作爲女人，相信都經歷過月經的折磨，因爲特殊的生理結構，女人會又月經這種生理現象，經期是女人很煩惱的幾天，心情也會相對的易怒易燥。如果沒有痛經的還好，如果有的話那真是叫人備受折磨。其實痛經也是跟我們的生活有很大的關係的，那麼經期吃什麼可以舒緩痛經呢?那就來看看專家是怎麼說的吧。
1、食用含鐵量高的食物
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。
所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。
2、宜補蛋白質和礦物質
因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。如選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。
研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎麪、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。
3、多吃芝麻&胡桃
黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。
而胡桃，含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養大腦與皮膚，迅速補充體力，有延緩衰老、滋補養顏之功。
溫馨提示：經期吃什麼可以舒緩痛經呢?上面介紹的這就很適合在經期的時候吃了。經期本就來女人身體虛弱的時候，萬不可再吃一些涼的，辛辣的食物，這樣只會讓痛經更加劇。所以要適當的選擇一些溫和的東西來吃。這樣才能讓我們舒心的度過那幾天。
