大多數女性都會有三分之一的時間會在更年期中度過，既然有這麼長的時間，女性朋友們一定要多關愛自己一點哦。
準備好適量的小米，紅棗，將小米和紅棗洗乾淨，用清水浸泡1小時，再將材料放到砂鍋裏，倒入適量清水，先用大火煮沸後，再改用小火煮成稠粥，加入白糖調好口味即可。
作用：清熱解渴、健胃除溼、和胃安眠、活血補血、健腦益智，改善更年期頭痛，失眠，心煩等。
紅棗、蓮子、糯米各適量，蓮子用水泡軟，紅棗和糯米洗乾淨，把材料放到砂鍋裏，倒入適量的清水，大火煮沸，再用小火煮至粥粘稠。
作用：健脾益胃、益氣補血、安神寧心、滋補肝腎。
酸棗仁末15克，粳米100克，粳米淘洗乾淨，先把粳米煮成粥，快要熟時，再放酸棗仁末，攪伴均勻，再煮沸。
作用：具有寧心安神的作用，可改善更年期心悸、失眠、多夢、心煩、頭疼等等不適。
銀耳20克，枸杞子15克，白糖適量。銀耳用水泡發，撕開，放到鍋里加水煮沸，再放洗乾淨枸杞子，煮至湯汁粘稠，放冰糖。
作用：養肝明目，補腎益精，潤肺生津。
首先起居生活要有規律性，按時睡眠和起牀，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之餘應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恆。這樣的生活習慣有利於減輕更年期的症狀。
在更年期的時候，可以加強鍛鍊，少吃一點，這樣可以遠離肥胖。有的肥胖的人可以開始慢慢的減肥啦。這時候的飲食要特別的注意，千萬別吃那些辛辣的，油炸的食物，這些食物一方面不營養而且對身體不好。所以更年期的時候吃的方面一定要做到營養均衡、物種多樣，這樣飲食纔對身體好，滿足身體日常的需求。
專家指出，女性的身體在不同的生理階段所發生的變化較大，要多瞭解更年期時期出現的各種身體變化，及早預防身體疾病的發生，學會相應的調養方法，讓自己或者身邊的人渡過一個輕鬆快樂的更年期。
日常生活要輕鬆愉快，明白更年期是人生必經階段，瞭解更年期會出現的各種症狀，有了心理準備後，進入更年期以後的女性就更應以冷靜的態度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，並認同已經發生改變的自己，這樣及時做好心理調整，緩解心理症狀，平安渡過，即使出現諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不用帶來心理壓力。
