有時候睡覺到半夜的時候會有小腿抽筋發生，往往會小腿抽筋影響睡眠質量。那麼小腿抽筋的原因是什麼呢，如何緩解小腿抽筋？下面我們就一起來了解下吧。
缺鈣是腿抽筋最普遍的現象，在肌肉收縮過程中，鈣離子起着很重要的作用，當我們的血液中鈣離子濃度太低，肌肉容易興奮而痙攣。尤其是正在長身體的青少年發育迅速，如果在缺鈣的話，就很容易發生腿不抽筋。
當我們的雙腿處於寒冷的空氣中會引發腿不抽筋，比如說冬季晚上睡覺踢被子，沒有蓋到雙腿，腿部肌肉受到寒冷的刺激，血液不循環，就會發生痙攣，導致抽筋。
劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
當我們一整天都處於極度疲勞的狀態下，比如長途旅行、爬山、工作穿高跟鞋站一天，這時的小腿受到的壓力和疲勞就會增大，肌肉的收縮變得快速，血液循環跟不上，所以就會發生腿部抽筋。原因五、睡眠姿勢不好：往往很多時候我們夜晚會抽筋除了寒冷刺激還有就是睡眠的姿勢不對，一隻腿長期壓着另外一隻腿導致血液不循環，使小腿的肌肉處於長期麻痹的狀態下，得不到適當的放鬆，引起肌肉被動攣縮。
在成長的青少年一定不能缺少鈣元素的攝取，鈣對人體發育起到至關重要的作用，鈣元素能促進人的生長發育，所以平時多喝牛奶、瘦肉等食品，促進鈣鹽溶解，幫助吸收。
鍛鍊可以增強人的免疫力和身體健康，所以平時多加強體育鍛煉，在運動時一定要把身體活動開，避免下肢血液不循環，在運動發生腿抽筋的情況。
晚上睡覺容易踢被子的人，夜晚要做好保暖措施，不要使腿部受涼，肌肉受寒導致抽筋。
在旅行、工作的時候一定要注意勞逸結合，在累了的時候適當的休息一下，多捶捶腿，使肌肉得到放鬆，這樣也不會出現肌肉腿型。
睡前可以拉伸我們的腿部，使腿部肌肉和足部肌肉得到放鬆，伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。
