我們沒事的時候不是喜歡坐着就是喜歡躺着，似乎這樣才能讓我們的身體感覺到最舒適，其實，有時候蹲着也能讓身體得到最大程度的放鬆。要知道我們在媽媽體內的時候，大多就是呈抱蹲姿勢的。蹲着不僅能讓我們獲得安全感，還能讓我們身體得到放鬆，甚至還能起到養生的作用。
蹲一蹲，利全身蹲能減少脂肪堆積，還對其他肌羣有鍛鍊作用，能增強人體的靈活性和對稱性，正確的蹲姿有助於促進健康。
1、減少久坐的危害、潤滑關節
做下蹲動作可活動關節、放鬆肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對身體的傷害。蹲姿通過下肢有規律的摺疊，對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛鍊，對膝關節和髖關節尤其適用。
2、治療胃病
在《南懷瑾的最後100天》一書中介紹了“乞丐蹲”，以幫助治療胃病。如果吃得過飽，這可是個最好的幫助快速消化的方式。
3、有益心臟
人在下蹲的時候，有利於氣血流暢，可緩解動脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風的發病率，改善我們的心肺功能。
4、預防和改善陽痿
預防男性ED，加強運動，特別是下半身的運動很重要。男性經常蹲，能使腰部肌肉力量得到加強，且不容易感到疲勞。
5、促進氣血運行
從中醫的角度來看，下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。通過鍛鍊，下肢血液循環好，才能推動肢體遠端的血液迴流到心臟，使全身氣血運行暢通。
姿勢不同，功效也不同乞丐蹲防胃病
“乞丐蹲”飯後效果尤其好。雙手抱膝蹲下，屁股儘量後蹲但不着地，腰、背、頭儘量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。
靠椅蹲保護膝關節
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低於膝蓋，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2~4分鐘爲宜，有保護膝關節的功效。
腳尖蹲護腎
兩腳前腳掌着地，腳後跟擡離地面。雙膝彎曲，大腿壓着小腿，時間控制在30秒~1分鐘即可。
弓步蹲排毒
練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。
(做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩。)
現在有種蹲法叫亞洲蹲，似乎只有亞洲人才能達到這個要求，讓很多白種人望之興嘆。這似乎是我們長期蹲坑上廁所才能養出來的能力。的確，上廁所的時候儘量上蹲坑，少做馬桶，是可以幫助哦我們鍛鍊括約肌，有效防止便祕，不同的蹲法有不同的保健效果，就看你怎麼選擇了。
