大多數人都需要七八個小時的睡眠才能讓身體機能保持最佳狀態。夜復一夜睡眠不足可能損害你的健康，甚至縮短你的壽命。從呱呱墜地直至垂垂老矣，睡眠不足均可對你的記憶力、學習能力、創造力、生產力、情緒穩定性以及身體健康造成深遠影響。
每晚睡眠少於7小時會傷及免疫系統，導致感冒風險增加3倍。
睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫學院研究發現，缺覺會加速皮膚衰老。
缺覺一晚就會導致大腦組織減少，這與大腦損傷之後兩種腦分子血檢水平上升相同。
短期缺覺者更容易過量飲食，更愛吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。
缺覺一晚就會導致負責情緒管理的大腦區域更加活躍，這表明缺覺容易情緒失控。
缺覺會影響大腦記憶強化過程，進而影響信息提取和新信息的輸入。
與每晚睡眠7~8小時的人羣相比，每晚睡眠不足6小時的中老年人發生中風的危險高4倍。
長期缺覺會改變常規食慾，導致過量飲食，進而增加肥胖症危險。
每晚睡眠少於6小時的患者發生腸道息肉（腸癌前期）危險增加50%，缺覺還會增加乳腺癌危險。
睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發病風險。睡眠太少會降低胰島素敏感，增加糖尿病危險。
長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發作關聯極大。每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15%。
精子數量減少缺覺會導致精子濃度降低29%。
改變熬夜的習慣要從年輕時開始養成，平時工作要提高效率，工作儘量白天完成，晚上工作會讓大腦始終處在高速運轉狀態，不利於早睡。
飲食上，熬夜要少喝咖啡，熬夜前和熬夜後要吃一些富含維生素的蔬果，如百合、銀耳、黃花菜和藍莓等。
不要吃過多油膩的高蛋白食物，以免加重腸胃負擔。
選擇特定的行爲取代強迫性晚睡的行爲。建議的行爲方式包括：洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。
這時不妨聽一些舒緩放鬆的音樂，或是喝杯牛奶來輔助睡眠。
讓身體感到適當疲憊，從而幫助睡眠。
