你對自己的身體都瞭解嗎，我們對自己的身體如果不瞭解的話，肯定是不利於日常的生胡了。生理期是荷爾蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期間因受黃體素及雌激素分泌影響，常會出現頭暈、頭痛、腹痛、情緒焦躁等經前症候羣。想要安全度過月經期就要做好保養，對此有人問來大姨媽可以跑步嗎?月經期如何保養呢。
來大姨媽可以跑步嗎?
生理期適不適合跑步，要根據個人身體狀態而定。但是可以確定的是，來大姨媽的時候是不宜劇烈運動的，但是適當運動可以緩解身體不適。如來大姨媽時可以選擇慢跑，有利於緩解經期不適，具體的如下：
慢跑可緩解經期前綜合徵，如果例假來之前，出現水腫、胸脹等情形，可以進行超慢跑的輕度活動，讓身體發熱，有利血液循環。
此外，慢跑有助提高血液裏的色胺酸，促進腦內血清素含量，能降低焦躁、易怒的情緒，不過平時沒有鍛練的人，要控制運動量，不要勉強，只要覺得不舒服就馬上停下來。
此外，經期運動要注意以下幾點，纔能有利於緩解經期不適。
1、縮短鍛鍊的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
2、減少運動量，宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
3、避免競爭激烈的比賽，月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。
4、避免參與各種水中運動，勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。
月經期如何保養?
1、勿亂用藥
一般婦女經期稍有不適，經後即可自消，不需用藥，以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多，日久不止者，需經醫生檢查診治爲妥，不要自己亂投藥餌。
2、月經來潮時鎮定痛感
多吃高纖維食物，如：新鮮的疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。這些食物能夠攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，緩解經期不適應的症狀，用時鎮定情緒。
3、月經前一週減少充血
對於月經即將到來的女性，那麼飲食儘量要吃的清淡，高營養十分容易消化爲主。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，同時這還能增加綠葉蔬菜，新鮮的水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血的危機，緩解其痛經的痛苦感覺。
4、勞逸結合
經期可照常工作、學習，從事一般的體力勞動，可以促進盆腔的血液循環，從而減輕腰背痠痛及下腹不適，但應避免重體力勞動與劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經過多、經期延長及腹痛腰痠等;並保證充足睡眠，以保持充沛精力。
5、補充流失的營養
因爲在女人月經初潮的時候，身體內的鐵質開始流失，這也是很多女性爲什麼有缺血的原因，那麼大家不妨從飲食方面來幫助搞定其這個問題，多多攝入一些能夠補鐵的食物吧。兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B羣的食物。充分的攝入足夠的蛋白質。一些植物性的蛋白質補充效果很好，讓女性更加健康。
6、忌喝冷飲
這對於一個女性來說，這絕對是經期最爲基本的常識了，千萬不要違背，這可不能拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會導致身體內的污血無法順利排出，留在身體裏對身體絕對有害。那麼爲了順利的讓淤血順利的排除，緩解例假期間的不適應危機。自制一些經期茶飲對舒緩例假不適是很有幫助的。例如：桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶等。
結語：是啊，你對自己的身體都瞭解多少呢，日常鍛鍊也是需要的，但是要避免參加劇烈和震動過大的運動，月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。
