現在的年輕人都是亞健康的表現，上了一天班，下班玩手機，頭暈肩膀疼睡一晚上還是覺得身心疲憊，累的沒有精神，尤其是手機害人不淺啊！現在得頸椎病的人很多，由於各種學習、生活、工作等細節問題造成的，當然了還有本身的退變因素造成的。在我國青壯年人羣中的了頸椎病的比率是越來越高的，低頭族的盛行也是誘發頸椎病的主要原因之一。
那有什麼方法技巧能降低頸椎退化的速度呢？
以往，25歲以下的青壯年患者僅僅不到5%，但是近年來增幅已經達到5倍之多。而低頭族的盛行也是誘發年輕患者出現頸椎病的主要原因之一。曾有數據顯示長期低頭一年之後，頸椎關節就會出現輕微移位，甚至於骨刺。
作爲現代化辦公必不可少的設備之一，電腦也是刺激頸椎退化年輕化的主因之一。由於長期使用電腦導致頭部過度的前傾，加上長期處於不正確的坐姿之中，頸椎退化速度明顯提高;而且作爲家中常備加點之一，學生、兒童也已經成爲頸椎損傷的主要人羣之一，目前甚至有患者在8歲就出現了頸椎疾病。
平板電腦、智能機的使用之所以會導致人體頸椎退化速度加快加劇，是因爲在長期低頭的過程中，4~7節頸椎關節受壓過多產生錯位，令頸椎弧度減少，骨骼之間的磨損增加及骨刺增生，有機會壓着神經線，引致頭痛,眩暈,甚至肌肉僵硬。
爲了降低頸椎退化速度，避免在青壯年時期出現頸椎損傷。
1、電腦顯示屏位置不要過低
無論是工作還是休閒，如果需要長期與電腦解除，那麼應該注意儘量的將顯示屏的位置調整到與眼部齊平的狀態，避免的長期低頭或是歪脖看電腦的過程中，導致頸部兩側的受力不均，誘發損傷。
2、選擇枕頭要適當
我們選擇枕頭的時候儘量根據自身因素以及牀鋪用具進行選擇，最適宜的標準是在平躺狀態中，頸肩結合部的位置高於頭部的下緣，同時不能使頸肩部位處於懸空位置，頭部能夠處於輕度的後仰狀態最佳。排除先天性的發育不良以及暴力、撞擊等意外因素之後，多數的頸椎疾病都是由於生活、工作中的細節問題以及本身的退變因素所致。
3、改變低頭族的習慣
低頭不要長久尤其是在公交車行駛過程中，猛然的停靠會導致頸部前後劇烈晃動，如果不能保持精神高度集中很容易就會損傷頸部;此外在乘車過程中也不要將頭部靠在車窗或是椅背上打盹，長時間久坐的過程中儘量保持背部挺直的狀態。
日常的生活中我們就要注意低頭一族的表現，頭不要太低，儘量適當的參加體育鍛煉，儘量選擇一些比較溫和的方式。平時也可以在工作之餘通過輕柔的按摩緩解頸部的疲勞不適，但是手法不要過於粗暴。若發現明顯不適及時就醫，一般除此發作或是病情輕微的患者，在兩到三週之內即可獲得比較好的療效。
