我們都知道不能隨便問女性的年齡，因爲這是女性很忌諱的問題。所有的女性都怕別人說她老，衰老是女性最怕的話題，因爲一旦老去，曾經的美麗也將理她而去，如何預防衰老就成了很多女性非常關心的話題，其實，只要我們的飲食能夠多注意，就能有效延緩衰老的。
下面有針對性地出了幾道小測試題、朋友們不妨先來做一下，看看你的日常飲食，是不是有助於你保持青春活力?
一、小心肥胖找到你
1、你很少在餐館裏參加酒宴聚餐嗎(每週少於2次)?
2、你很少用餅乾、巧克力、凍餃子和方便麪之類來代替一餐嗎(每週少於2次)?
3、你的菜餚烹調溫度比較低，喜歡涼拌、燉菜和蒸煮，而且盤子裏很少有多餘的油嗎?
4、你每天喝7杯以上的水或淡茶，而且不喝果汁、含糖飲料嗎?
5、你總是讓自己保持七分飽，不會過量飲食，也不讓自己感覺特別飢餓?
如果你的回答中「是」少於2個，那麼就要注意肥胖的問題了。
預防衰老的飲食要點之一，是維持高水平的代謝率，預防肥胖。經常在外吃飯、常吃速食快餐、飲食高油高糖過飽，都說明你有更高的肥胖風險，從而加速衰老。
由於代謝率的下降和體力活動的減少，30歲之後往往會出現較明顯的體重上升趨勢、特別是女性到40～45歲，由於更年期的到來，雌激素分泌水平下降，各種生理衰老會出現一個陡然加快的趨勢。原本內臟脂肪較少的女性，開始有更多的脂肪分佈在腰腹部和內臟，身體趨向於中心型肥胖。
二、注意慢性疾病
1、你每天吃早飯嗎?
2、你喜歡吃加了雜糧的粥、飯和菜餚嗎?
3、你每週吃3次以上的粗糧、全麥、糙米或薯類(如甘薯、馬鈴薯、山藥、芋頭等)嗎?
4、你每天能吃到200克深綠色蔬菜(如菠菜、油菜、油麥菜、綠菜花等)嗎?
5、如果蔬菜總量達不到每天500克，你會保證吃1份新鮮水果嗎?
如果你的回答中「是」少於2個，一定重視慢性疾病。
三餐規律、注重膳食纖維的攝入，不僅有利於減肥，更有助於預防多種慢性病。步入中老年之後，除了肥胖，各種慢性疾病也逐漸開始侵襲身體。不少老友，已經查出了脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血壓……
充足的抗氧化物質，能預防皮膚和身體組織的衰老。足夠的維生素，讓身體和皮膚充滿活力，擁有良好的抵抗力，也能夠幫助保持挺拔的體態和結實的骨骼。膳食纖維能讓腸道保持暢通，有利於汞、鉛等有害環境污染物質從體內排出。如果堅持健康的生活方式，注重營養和運動，能讓青春活力，持續得更久一點。
三、預防肌肉衰減
1、你每週有4次以上喝豆漿、豆奶和吃各種豆製品嗎?
2、你每天吃的肉類或魚類不低於50克，也不高於150克嗎?
3、如果一天當中沒有吃魚類肉類，你會吃雞蛋、大豆和豆製品作爲彌補嗎?
4、你每天喝半斤奶或者1～2小杯活菌酸奶嗎(不包括乳飲料和酸奶飲料)?
5、你很少喝酒，如果喝紅酒不超過一杯，喝啤酒不超過半瓶嗎?
如果你的回答中「是」少於2個，那麼就要注意肌肉衰減的問題了。
預防衰老的飲食要點之一，就是要保證蛋白質的量，預防肌肉退化。隨着年齡的增長，基礎代謝水平的明顯下降，肌肉也會逐漸退化減少。
保證每天的必需蛋白質攝入量，並積極運動，才能讓身體組織及時修復，不易出現鬆弛。不能經常以蔬菜水果充飢，也不能隨便忽略一餐。魚、禽、肉、蛋、奶以及大豆製品，都是優質蛋白質來源，要佔到每日吃進的蛋白質的三成甚至一半以上。及早養成合理的飲食習慣，保持良好的心情、堅持規律的運動，就能延緩肌肉衰減，還能保持骨骼強健。
四、晚年不想有病，知道這8點就夠了
1、睡得早一點
晚上熬夜其實就是在折磨你的身體，會讓你的血壓和膽固醇升高，這些都會給你心臟帶來健康風險。所以中老年人一定要早睡，23點以前必須上牀休息。
2、動作慢一點
人到老年，反應、思維、動作、語言功能有所減弱，所以在日常生活中一定要記住慢一點。起牀慢一點，吃飯慢一點，說話慢一點，走路慢一點，以免發生意外，給自己和家人留下永久的遺憾。
3、食量減一點
“要想身體好，頓頓七分飽”。中老年人的消化能力下降，若吃得過飽，食物不能被全部消化，容易感到不適。
4、吃得雜一點
要做到科學飲食，還要食物種類還要豐富一點，葷素均衡搭配，粗細糧也有吃一些，保證身體所需的各種營養充足。
5、晚餐早一點
有研究顯示，睡前兩小時、或是晚上7點後進食，會導致心梗、腦梗都高發!
6、食物熱一點
吃過冷或過燙的食物，都會對消化道產生刺激。因此，中老年人飲食要注意溫度適宜，保持食物的天然口味，從而使老年人食慾旺盛。
7、水喝多一點
每天喝8杯水(一杯250毫升到300毫升，小瓶裝礦泉水一瓶是350毫升)，已是一個公認的健康觀點。老年人，如果不經常喝水，容易血黏稠、血脂高，最終引起高血壓等一系列疾病。
8、鹽吃少一點
流行病學調查表明：鈉鹽攝入量與高血壓發病呈正相關，即鈉鹽吃得越多，高血壓的發病率就越高，而高血壓又是心、腦、腎等重要臟器疾病最危險的因素。
防止衰老，除了以上這些飲食習慣外，建議大家平時多吃植物性食物，要知道很多長壽老人的飲食結構中，植物都是佔了很大比重的。另外還要多吃些，黑顏色的食物，例如，木耳，黑豆，黑芝麻等，這都是非常好的延緩衰老的食物。
