長期失眠我們聽起來都是一件很可怕的事情，可想而知，一個人如果長期睡不好覺，睡眠質量不佳的話，那麼他的精神壓力該是有多大啊！而且我們不光能夠想象到他的精神方面，他的身體健康肯定也不會好到哪裏去的。造成失眠的原因其實也有很多，工作上的壓力，家庭上的壓力，還有自己身體本身的原因，可能都會導致長期失眠這一症狀。我們千萬要引起重視，因爲這關係着我們的精神以及身體的健康狀況。
導致夜間無法入睡的原因
1、生活壓力太大
除了上述的因素之外，你還可能因爲生活上的壓力太大而影響睡眠。壓力大容易導致身體出現疾病，失眠、睡不好只是其中之一。
2、因身體不舒服
有時候身體不舒服也會導致無法入睡，像是鼻塞、咳嗽、肌肉痠痛等。要想避免睡不好，就必須要先舒緩這些不適的症狀。
長期失眠吃什麼見效快
1、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。
3、三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
4、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
5、養心粥
取黨蔘35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。
可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
6、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不着的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。
睡前應避免進行這些事
1、聆聽吵雜音樂
聆聽吵雜的音樂會激活你的大腦，關閉你的睡眠週期。如果你有聽音樂的習慣，聆聽一些輕柔的音樂，因爲它會讓你睡得好，不會影響你的睡眠荷爾蒙。
2、避免吵架爭論
在大多數的情況下，爭吵會影響心情，也會導致體內荷爾蒙失調。此外，你還有可能因爲你犯的錯誤而躺在牀上數羊，無法入睡。
3、太晚食用晚餐
確保你至少保持晚餐和睡眠時間差距2小時，因爲它會影響你的睡眠模式，也會導致消化不良，這會加重你的病情。
4、看電視或聊天
工作忙碌一整天之後，睡前和朋友聊天，或是吃飽飯看電視直到想睡覺，都已經變成我們的例行公事。但是，你需要改變你的睡眠程序，這會困擾你的睡眠。
5、睡前飲用酒精
如果你不想要保持清醒到半夜，最好停止在睡前飲酒。因爲它會妨礙睡眠週期，隨著時間推移，影響你的睡眠品質，還會增加失眠症的風險。
6、保持房間明亮
你有可能因爲伴侶還沒入睡點亮的燈光而無法入睡。明亮的燈光會讓你感覺像在白天，阻礙你的睡眠。此時你也可以利用眼罩來遮掩燈光。
7、飲用咖啡或茶
咖啡和茶中的咖啡因是讓你保持清醒，無法入睡的原因。儘量不要喝含咖啡因的飲料，尤其是夜間，因爲它會刺激大腦，幫助你保持長時間的活躍。
如何減輕失眠
1、平常而自然的心態
出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認爲這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求並消除失眠的原因
造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認爲：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
3、身心鬆馳，有益睡眠
睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上牀前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。
4、睡眠誘導
聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
5、飲熱牛奶法
睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
6、合適的睡姿
睡眠姿勢當然以舒適爲宜，且可因人而異。但睡眠以側臥爲佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
結語：我們如果有失眠這一症狀的時候，就應該好好地找一下原因，千萬不要放置不管。還有現在很多年輕人都喜歡熬夜，已經造成一個生物鐘的紊亂，該休息的時候不休息，該好好享受陽光的時候他卻不好好的去享受，長期以往，就會形成一種習慣，晚上是肯定會睡不着的。所以生活的作息以及心情對於我們來說是非常重要的，一定要有一個積極地態度去面對每一天。那樣的話，我們的壓力纔不會那麼大，我們才能擁有一個高質量的睡眠。
