睡眠對於一個人來說實在是太重要了，如果一個人總是睡眠質量不佳，長期以來會導致精神的衰弱。我們偶爾也能感覺到，如果一個晚上睡不好的話，那麼第二天起來就會明顯感覺狀態不佳，整個人都處在一種暈乎乎的狀態之中，對於工作也提不起來精神，更別提高質量的工作了。所以我們對於睡眠的問題一定要重視起來，千萬不要不在意。可能白天很多生活上各種壓力會帶到我們的睡眠當中，學會以下這幾個方法，可以有效的幫助你睡眠。
有效幫助睡眠的方法
1、不要太執着於“睡着”
W.克里斯.溫特醫學博士說：“你是否曾經爲某件事魂牽夢繞、萬般焦慮而無果，卻發現事情在你放棄執念的那一刻有了希望?其實，睡覺也是類似的道理。”你越想早點入睡,就會越焦慮，失眠狀態就會持續越久。要提醒自己，睡眠同飢餓一樣，是一種人人都有的生理機能，睡不着是暫時的，遲早都會睡着。你可以做的是確保規律的作息時間，定時定量的運動，睡覺時避免噪音、光照干擾。
實在睡不着的時候，讓大腦專注於其他事情，比如在你的腦海中計劃一個夢想假期，或者幻想一下彭于晏在樹林裏的小木屋裏爲你做飯也是很不錯的方法。
2、洗熱水澡
溫特博士說：“當你睡着的時候，身體裏抗壓力激素皮質醇的分泌量和體溫都會下降。同樣的，當洗完熱水澡或淋浴時，身體很快就會涼下來，這種狀態就是在模仿皮質醇下降從而引發睡意。“他還說：“衝熱水澡真的能讓人放鬆，很有效果。爲了達到最好的效果，在想睡覺之前，把水溫調到28℃左右，泡半個小時到一個小時。”
3、穿襪子睡覺
穿上一雙暖和的、毛茸茸的襪子非常舒適。有研究發現,穿襪子睡覺會使你的腳暖和起來,最終讓腳部的血管擴張，這有助於將熱量重新分配到身體的其他部分,並向大腦發出此刻應該睡覺的信號。
4、正念冥想
研究表明，正念冥想可以讓你專注於呼吸，它可以幫助你減輕壓力，從而戰勝失眠，讓你不去思考還沒發生的事情。正念冥想是需要練習的，經常練習，纔會在難以入睡時拿來就用，如果平時沒有練習，睡不着的時候再開始，對睡眠沒有幫助。
5、睡前1小時避免光源
你可能會發現如果停電了，晚上會睡得更好些，可以從天黑一直睡到第二天太陽升起，甚至不需要鬧鐘就能自然醒過來。這是因爲當你接收到的主要光源爲陽光時，身體內的生物鐘能與太陽的自然光暗循環同步運行。溫特博士說：“當太陽慢慢落下時，逐漸到來的黑暗會觸發褪黑素(引發睡眠的激素)自然分泌，它的作用非常強大，隨着體內褪黑素水平的升高，我們會自然入睡。”
結語：很多人睡不着的原因可能精神上的，也可能是生理上的，所以最重要的就是一定要有一個良好的心情，千萬不要把一天的煩心事都拿到睡前來想，那樣肯定是不會那麼好的睡着的，。我們可以從以上幾個方法着手，當我們睡不着的時候，千萬不要強迫着自己睡着，找一些合適的方法來應對，來放鬆我們的心情，自然而然帶着放鬆的心情很快就會睡着了，那麼我們才能更好的迎接第二天的工作，生活，纔能有一個愉快的心情。
