膝蓋痛是現代都市人常見的症狀。久坐不動、身體衰老、鍛鍊過度等都可能造成膝蓋痛,給生活帶來不便。日本理學療法士笹川大瑛介紹了相關應對措施,可供參考。
要防治膝蓋痛,就要鍛鍊連接膝關節的大腿肌肉,即大腿後側的肌羣——膕繩肌。人體活動膝蓋時會用到此處肌肉,膕繩肌若衰退不強健,會導致膝蓋活動不靈便,引發膝蓋痛。相對來說,短跑運動員的膕繩肌比常人要發達強健許多。膕繩肌鍛鍊法對預防及緩解“變形性膝關節症”“慢性膝蓋痛”“走路時膝蓋痛”等都有幫助。
鍛鍊膕繩肌只需要一把椅子、一塊可以躺下的空間即可。1.兩腿張開,跨坐在椅子上,右腳向內彎曲,保持膝蓋不要擡起的同時,右腳尖儘量上舉,仔細體會大腿內側肌肉的緊繃感。維持10秒左右後復原,反覆做3～5遍,然後換左腳。
2.仰躺在地面或牀上,兩腳張開,右腳倒向內側,努力讓大腳趾接觸地面。右手橫向伸展,以肘部支撐地面,擡起右側臀部,體會大腿後側肌肉的緊繃感。維持10秒左右,然後復原,反覆做3～5遍後,換左側做。
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