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“無視疲憊的身體，還要熬夜刷微博、看電影、聊QQ、聚會……沒什麼事可做卻不願睡覺，非要熬到凌晨一兩點才上牀……神啊，救救我吧!該死的晚睡強迫症!”近日，此條微博被大量轉發，不少網友大呼：這活脫脫就是自己的寫照啊!>>職場強迫症8種徵兆：發呆時一次次右擊刷新頁面
“晚睡一族”中，確有強迫症患者，但多是“不良晚睡習慣”而已。如何走出晚睡怪圈?癥結不同，走出的方式不同，先分分清哦!
採訪專家：南京市心理危機干預中心主任張純
1不知不覺得了“晚睡強迫症”
個案1：有一位女教師，每天能收到二三十條來自學校和學生家長的短信，即使放學回家，也會即時處理。晚十點後，知道不會再有新的信息發來了，應該睡覺了，但她仍逼迫自己保持清醒，握着手機，不斷地查看是否有新的短信。夜深了，決心睡了，但手指卻仍點向了手機視頻······三四年來，天天如此，痛苦至極。
個案2：有位派出所所長，前年調離郊區轄區進了城。但他每晚仍要驅車一個多小時到原轄區，他明知道自己已調離，不應該再過去，可是“不去很難過”;但“去了更難過”，深夜回城路上，他又累又乏，真想狠狠地抽自己;第二天夜幕降臨，他又驅車出了城······
這兩位，是真的“晚睡強迫症”患者。
何爲強迫症?
是一組以強迫症狀(主要包括強迫觀念和強迫行爲)爲主要臨牀表現的神經症。
如，女教師的不停翻看手機;老所長的天天驅車出城。他們自己也認爲沒有意義，並感到不快，甚至痛苦，因此試圖抵抗，但卻不能奏效!
他們爲何會如此?
強迫症患者的人格特點，是“完美主義傾向”。如個案中的女教師和老所長，都是想把自己的工作做得盡善盡美的人。
心理學發現，強迫症的主導症狀是焦慮。
要求盡善盡美，但難以盡善盡美，自然會產生焦慮情緒。如，女教師不停地翻看手機，生怕貽誤工作;老所長天天驅車出城，生怕轄區出事。其行爲，均是他們內心十分焦慮的表現。
強迫症狀，有着“我不該這麼做，但還是要這麼做”的“強迫與反強迫”的矛盾衝突，內心有着“不做難受，做了更難受”的苦感和痛感。
如女教師，知道深夜不會再有什麼信息發來了，應該睡覺了，但就是強迫自己清醒，不停地去翻看手機;老所長知道自己已調離了，不該再出城了，但仍會驅車而去。
患者爲何會有如此偏離社會常模的行爲?
原因是，在持續焦慮情緒的作用下，患者大腦中在神經細胞間傳遞信息的郵差神經遞質失衡了，造成神經-內分泌系統功能紊亂了，從而就會出現各種強迫症狀。
強迫症，已超越了心理問題的範疇，屬於輕的精神疾病。
何爲晚睡強迫症?
患有此症的人，自己意識到該睡覺了，但找出各種理由不睡覺，擔心、害怕“萬一睡着了發生什麼事情怎麼辦?”
如女教師的“生怕遺漏信息而出事”;老所長的“生怕轄區會出事”。
晚睡強迫症，是強迫性神經症的一種表現。
2診斷強迫症有兩個要素
個案3：有位家在外地的小白領，新婚後住進了老丈人家。退休前是處座的老丈人，把扶持新女婿升職爲己任，只要女婿下班回家，他就會抓緊時間向其傾倒職場經驗。女婿本已很累了，再聽老丈人嘮叨，異常煩躁，但又不好說什麼，因此，每晚一聽完嘮叨，立刻躲進狹小的書房，在電腦上打遊戲、刷微博。夜漸深，他內心十分自責，認爲新婚燕爾，如此冷落妻子，十分不應該;但因潛意識裏已將對老丈人的不滿，遷延到其女兒身上，又感到如此冷落妻子，是她“罪”有應得。兩個月下來，他夜夜都是如此糾結痛苦地玩着電腦，直到凌晨······
他是不是“晚睡強迫症”患者呢?
心理學定義的“強迫症”必須有兩個要素：一個是本人知道“我不應該這麼做，但還是要這麼做，不這樣做我很難受，這樣做了我更難受”;第二個是時間要超過三個月。
這位小白領，“知道不陪新娘子而玩電腦不好”，但“就是要玩電腦”，他有着“強迫與反強迫”的症狀，有着道德衝突的苦感和痛感。
但是他的行爲才延續了兩個月，其焦慮情緒持續的時間，還不足以改變其大腦。
因此說，他有“強迫行爲”，但還沒有發展到“神經症”的階段，他只是“晚睡強迫”而已。
3更多的是“不良晚睡習慣”
個案4有位年輕的建築公司設計員“我搞設計需要安靜地思考總覺得白天無法工作”“我通常晚上工作到凌晨兩三點還常常熬通宵晚上撐不住了就狂喝紅牛或濃咖啡第二天起不來常常遲到被扣工資”
“我也想盡快把工作完成可以早點睡覺但晚上一打開電腦就不想碰工作直到困得不行了才逼得自己非把事情做完後再睡”“儘管工作等到第二天再做也可以但我總覺得這個時候能把事情做好很有成就感所以總是強迫自己晚睡來工作”
個案5有位小白領從大一開始就成了夜貓子不到凌晨1點不睡覺“我一回到寢室就想放鬆看網頁聽歌不知不覺就到了凌晨”後果是白天沒有精神喝了濃咖啡也集中不了注意力考研學習效率相當低
現在工作已三年多了爲了上班不遲到“自己也曾經試過早早上牀但睡下後總想着時間就這麼溜走了很可惜哪怕躺在牀上玩手機也要捱到凌晨1點多才睡”
凌晨1點30分他更新了一條微博“神啊救救我吧!該死的晚睡強迫症說好的早睡哪去了”
個案4與個案5的情景是不是太普遍了他們算不算心理學定義的“強迫症”呢
上面說過“強迫症的主導症狀是焦慮”個案1個案2個案3的“晚睡”都有着矛盾糾結的痛感和苦感那個案4和個案5呢。
個案4和個案5雖然也有“晚睡-遲到-扣工資”的焦慮但其“主導情緒”卻是個案4“每逢做好事後都有種成就感”她“晚睡”的結果是快樂個案5的“晚睡”是“看網頁聽歌玩手機”是對白天緊張的放鬆也是很快樂的。
因此說個案4和個案5甚至連個案3的“晚睡強迫”都算不上只能算是“不良晚睡習慣”
4都是人格弱點惹的禍
面對壓力，不同的人格特性，會產生不同的問題，因此，若想走出傷人的“晚睡怪圈”，不同的人，有不同的方法。
晚睡強迫症
人格：完美主義。
“完美”的形成，是在兒時，“母愛”或“父愛”的缺失，讓其產生不了安全感，潛意識裏，因爲對自己缺乏信心，希望做得盡善盡美，以獲取“母愛”或“父愛”，或別人的認可，讓自己有安全感。
臨牀發現，70%的強迫症病人，有強迫性人格障礙。
方法：接受心理治療，修復兒時創傷，整合新的有親密感的人際關係，建立安全感，減緩焦慮情緒。
因大腦已發生病理性變化，必須接受醫學治療!
晚睡強迫
人格：要求完美，內向。
方法：“持續壓力”，是“完美主義者”患強迫症的誘發因素。這類人一定要有及時渲泄壓力的意識。
如個案3中的小白領，如果能暢通渲泄壓力的渠道，和老丈人溝通好，讓其不再向自己施加壓力，壓力沒有了，其“強迫行爲”自然也就解除了。
不良晚睡習慣
人格：隨性，意志薄弱。
做任何一件事情，神經流都會在我們的神經系統中留下或深或淺的痕跡。如果我們意志薄弱，隨性地天天晚睡，“晚睡”的痕跡便會越來越深，以至到一定程度後，一到晚上，神經流將會自然而然地順着這條痕跡，來引導神經系統做出同樣的行動，讓我們晚睡。並讓人“想改掉晚睡的毛病，可實在太難!”
方法：1)像個案4那樣有“拖延症”的，白天提高工作效率，降低晚上工作機率;2)認清自己晚睡習慣的原因和可能導致的後果，及時給自己正向的心理暗示;3)循序漸進地改變作息習慣，睡前避免觀看或收聽刺激的影視、音樂等。
別晚睡哦，那樣可導致癌症等心身性疾病!(李蘭陵)
