骨骼是人體最重要的支撐，如果沒有骨骼的話，身體就會垮掉，這是非常的危險的。日常的補鈣也是非常的必要的，很多女性朋友不知道該怎麼保養自己的身體，以爲這是沒什麼問題的，殊不知，鈣物質如果缺乏的話，是必會影響骨骼的健康了。今天小編給大家講講如何保護骨骼、吃什麼對骨骼好以及爲什麼會出現運動後骨頭疼痛。
保護好骨骼
女30男40就該護骨了
人體骨量在35歲開始走下坡路，40歲到59歲是人一生中骨骼疾病風險升高最快的時期，50歲以後，平均1/3的女性、1/5的男性將遭遇一次骨折。
“如果將骨骼比作蓄水池的話，女性在30歲之前、男性在40歲之前，是不斷的向裏面蓄水的過程，水池蓄得越滿，貯備的骨量就越多;到達一定年齡之後，水池裏的水開始不可避免的流失，蓄水的能力逐漸減弱，等到蓄水的速度小於流失的速度，就等於坐吃山空。”醫生強調，應當在達到峯值之前儘量多“蓄水”。
10分鐘搞定健骨操
健骨，除了吃高鈣食物，運動也是一項不花錢的好方法。
上手貼手膝、側步跳轉體、前後髖屈伸、協調動全身、左右側展體、提踵震後跟、展臂髖開合7個小節，只需要5~10分鐘就能夠輕鬆完成。
擡腿、舉臂、弓步、屈膝、跳躍，健骨操能夠調動身體各個部位，在強健骨骼的同時，還能鍛鍊肌肉力量、增強肌肉和關節的協調能力和人體平衡能力。此外，健骨操節奏緩和，也非常適合中老年人鍛鍊，能有效預防骨質疏鬆，降低老年人摔倒骨折的風險。
給骨關節溫柔呵護
除了健骨操之外，醫生建議，每週可以進行3~5次強度比較低，但持續時間較長的有氧運動，如步行、慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等，尤其是游泳，在浮力的作用下可以減少對關節的損傷，非常適合做健骨運動。
在日常生活中，應及時對骨關節進行養護，比如穿戴護膝等保護關節的彈性套;女性多選穿柔軟、有彈性的“運動鞋”，儘量避免長時間穿着高跟鞋;爬山時使用手杖、助步器等協助活動，減輕受累關節負荷等等，都能夠養護關節。
吃什麼對骨骼好
1、奶製品
奶製品中含有豐富的鈣質，而鈣質是骨骼強健的基礎。最常見的鈣質來源就是牛奶。牛奶中的氨基酸組成和人體基本相近，消化吸收率很高，而且它也含有較多的維生素D、維生素B12等等人體所需的微量元素。
2、綠葉蔬菜
某些蔬菜也含有異常豐富的鈣質，比如捲心菜、菠菜、西蘭花、白菜、西紅柿等。由於大多數的蔬菜都含有草酸，而草酸會降低包括鈣在內的許多礦物質和微量元素的吸收，使得蔬菜中的鈣吸收率較低，所以需要食用足夠量，才能補充奶製品之外不足的鈣量，並且各類蔬菜和牛奶之間應分開食用。
3、維生素D食物
維生素D可促進腸道對鈣的吸收、維持血液鈣濃度以及促進骨骼礦化，若是缺乏維生素D將會引發導致佝僂病、骨質疏鬆等疾病。維生素D的食物來源主要有動物肝臟和蛋黃，但是含量較低。推薦大家多進行戶外活動，增強鈣質的吸收。
4、含鎂食物
人體60%—65%的鎂存在於骨骼中。在新骨的形成中，鎂起到重要作用。紫菜、全麥食品、杏仁、花生和菠菜等都富含鎂。每星期吃2—3次花生，每次5—8粒就能滿足一個人對鎂的需求;多喝水也能促進鎂的吸收。
運動後骨頭疼痛
運動量過大
一般來說，很多人會把肌肉痠痛感覺成骨頭疼，而造成肌肉痠痛的最重要的原因是運動量過大產生大量乳酸導致的。
運動姿勢不正確
在做體育鍛煉時，如果使用的運動姿勢不對，將會對身體的關節部位造成大的衝擊，使得其承受更大的壓力，從而導致運動後骨頭疼痛的情況。
場地彈性差
很多運動是運動水泥地上或是其他較硬的場地上進行的，地面彈性比較差，如果運動時間長，就會對關節骨頭造成傷害，發生骨頭疼的現象。
缺鈣
在人體肌肉收縮中，鈣離子是有着比較重要的作用的，身體的中鈣離子濃度過低時，會導致肌肉興奮而發生痙攣;而且缺鈣骨頭會痠軟，嚴重會導致骨折疏鬆，在運動中容易發生受傷骨折導致骨頭疼的情況。
患有風溼性關節炎等疾病
本身患有風溼性關節炎等疾病的人，本身就是會出現關節和肌肉的疼痛，從而可能導致骨頭的疼痛。特別是經過了劇烈的運動之後，這種疼痛感會加劇。
結語：骨骼的保護是非常的重要了，這些都是可以看出來，如果身體不舒服的，腿部沒勁，總抽筋的話，就要好好的補鈣了，這是不能大意的哦。尤其是中老年人，鈣物質流失的比較快，及時的補充鈣元素是非常的重要了。還有女性朋友在三十歲的時候，就應該補充鈣質，而男性朋友最好是在40歲之前也進行鈣的補充。
