人都有老去的那一天，很多人到了五十多歲的時候，會出現更年期的症狀，其實更年期綜合徵通過精神調節，體育鍛煉，加上飲食調適，一般可逐漸恢復。那麼女性更年期飲食方面該如何調養呢?今天我們一起來看看。
1、控制脂肪攝入量
更年期婦女血脂中的甘油三酯、極低密度脂蛋白含量，都較絕經期前高。如果不適當控制脂肪的攝入量，很容易發生肥胖，也易於誘發更年期症狀的發生。脂肪的日攝入量應在8g以下。
2、多食含維生素B1和維生素B3豐富的食物
由於內分泌失調，造成自主神經功能紊亂，有些婦女會出現皮膚潮紅、高血壓、耳鳴、失眠及情緒波動等症狀。此時應多吃些富含維生素B1和維生素B3的食物，如粗麪、糙米、馬鈴薯、豌豆、大麥等粗糧，以調節神經功能。
3、低鹽飲食
低鹽飲食對於血壓升高者是必要的，同時還可適當吃些安神降壓的食品，如蓮子、百合、山楂、西瓜等。
更年期飲食要點
1、注意營養均衡，食物要新鮮清潔、口味清淡。
2、忌食辛辣刺激食物，如辣椒、芥末、咖喱等。
3、忌食燒烤油汆食物如烤肉、炸雞等。
4、忌食生冷食物如冰淇淋、冷飲、生拌菜等。
5、多食綠葉蔬菜，保持大便通暢。
6、戒菸戒酒。
這些食物可緩解更年期綜合徵症狀
更年期綜合徵患者可多吃甜橙、橘子、生梨、香蕉、甘蔗、獼猴桃、枇杷等水果和蔬菜，常食富含鈣的食物如牛奶、豆製品等。
除了選用上述食物外，還可根據中醫辨證選取適宜的食物。如症見月經不調、顏面潮紅、煩躁易怒或憂鬱、頭暈耳鳴、口乾便燥等，爲腎陰虛證;症見月經不調、面白神疲、畏寒肢冷、腰脊痠痛、陰部重墜、納呆便溏等，爲腎陽虛證。前者可食白木耳、鴨肉、甲魚、芝麻、黃花菜、蓮藕等具有滋腎養陰功效的食物，後者可食桂圓、荔枝、核桃、烏雞、羊肉、麻雀、海蔘等具有溫腎壯陽功效的食物。
更年期綜合徵的食療
1、黃精山藥燉雞：黃精30g，山藥60g，雞肉500g。將以上食材放入燉盅內加水適量，隔水燉熟，調味即可。適用於更年期綜合徵屬腎陰虛者。
2、仙茅仙靈脾羊肉湯：羊肉250g，仙靈脾15g，仙茅、龍眼肉各10g。將仙茅、仙靈脾洗淨，用紗布包裹備用。羊肉洗淨切小塊。把所有食材一起放入砂鍋內，加清水適量，武火煮沸後，文火煮約3小時，去藥包，調味即可。適用於更年期綜合徵屬腎陽虛者。
3、首烏黃芪烏雞湯：烏雞肉200g，制首烏20g，黃芪15g，紅棗10枚。將黃芪、制首烏洗淨，裝入棉布袋內，封口。紅棗洗淨去核。烏雞肉洗淨，去脂肪，切成小塊。把食材一起放入砂鍋內，加清水適量，武火煮沸後，文火煮2小時，去藥袋，調味即可。本湯適用於更年期綜合徵屬氣虛血弱、肝腎不足者。
小編結語：以上就是對於更年期飲食調養的一些內容，需要的朋友們可以存下了，很多人到了更年期，但是都不願意承認自己有更年期，其實沒必要害怕的，更年期是可以治癒的，多吃些清淡的食物、多吃水果等。
