跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因爲跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。爲了強身健體!不少人把跑步視爲良好的減肥方式，跑步不僅能夠增加有氧運動時間，消耗身體內多餘熱量還能夠成功的減肥瘦身。在夜間跑步，除了不出汗外，還能夠增加身體含氧量，更有利於睡眠。
爲什麼夜跑很適合減肥？
①夜晚涼快，更重要的是紫外線輻射又比較少，可以不用擔心因爲跑步而曬傷、曬黑。
②夜跑是上班族的最佳選擇，晚上的時間不會影響工作。
③夜晚空氣比較新鮮，氧氣也比較多，且大多數人在夜晚的體力好，跑步效率更高。
④夜跑減壓最有效，下班之後，沒有後顧之憂的跑步最讓人放鬆。
如何拿到夜跑一百分？往下看！
①晚上跑步不能太晚，22點以後不適合劇烈運動。
②別帶耳機，別看手機，容易出現意外。請全身心放鬆，感受自己在活力的細胞之間跳動。
③選擇公園、河邊等一些車流量較少、地面平坦、光線明亮、樹木較多、空氣較好的地方。更需要注意選擇在人多、最好有攝像頭的地方，這樣安全性會比較好。
④準備好帶有熒光的配件、反光手帶、安全頭燈或者帶有熒光的服飾，這些能讓你在黑夜看起來更加顯眼，確保安全性。
夜跑前應該做什麼？
①千萬不要空腹去跑步，以免出現低血糖或者沒力氣的現象，被迫提早結束。
②吃完飯，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那麼請1個小時之後再去跑；如果你吃了不那麼容易消化的食物，那麼請2個小時後再去跑。
③跑前拉伸4分鐘：
夜跑時應該怎麼做？
①跑步的主要過程就是慢跑，以不會喘爲慢的節奏。
②注意跑步節奏應該是慢——快——慢，先用快走進行暖身，再循序漸進開始加快速度，最後再慢慢降速，快走一段距離結束。
③跑步時間儘量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因爲這樣對脂肪的燃燒很有效果，還不會使你感到很疲憊。
④跑步時，頭要正對前方，肩膀放鬆垂放，始終與地面平行。
⑤背部自然挺直，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。
⑥手臂自然彎曲，相互前後交替擺動，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節省體能，讓跑步更有效率。
⑦千萬不要緊握雙拳，咬着牙去跑步。雙手放鬆輕握，慢慢跑，放鬆纔是王道。
⑧跑步的幅度要小一點。步子過大，會引起疲勞，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑時間長一些，起到鍛鍊效果。
⑨使用腹式呼吸，深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強。
夜跑後應該做什麼？
①跑後一定要補充做夠的水分，也可以適當補充一些糖分。
②拉伸，拉伸，還是拉伸！跑後拉伸9分鐘：
③跑後進食要確保營養和低熱量，維護夜跑成效。
在短期內取得理想結果是不可能的，只有經常鍛鍊纔會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因爲在中斷跑步的六天裏，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。在體育鍛煉上應當循序漸進，減肥沒有捷徑，讓跑步成爲你的生活習慣吧！
