開放二胎政策以後，男人們都想給二寶一個更好的成長環境，於是也變得更拼命了。此時男性友人所承受的壓力需要得到及時釋放跟緩解，否則長期積壓下來，會引起心理疾病。
注重體檢
在醫學上，人體進入40歲之後身體會開始出現退化的情況，此時每年做一次體檢是非常有必要的。特別是對於平常有心慌氣短、體重超標的男人來說，更需要及時到醫院檢查身體，這樣可以提前預防疾病，避免疾病發作。
生活規律
中年男性最好保持一個良好的生活規律，儘量早睡早起，避免長期加班熬夜，若是出現失眠，那麼要及時調整自己的睡眠習慣，否則很容易引起不必要的意外。建議睡前泡個腳，或者吃點助眠的食物，它們可以讓你睡得更好。
按時健身
如果時間允許，那麼建議中年男性每週或者每個月抽出固定的時間到健身房鍛鍊，只有擁有一個健康的身體，男性們纔可以更好的爲家庭、工作打拼，或者男性朋友們也可以每天下班後、飯後到附近的公園慢跑，慢跑也能提高身體素質。
40歲後最要牢記的8個健康關鍵點。
1.多吃4種食物。
天津營養學會名譽理事長付金如表示，人到中年應儘量做到飲食均衡，除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項研究發現，40歲後要多吃4種食物：豆製品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利於控血糖，每週吃4次深海魚，改善高血壓。
2.趕快戒菸。
北京協和醫學院教授、中國控煙協會副會長楊功煥強調：“菸草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒菸都不晚!”研究顯示，40歲戒菸能多活9年。另外，人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。北京友誼醫院肝病中心主任賈繼東建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。
3.做力量練習。
人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖機率增加，如果不重視鍛鍊，患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大學運動學教授庫克指出，40歲後，肌肉會逐漸減少，建議每週進行啞鈴、槓鈴、阻力帶等有助於“重建”肌肉羣的力量訓練，以每週3次，每次進行8~10組爲宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。
4.轉變心態，減法生活。
40歲前後，很多人都要面對“中年危機”，事業上可能處於瓶頸期，停滯不前;家庭中上有老下有小，生活負擔重。對此，北京大學心理學博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心態，如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲後就要學着做減法，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關係，多關注自己和家人，能讓人更豁達。
5.調劑婚姻。
40歲，少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫，多了日復一日的瑣事和趨於平淡的感情，婚姻開始出現危機。肖震宇建議，40歲後也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行，培養共同的愛好，找找戀愛時的感覺，重燃愛的火花。
6.注重體檢。
中醫認爲，40歲後人的五臟六腑、十二經脈開始衰落，外在表現是皮膚日漸鬆弛面部光澤慢慢消失、頭髮變白等，而內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。北京老年醫院健康體檢中心體檢主檢醫師馬毅建議，除了血壓、血糖等基礎項目，建議40歲人羣增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。
7.開始健腦。
一過40，很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力危機’的縮影。”北京宣武醫院神經內科主任醫師王玉平說，可以每天給大腦做做“有氧運動”，比如將時鐘和檯曆倒置，增加觀看難度;試着改變回家路線，重新認識周圍環境;每隔幾個月調整一下家裏的佈置等。另外，還要常給大腦“排毒”，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放鬆的方式給大腦解壓。
8.保護牙齒。
北京大學口腔醫院副主任醫師張曄表示，40歲後，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始“罷工”，牙周炎、牙齒痠痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲後，除了堅持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。
結語：各位都知道怎麼養生保健了，這幾個方法一定是不能少了，男人對自己的家庭一定要負責了，這樣生活才能更加幸福美好。家提醒，男人也要及時攝取新鮮的果蔬，否則會出現營養不平衡的情況。建議男人們每週要吃2-3次的水果，水果的種類不限，以新鮮爲主。吃飯的時候也要吃點蔬菜，不能只吃肉類食物。
