月經是要多注意休息，如何保養身體，你真的瞭解嗎，很多時候，我們都不知到在經期該怎麼保養身體，很多人大姨媽來了，就臥牀不動，這也是不利於身體健康的。其實經期適當的運動還是有好處的，那麼經期能跑步嗎，下面就來了解一下吧。
女生在生理期時究竟能不能跑步和鍛鍊呢?
經期運動要避免高強度、大運動量。
學生時代，大多數女生都會在生理期擁有體育課不跑步的“特權”。其實，在生理期，女生並非不可以跑步。
首先要明確的一點就是，女生在生理期應該避免高強度、大運動量的運動。
生理期需要避免的運動：長距離的快速跑、跳躍、拳擊操、跳繩、游泳、仰臥起坐、短跑，同時在跑步時也要避免穿緊身衣褲。
在生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和週期。
如果你是一個身體健康，而又有跑步習慣的女性，那麼在經期適當運動量的跑步並不會有副作用，相反還有助於神經系統的平衡，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。
你也可以選擇經期進行一些輕量的上身力量肌羣訓練，這樣有助於進一步雕琢體形。
如果平時沒有跑步運動習慣的女性，絕對不建議在生理期進行跑步。
網絡上有傳言稱，生理期運動容易患上卵巢囊腫，或是子宮內膜異位症。對此專家認爲這些說法並沒有科學依據。
“8大紀律”保你跑步健康
當然，對於有跑步習慣的女性而言，經期跑步也是因人而異。
在豆瓣、跑吧等不少社交網絡上，都有女性跑友分享過自己經期跑步的感受：有些女性跑友習慣在經期第一天跑步，後面兩天逐漸減少跑量或者休息，到第四天開始恢復跑步。
同樣，也有女性跑友前兩天選擇休息，後面幾天逐漸開始小運動量的跑步;還有女性在經期跑步除了減少跑量、降低配速外，並不會刻意選擇休息。
通過衆多樣本可以發現，女性經期跑步主要視個人身體狀況進行調整，並沒有一個固定的模式。
英國的健康運動專家薩姆·墨菲建議，女性要在生理期跑步要注意以下幾點：
1.要有足夠的睡眠。
2.不要超出身體的承受範圍。
3.如果平時一週鍛鍊4次，那麼生理期建議鍛鍊2次爲宜。
4.跑步要儘量降低配速、減小步幅，尤其以超慢跑(速度跟走路一樣，步幅極小)最爲適合，運動時間也要相應減少。
5.最大心率不宜超過60%(最大心率=220-年齡)。
6.少女初經期不適合跑步。
7.注意保暖避免感冒。
8.不要勉強自己。
經期運動的注意事項
1、女性經期運動量不宜過多
有些女性朋友們習慣了大量的運動，甚至是比較劇烈的運動，那麼，像這樣的運動在生理期就比較不適合參加。在生理期，女性朋友們可以參加一些平心靜氣的運動，例如散步、體操、羽毛球、兵乓球等等，如果平時的運動量很大，那麼，在生理期，要適當地減少一些運動，並且運動不要過於劇烈，要讓自己有所活動，還要平心靜氣。
2、女性經期運動放鬆肌肉就好
女性朋友們如果在生理期，太過於安靜，宅在家裏一動不動的話，身體內的血液也會流通不順暢，因此，適當地做一些小運動更好。而生理期，女性朋友們做運動其目的就不是爲了鍛鍊身體，而是要放鬆肌肉，讓身體的血液循環更加流暢起來，以令經血運行更通暢。因此，女性朋友們在生理期期間的運動，就是要放鬆身體的肌肉，促進血液循環，以預防血淤血稠等等情況的發生。
3、女性經期運動避免遇水
女性朋友們在生理期最好不要碰涼水，要注重保暖自己的腹部和雙腳，更不能用冷水洗澡和洗頭，因而，生理期運動也更加不能碰水，像游泳、跳水等等運動，在生理期是堅決不能做的，生理期遇冷水很容易造成月經不調以及私處感染，女性朋友們一定要牢記哦!
4、女性經期運動避免精神緊張
女性朋友們在生理期適量的運動一下是可以的，是因爲這樣可以活動身體的經血，讓經血流通更加順暢，然而，這是需要平心靜氣的，如果是因爲運動而導致自己精神緊緻或者是情緒失控，那就非常不合適了。在生理期，女性朋友們最好是要保持開朗的心情和豁達的心態，運動更不能精神緊緻，否則很容易導致內分泌失調，從而導致月經失調。類似於一些競爭比較激烈的比賽性質的運動，女性朋友們在生理期還是要避免的哦!
結語：女人對自己的身體一定要多注意保養，很多女人都不知道愛惜自己的身子，出現問題就怨天載道的。很多女人就是因爲日常生活中沒有保養好才導致身體不健康的。因此，不管怎麼樣，女人保養好身體是必要的，也是不能不做的事情了。
