女性朋友還是得多注意自己的飲食的，尤其是40歲左右的女性朋友了，這個時候是很容易出現更年期的現象的。女人在這個時間段心情會低落、脾氣暴漲，對我們家庭氛圍也有一定的影響。那更年期的症狀有哪些，更年期失眠怎麼辦，女人更年期吃什麼好，我們來了解一下。
更年期症狀有哪些
一、女性更年期後，皮膚會暗黃、乾燥、皺紋也會增加。這是因爲新陳代謝下降的原因。特別是口部以及眼角周圍，皺紋會特別明顯。另外，面部毛孔也會變大，皮膚色斑沉澱加快。
二、更年期會導致新陳代謝減慢，而這也使得身體鈣質流失比較快。所以，進入更年期的女性，大概有三分之一都會患有骨關節痛症，而隨着時間的推移，這種骨關節痛症會發展爲骨質疏鬆。
三、處於更年期的女性，會常常出現頭痛症狀。這是更年期的常見症狀表現之一。除了頭痛外，很多女性還會伴有眩暈、耳鳴、失眠、煩躁、多疑、情緒反覆等情況出現。這時，作爲家人因多對患者進行關心和理解。
四、由於更年期是與卵巢功能的變化有關的，所以更年期的女性會出現月經反覆、換亂的情況。
更年期失眠怎麼辦
1、保健療法
每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2、飲食療法
取大棗，小麥，冰糖，先取大棗，小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次.，這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。
3、藥粥療法
取大棗，元肉，大米，砂糖適量.先取大米煮粥，待沸時加入大棗，元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一，二沸即成，每日1劑.
4、填臍療法
取酸棗仁，研爲細末，置肚臍中，外用傷溼止痛膏固定，1日1換，對更年期失眠是很有幫助的。
5、敷足療法
取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷溼止痛膏上，貼敷於腳心涌泉穴上，包紮固定，每晚1次.
6、足浴療法
更年的療法是各種各樣的，重要的是適合自己的，這樣我們才能堅持下來，我們每天可以菊花、黃芩、夜交藤、水煎2次，去渣取汁倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15～30分鐘，每晚1次。
女人更年期吃什麼好
宜清淡飲食
更年期期間，我們儘量要飲食清淡，對於更年期女性來說，可以預防預防高血壓以及動脈硬化等疾病。食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
低脂飲食
更年期女性應該注意對動物脂肪的限制，因爲這些往往含有比較高的膽固醇，像蛋黃、動物內臟等。因爲這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
適量蛋白質
不少更年期女性體內性腺功能會出現衰退的情況，有時候其他組織器官也會逐漸衰退的。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
糖類不宜多吃
吃過多的糖很容易誘發肥胖，這時候可以吃一些複合糖類，比如澱粉、小米之類的食物。
總結：女人更年期還是要多注意保養了，健康的護理身體是必要的，每個人都該好好的保養自己的身體，出現不健康的情況也是要多注意調理的。當更年期到來時我們不要逃避，要積極面對，可以找一些自己感興趣的事情來做，家人一定要溫柔對待這個時間段的女性，有好的事情要分享。這樣才能更年期的女性感覺到幸福與存在感。
