很多人跑步時喜歡帶上耳機，一邊跑步一邊聽歌，彷彿整個世界都是自己的。有人覺得，跑步聽歌可以舒緩壓力。但是跑步聽歌也會帶來很多不安全的因素，過分沉醉於自己的世界裏，有時候會造成和路人碰撞，嚴重者還會有交通事故。那麼，跑步時聽歌真的好嗎？
戴耳機產生的噪音會影響內耳膜細胞的微循環，造成微循環障礙，跑步的時候微循環速度比較快，這就會加重微循環障礙而影響聽力，所以跑步時最好不要戴耳機。
在我們大腦中，不同的腦神經中樞負責不同器官的興奮與抑制。跑步時指揮肌肉功能的有關神經中樞處於興奮狀態，能有效調動心肺功能。如果邊跑邊聽音樂，就會使主管思維的神經中樞得不到休息，同時又會使主管運動的神經中樞受到抑制，從而影響鍛鍊效果。
聽音樂跑步的危害在於，它會阻隔自己的呼吸聲以及腳步聲，而這些都是運動時身體給你的重要反饋。如果不是在比賽的情況下，情況則更爲糟糕。聽不到周圍的情況，也無法知曉是否有車或人在你的背後，這很容易產生危險。
1.音樂音量不可過高，以能聽到路上汽車喇叭爲宜，不要在機動車道上跑步。
2.聽音樂跑步時，注意觀察路況，警惕身後的情況。
3.音樂節奏不宜過於舒緩和強烈，節拍數要適合自己的心率，可以選擇一些專門的跑步音樂來聽。
4.如果只是放鬆慢跑訓練，試着通過音節節奏調整步幅，這樣可以在跑步過程中更有效地使用氧氣。要做到音樂和節奏同步，你要找出自己的步速，音樂節奏可略高於步幅率和心率。
5.如果身體生病或有些疲勞，那麼也不適合用邊跑邊聽音樂的方式去強撐堅持。
多補充維生素能讓聽力保持在一個較高的水平，主要是維生素A、維生素C，對聽力有很好的幫助作用，西紅柿中維生素A、維生素C含量較高，可以某種程度預防耳鳴、耳聾等疾病的發生。
