不知道你有沒有一種感覺，晚上睡着好好的忽然身上一抽，就這樣醒來了，有人說這是細胞在測試我們是不是還活着，雖說是玩笑，但是不管我們是在睡覺的時候還是在運動的時候都會出現抽筋，特別是運動的時候抽筋有可能會帶來事故。那麼導致腳抽筋的原因是什麼呢?睡眠不足會引起腳抽筋嗎？我們要怎麼預防腿腳抽筋呢?下面就跟着天天營養小編我一起來一下吧！
睡眠不足會引起腳抽筋嗎？引起腳抽筋的原因
第一：長時間保持一個睡眠姿勢
睡着睡着就感覺腳抽筋了，這可能是我們因爲長時間的保持一個睡眠姿勢，在平時睡覺的時候如果長時間保持一個睡眠姿勢，例如長時間仰臥，或者是說俯臥等等，這些姿勢都是會導致小腿中的某一個肌肉長時間保持在一個絕對放鬆點狀態，這樣的話肌肉的狀況就會處在一個被動攣縮的情況，這樣就出現了腳抽筋。
第二：身體雌激素下降
年齡不斷的增加，身體的雌性激素也會逐漸的下降，這樣就有可能會出現腿腳抽筋的情況。特別是老年人的女性，這樣身體中就會出現骨質疏鬆的情況，體內的血鈣水平也是會低於平均值的。肌肉中的應激性就會增加，所以肌肉經常出現痙攣的情況。這也是爲什麼老年人，特別是中老年的婦女是更加容易出現腳抽筋的情況的。
第三：受到外界寒冷環境的刺激
如果外界環境比較寒冷，我們的腿腳受到寒冷的刺激，這也可以導致出現腿抽筋的現象。如果外界的環境過於寒冷，那麼身體中的肌肉就會受到寒冷的刺激，例如在寒冷的冬季室內的溫度比較低，這個時候如果沒有注意保暖或蓋上的被子比較薄，那麼身體也就會很容易出現腳抽筋的情況。
第四：休息不足或者是休息過多
如果平時休息不足或者休息的時間過長，導致身體內酸性物質堆積，就有可能會導致抽筋的現象，現代醫學發現如果身體過於疲憊，睡眠時間不夠，或者是平時睡眠時間過長，這樣就容易導致身體局部出現酸性代謝物堆積的情況，這些都會導致肌肉痙攣的情況出現。除此之休息不夠也會導致腳抽筋的情況，例如長時間運動或者是走路，這就會導致下肢過於疲勞或者是睡眠不足，這也會導致乳酸堆積。如果說睡眠時間過長，那麼體內的血液循環速度就會減慢，這樣二氧化碳在身體中就會堆積，這樣也會出現腳抽筋的情況。
從上面的內容我們可以看出睡眠不足會引起腳抽筋嗎？答案是肯定的啊。那麼但我們腳抽筋了我們該怎麼辦呢！
腳抽筋的應急處理方法
1、簡單處理：最簡單的方法就是發作是使勁把腳大拇指往上翹，並且把腿往直伸。如果有人幫助，見效非常的快。
2、牽拉：馬上坐起來，伸直髮生抽筋的小腿、軀幹前屈、用雙手扳住前腳掌、緩慢和持續向軀幹側牽拉，直至到痙攣緩解。
3、穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後面肌肉的最高點)、承山穴(小腿後面肌肉的分叉處)等。
4、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或者是用手按揉或者是輕釦小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
5、熱敷：如果上述方法未能完全解除症狀，可改用熱毛巾和熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。
腳抽筋的防治
1、飲食補鈣
平時我們也需要多吃一些含有豐富鈣元素的食物，多吃含鈣豐富食物，豆類、牛奶、肉類、骨頭湯、海產品等。我們都知道抽筋就會想到補鈣，是的，很大一部分抽筋是由於缺鈣所引起的。我記得我一旦告訴我媽媽，我最近老抽筋，那麼可能這個月我們家的伙食就會大大提高。是的補鈣我們最好是選擇食補比較好，當然嚴重缺鈣就需要採用藥物來輔助了。
2、多喝水、多吃蔬菜和補充維生素
平時飲食的時候，也可以吃一些含有豐富維生素的食物，多補充維生素有利於改善腿腳抽筋，另外平常多喝水，保持身體充足的水分有也是很重要的。不管什麼時候我們都會這樣說，也確實是這樣的。對於蔬菜水果的多吃也是很有比較的，在大魚大肉吃的太多，多點蔬菜補充維生素也是身體所必須的。
3、多曬太陽和多鍛鍊
多曬曬太陽也可以有利於我們身體鈣的形成，多鍛鍊可以幫助提高我們的身體素質，其實前面我們說到補鈣，對於補鈣，還總會說到一個鈣的吸收的問題，要促進鈣的吸收，就是曬太陽，是一個非常經濟而又實惠的辦法。因此經常進行體育鍛煉，增強身體體質，多曬曬太陽，對鈣的吸收是非常有必要的。
4、保持充足睡眠和睡覺前多伸展一下腿腳
保證充足的你能夠讓我們的身體更加的健康，也可以減少腿腳抽筋的機率。儘量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人體生理機能的基礎。特別是提醒那些夜生活豐富的朋友們，儘量養成早睡早起的好習慣，是一輩子的事情，身體也是革命的本錢啊。
睡眠不足會引起腳抽筋這是肯定的，也是經過醫學驗證的，所以睡眠充足了纔是一切養生的根本，通過上面的內容我們可以看出答案是肯定的。如果我們出現了腿腳抽筋的情況的話，我們千萬不要盲目的運動，如果採取錯誤的措施的話，就有可能會給我們的身體也帶來一定的影響，要學會做好按摩的工作，緩解疼痛和抽筋，更快的恢復健康!
