在引發高血壓的原因中，除了肥胖外，吃得太鹹、食物中含鈉太高也是一個重要原因，而鉀、鎂能起到中和鈉的作用，對抗由鈉所引起的血壓升高和血管損傷。現在許多人因爲應酬等吃的較油膩，高血壓就是常見病，下面就跟小編來看看。
“三子一米”
“三子”是松子、榛子、葵花子。松子富含人體必需的脂肪酸，有降膽固醇、防止動脈硬化、降血壓的作用。榛子和葵花子裏含鉀比較高。
“一米”是指花生米。花生中近一半的亞油酸等不飽和脂肪酸具有降低膽固醇、防止動脈粥樣硬化、降低血壓的功效。用醋浸泡花生米1周後，每晚服7—10粒，可以輔助降壓。
食用的物質應注意：
(一)限制鈉鹽
科學家們已證實鈉離子(食鹽的成分NaCl)與高血壓的發病密切相關，所以控制食鹽的攝入能防治高血壓病，一般主張每日用鹽控制在5克以下，最好是3克，即食物中有輕度鹹味(俗稱口味輕)即可。
限制含鈉多的食品，如醃薰食品(包括鹹肉、鹹魚、鹹菜、醬菜等)和味精含鈉高的調料，及加鹼或發酵粉、小蘇打製成的麪食、糕點等。
(二)選用優質的蛋白質食物
可適當吃些魚(烹調方法：有清蒸魚、紅燒魚、魚湯、糖醋魚、溜魚片等)和大豆及其豆製品(如：豆腐、腐乾、豆腐皮等)。
經動物實驗證實，魚類蛋白質含豐富的蛋氨酸和牛磺酸、能影響血壓的調節作用，使尿內鈉排出量提高，能抑制鈉鹽對血壓的影響，可預防中風。同時魚類的脂肪，含高級多不飽和脂肪酸，有降低血膽固醇作用，能預防血栓形成。
大豆是植物蛋白質，對心血管病有很好的保護作用，雖無降壓作用，但也有防止中風和降血膽固醇的作用。所以有人主張高血壓病人的飲食中要有一定數量的動物蛋白質和大豆蛋白質爲好。
方法：
1、保持樂觀的心情。良好的、穩定的情緒是血壓穩定的重要因素，而精神緊張可使體內交感神經和腎上腺髓質活動增強，導致血壓升高，因此，高血壓患者要經常保持情緒穩定，樂觀豁達，不患得患失，控制情緒波動，減少妄想及激動，這是保證血壓穩定的重要因素。
2、少吃刺激食物。如辣椒、濃茶、咖啡，不吸菸，少飲酒等，多吃清淡富含蛋白質的食物，如豆製品、豬血等動物血類製品。
3、生活起居有規律。根據人體的生物鐘節律要求，必須養成按時睡眠，按時起牀，按時就餐的良好習慣。對於高血壓患者，生活規律是穩定血壓、恢復健康的保證。因此，高血壓患者要保證充足的睡眠時間，睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。
4、飲食以低脂肪、低膽固醇爲主。限制動物脂肪，如豬油、奶油等以及含膽固醇較高的食物，如蛋黃、魚子等的攝入，多食用植物油，如豆油、菜籽油等，因其中含有不飽和脂肪酸，可促進膽固醇排泄，減少血液中膽固醇的含量。多吃含碘食物，如海帶、紫菜等海產品，因爲碘可減少膽固醇在動脈壁的沉積，防止動脈硬化的發生。
5、多食蔬菜水果。多吃一些含維生素C較高的新鮮蔬菜和水果。維生素C參與細胞間質的生成和體內氧化還原反應，參與代謝反應，並具有加強排泄膽固醇的作用，使血脂含量降低。
小編結語：大家生活變好就導致高血壓的產生，而我們冬天運動量減少，血液變得粘稠，這將不利於我們的健康。其實不管任何病痛，大家只要記住一定要多鍛鍊，從根本上保護身體，並且有規律的生活習慣，這樣才能健健康康的，纔是家人的心安。
