減肥是胖子們最渴望的，但也是最難的，減肥的方法有很多，但是大部分需要堅強的毅力才能執行下去，有很多較胖的男性也很喜歡強壯的身材，而要想有個的身材其鍛鍊身體是少不了的，因此有很多男性也比較重視自己的保養會比較在意飲食，其實合理的飲食也是能夠幫助男性有個好身材的，那麼，男士健康減肥食譜是什麼?下面咱們來解答吧。
男士健康減肥食譜週一
減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一週的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規!理智地開始減肥，這是個不錯的起點!
早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;
午餐：冬瓜湯爲主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;
晚餐：蘋果。
主打減肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。
男士健康減肥食譜週二
不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我爲什麼要減肥?我的目標是什麼?記得給自己打氣，一定要堅持下去喲!
早餐：茶蛋1個、米粥1碗;
午餐：炒韭菜爲主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩);
晚餐：香蕉。
主打減肥菜：韭菜，韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
男士健康減肥食譜週三
除了儘量少吃，還應該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬彆氣餒!
早餐：麥片粥1碗;
午餐：海帶爲主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個;
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：海帶，海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
男士健康減肥食譜週四
減肥到現在，想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給你帶去無窮動力。向着高標準不斷努力吧，好身材一定是你的!
早餐：茶蛋1個;
午餐：白蘿蔔爲主菜，米粥1碗;
晚餐：菠蘿。
主打減肥菜：白蘿蔔，白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。
男士健康減肥食譜週五
要想瘦身成功，必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開，更快產生飢餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想着減肥，皮膚好像沒有以前好了!記住：減肥期間要特別重視養顏噢!
早餐：米粥1碗;
午餐：綠豆芽爲主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩);
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：綠豆芽，綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。
專家提示：上面說的也就是男性想要減肥時選擇的一些食譜，我們大家需要做好了解，還有就是男性想要減肥除了注意飲食之外更要多加運動，只有運動加飲食才能夠把自己的身材控制在自己想要的範圍之內，從而有個令人羨慕的好身材。
衆所周知，對於男性來說，在夏季健身減肥是常見的事情。但是不論是做什麼事情，都需要強大的體力與精力支持，爲了可以更好的提升個人精力，怎麼健身好呢?下面，小編給大家介紹男士減肥最簡單的一些動作，希望可以幫助求美者們提升體力!
簡單的減肥動作：
臀部跨越：
平躺，雙膝彎曲，雙腳着地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉，保持雙腿彎曲，直到左膝着地。然後再向右旋轉直到右膝着地。兩邊各重複10次。這個練習旨在專門訓練軀幹的靈活性和力量性。
雙手走路：
雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動。這時雙腿仍然不能彎曲，雙手着地，用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續做1分鐘。這個練習會鍛鍊腳筋、下背部、臀後肌和小腿肌肉，適合於任何運動。
向前俯衝，屈肘夠腳背：
左腳一個箭步跨上前，呈大弓步狀，同時保持右膝離地。右手着地，左肘移向左腳背。左手移至左腳外，雙手着地使臀部向上。然後右腳向前跨一步起身。每條腿各做10次。你會感覺腹股溝、後腿臀屈肌、前腿後肌和腿筋得到舒展。
直立踏步：
這個動作會讓你全身感到舒展，適合於跑步前的準備。開始時後背挺直，雙臂放在身體兩邊。向前踏步，左右膝輪流提至腰的高度，同時像軍樂隊指揮那樣，向上提臂。每次向前走20步。休息1分鐘，然後重複練習2次。
減肥的方法和時間很重要，在男性減肥期間，如果平時工作中總是坐在電腦前，久而久之個人體力就會下降，所以減肥期間要重視健身的動作。建議男性在這時候可以做一些伸展運動。比如伸展軀幹以及背部的肌肉，這些都是很簡單的動作，況且這種運動既簡單，效果又好，特別適合上班族使用。
