中老年人因爲身體等原因，對鈣的吸收率下降，鈣元素流失的也很快，這樣鈣元素不足就會導致各種各樣的疾病發生，比如骨質疏鬆就是其中一種。那麼，中老年補鈣哪種好?中老年人缺鈣的症狀是什麼?中老年人補鈣食譜有哪些?一起來看看吧。
中老年人缺鈣的症狀
隨着年齡的增長，人體對鈣質的吸收就逐漸的減少了，人體對鈣質的排泄也加大了，所以中老年人會有很多缺鈣的症狀。主要有以下這些。
1、骨質疏鬆、易骨折
2、腳後跟疼，腰椎、頸椎疼痛
3、手足麻木，行動不便
4、腰痠背疼、腿抽筋
5、身高縮短、駝背、骨質增生
6、肌肉鬆弛，四肢無力
7、牙痛易出血、掉牙脫髮
8、倦怠、乏力、易過敏、易感冒
9、老年性皮膚病癢
10、明食慾減退、消化道潰瘍、便祕
11、多夢、失眠、煩躁、易怒
中老年補鈣哪種好
中老年人補鈣有很多種方式，現在市場上也有很多補鈣的產品，中老年人補鈣最好通過食補，或者藥補，這些都是比較靠譜有效的補鈣方式。
1、食補
日常生活中含鈣較多的食物有奶酪、牛奶、雞蛋、海帶、豆製品、紫菜、芝麻、蝦皮、山楂、海魚等，你可以根據自己飲食習慣，將這些食材做各種美味菜餚來吃。
當然，大家可以從中攝取充分的鈣，然而生活中某些習慣也很輕易造成鈣的流失，研討顯示，目前人體對補鈣產品中鈣的吸收率僅在30%左右。所以小編建議大家要養成一個良好的生活習慣。
2、藥補
藥補，在醫藥界又有藥品和保健品之分，保健品市場原來比較混亂，各大商家都竭力宣傳產品功能，甚至有的商家在宣傳時稱自家產品有95%的鈣吸收率，在這提醒大家千萬不要受騙哦。相比較而言，藥品市場的保險性要高一些。
中老年人補鈣食譜
補鈣的方式最好的是食譜，下面小編提供一些補鈣食譜。
1、蝦皮油菜炒香乾
蝦皮50克，油菜250克，香乾2塊切絲，油鍋內常法熘炒，可經常服食之。
2、蝦皮豆腐湯
蝦皮50克，洗淨後泡發;嫩豆腐200克，切成小方塊;加蔥花、薑末及料酒。
油鍋內煸香後加水燒湯。可以充分補鈣，常食有效。
3、蝦皮小蔥燴肉絲
蝦皮50克，小蔥25克(切成小段)，豬肉100克(切成絲)，油鍋內先將小蔥、肉絲煸炒，加料酒、薑末，之後加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調味後服食。
4、牛奶大棗粥
牛奶煮大米、大棗粥，常食之，治體虛、氣血不足。
5、牛奶
牛乳250毫升，每天清晨於早點一道服用，經常飲用可以補鈣。
6、牛奶蛋黃湯
蛋黃5個調勻，麪粉25克，熟豬肉50克，熟雞肉片100克，雞湯500克，精鹽少許。
麪粉25克，用熟豬肉炒成麪漿;將雞湯燒滾入油打散溶化，加牛奶、加碘鹽、味精;隨即將湯鍋立火併把蛋黃兌入鍋內，另將雞肉片分裝4碗中，盛湯，即可分4次服食之。
總結：通過以上的閱讀，相信大家對中老年補鈣哪種好有了詳細的瞭解了，其實大家要注意的是補鈣並不是越多越好，也不是吃下去的補鈣食物、鈣片等裏面的鈣元素就能被吸收，要注意同時結合其他的補鈣方式。
