失眠是一個常見的問題，運動量少，不注意鍛鍊身體，所以導致很多人經常性失眠，現代很多人都會出現睡眠不足或是難以入睡的問題，同樣的治療失眠的方法也是很多的（如失眠的食療方法），所以要想促進睡眠就要給身體多攝取含鈣、磷的食物，那麼促進睡眠的食物呢？那如何用食療方法來治療失眠呢？今天就由天天營養的小編就來爲大家介紹一下哪些食物可以促進睡眠。
一、治療失眠的食療方法有哪些呢？
在我們生活中有許多食物都具有治療或者是改善睡眠的功效，因此當出現失眠時是可以用這些進行治療失眠的。那麼治療失眠的食療方法有哪些呢？
1、百合蓮子粥
材料：取幹百合、蓮子（帶芯，水中泡發）、冰糖各30克，以及大米100克。
方法：（1）幹百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮。
（2）快熟時加入冰糖即可。
功效：此粥清熱養陰、潤肺安神，它適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
2、酸棗仁粥
材料：酸棗仁末15克、粳米100克。
方法：將粳米煮熟後，下酸棗仁末煮5分鐘即可。
功效：這可是很好地促進睡眠的食物，因爲具有養心安神、寧心止汗的作用，它適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
二、失眠吃什麼食物好呢？哪些食物可以幫助我們睡眠？
專家說：在上牀前進食些合適的食物可以幫助你更快進入睡眠，甚至可以改進你的睡眠質量喲。
1、杏仁
“杏仁是一個好東西（勝出者）”，因爲杏仁含鎂，而鎂可以改進睡眠、促進肌肉放鬆”，他說，同時杏仁可以補充蛋白質，進而幫助在睡覺過程中維持穩定的血糖水平，通過將人體從警戒性腎上腺素循環轉換到休息-消化循環而幫助促進睡眠。所以試試這些睡前小吃：吃一大湯匙杏仁醬或者一份一盎司的杏仁來幫助自己身體放鬆。
2、茶
促進睡眠的食物有哪些呢？傍晚時分應該避免進食所有咖啡因很關鍵，但有些脫咖啡因類品種可以幫助你進入睡眠模式，例如：甘菊茶是一種非常有益且安全的睡眠助手；綠茶是另一種很好的選擇，因爲綠茶包含茶氨酸，這種物質可以促進睡眠，只是在就寢時間飲用時要確保你用的是脫咖啡因綠茶，故小編建議可以試試一杯熱茶飲。
3、香蕉
你正爲今晚睡眠問題擔心嗎？在上牀前吃一支香蕉，即可喲，因爲香蕉是鎂和鉀的極好來源，這種礦物質可以幫助我們放鬆過度緊張的肌肉，同時它含的色氦酸在人體內可以轉換爲複合胺和褪黑激素，這兩種物質又是鎮定大腦的關鍵荷爾蒙喲。可以試試又好吃又超簡單的睡前小可愛吧：將一支香蕉與一杯牛奶或豆奶（如果有需要可加冰）混和後倒出來享用吧。那麼促進睡眠的食物還有哪些呢？
4、奶製品
酸奶、牛奶和乳酪確實含有色胺酸，但是它還具有令人驚奇的促睡營養素，因爲鈣對減輕包括腦部的在內的人體壓力和穩定其神經纖維方面是很有效的，這就意味着在睡前喝一份你所喜愛的希臘酸奶，不僅可以幫助睡眠也可以幫助你停止擔心諸如你老闆之前在工作中所講的奇奇怪怪的事情。
5、燕麥
燕麥是你早餐常吃的食物，但是一碗熱燕麥能幫助你獲得更多地睡眠嗎？燕麥溫暖、光滑、溫潤、易於烹製、便宜而營養豐富。燕麥富含鈣、鎂、磷、硅和鉀-這些都是支持睡眠的衆所周知的營養素。但是要注意少加些甜味劑，因爲過量的糖會有反鎮定的效果。取而代之可以考慮在上面加上水果如香蕉。
6、毛豆
促進睡眠的食物有哪些呢？而且在睡前非常想吃鹹食嗎？那你就吃些輕鹹的毛豆吧，因爲豆製品中所發現的純天然的類雌激素化合物對控制干擾睡眠的夜間生理熱潮非常有益。如果你非常想吃餅乾和沾醬，那還不如試試做這道非常簡單的毛豆菜：在食品處理機上將兩杯去殼的、煮過的毛豆與一茶匙鹽，少許橄欖汁和一瓣大蒜（備選）混和攪拌直到變成流質即可。
7、櫻桃
櫻桃汁對幫助快速進入睡眠可能有幫助，因爲在研究中發現，櫻桃（尤其是酸櫻桃）可以天然促進人體褪黑激素生成，這就可以幫助那些患失眠症的人喲。同時吸食大量的汁液或者多少櫻桃纔可以讓你睡眠，專家說吸食一杯櫻桃汁（在大多數天然食品商店有都售）或者吃一份新鮮的、冰鎮的或者幹櫻桃對人體有益無害。
8、穀類
在睡前吃一小碗穀類食品你不必心虛（尤其是低糖的、整谷穀類食品），因爲它不僅是健康點心（確保上面加上牛奶以供給身體必需的蛋白質），而且還可以幫助睡眠。複合的富含碳水化合物的食品會增加血流裏的色氦酸，以及增加誘導睡眠效果。另外的好處：在你的碗里加上幾粒幹櫻桃（見以上）可以格外幫助你呼呼入睡。
這些睡眠食物請大家記住，多吃纔有效果，以上就是小編爲大家介紹的有關於促進睡眠的食物有哪些。相信大家看完之後對治療失眠也是有一定了解了。因此如果今後在出現失眠情況的話則不妨多吃這些有助於睡眠的食物。相信對於改善你的睡眠是很好的。
