長期堅持跑步的小夥伴肯定有過腳趾淤血的經歷，那麼如何操作才能避免呢？
如果你的鞋碼正常或偏小可能都會導致指甲淤血，鞋碼偏小導致腳趾被擠壓所形成，但是正常鞋碼爲什麼也會造成呢？因爲在跑步過程中，足部會在鞋內滑動，也會充血，如果鞋碼剛剛好也是會擠壓到腳趾的。
所以請選擇大一號或大一號半的鞋碼。
由於不少運動品牌來自歐美，跑鞋設計也是按照歐美人羣腳型來設計，而亞洲人的前腳掌通常會比歐美人羣更寬一點，這就會導致前腳掌在鞋內的寬度不夠導致被擠壓。
所以在購買前請選擇加寬鞋型能夠有效避免。
由於許多跑友採用前掌落地的跑法，多數是在速度型訓練中出現，那麼這樣會對腳趾造成非常大的壓力，導致淤血的形成。
所以請調整落地方式，或減少前腳掌跑法能夠幫助解決。
全馬或者半馬比賽，或是高強度長時間訓練，足部包裹受壓時間過長，發力過多，這樣的強度也會造成足部壓力過大，產生淤血等問題。
所以請降低訓練強度或比賽量，這樣能夠緩解這種問題。
長期堅持跑步的小夥伴肯定有過腳趾淤血的經歷，那麼如何操作才能避免呢？
如果是左小腿抽筋，請將右腳向前一步，讓膝蓋與地面平行，呈弓箭部，右大腿與地面平行，腳跟用力向下壓，起立，向前走4-5步，再換左腳。
雙腳站直，將身體的重量集中到發生抽筋的腳上面，並儘可能地按摩它。如果有幫助的話，可將其中一隻腳離開地面，呈單腿站立姿，並將腳趾分開，將身體的重量集中在腳趾上，維持1分鐘即可。
