即使今天是世界末日，也阻擋不了我拖延的習慣。在工作來臨之前，讓我再打會兒遊戲、刷幾頁微博、逛逛淘寶吧!“我有拖延症，整天就坐在這兒等，等待開始幹活的好時辰……”近日，一首由一羣外國小青年製作的《拖延症之歌》網上爆紅，衆多網友表示“句句戳中心窩”、“中槍成沙漏”。
超九成網友自稱有“拖延症”
記者看到，這段音樂MV一開始是一位年輕女孩的自白：“我得趕完這篇論文，老師佈置了一個星期，明天一大早就要上交，整整二十頁的希臘語。不急!我要先刷刷我的Facebook和Twitter，還要致電向我媽問好，然後再看一頁，只看一頁，我浪費了大把的時間在網站上!”“畢業舞會就剩一個禮拜，所以我要只吃素，但是我餓得不行，而那些餅乾好美味!”又一個女孩唱道。隨後出場的一羣小夥們情況更嚴重，一男孩胳膊都掉了，還繼續玩球：“皮肉傷等下再治療。”最後幾個小青年一同高歌：“我們有拖延症，整天就坐在這兒等，等待開始幹活的好時辰!”
這首戲謔味十足的“神曲”瞬間爆紅，在新浪微博的微話題討論中，700多萬網友跟帖投票，超九成網友投票給了“我有，很嚴重!”的選項。網友“二妹焦鬆鬆”驚呼：“中了無數槍，目測已經被掃射成了沙漏。”巨帆帆則問道：“九點半說要去洗澡，在淋浴房外徘徊兩小時算拖延症幾級傷殘?”
越害怕開始越拖延
在光谷一家公司做會計的譚女士說，自己是典型的“拖延症患者”。很多賬目的記錄整理平時就能做好，但總覺得不急就一直拖了下來，導致每到年底對着堆積如山的賬目焦頭爛額。
高校學生韓強(化名)抱怨，自己也曾想過改變，可計劃書寫了不少，最後都不知丟到哪兒去了。
武漢科技大學附屬天佑醫院精神衛生科副主任醫師胡一文介紹，臨牀並沒有“拖延症”一說。拖延是一種習慣，輕微拖延很常見，但如果阻礙了正常工作就需要認真對待了。“拖延症”主要由三種原因造成。
一是環境因素，親友同事都拖延，不良暗示會讓人覺得“拖延很常見”;二是個性因素。有些人性格謹小慎微、缺乏主見，又追求完美，就以拖延爲自己找藉口，一旦失敗還有“準備不充分”作理由;三是方法失誤。胡一文曾接診過不少博士生，他們在讀博之初就聽說“博士論文很難通過”的說法，快畢業時更害怕“過不了”，越怕就越不敢動筆。把任務看得過高、過於繁雜，又不從小事入手，拖延就順理成章了。
做事分清輕重緩急
胡一文認爲，多數有拖延症的人沒有明確的時間管理和分配意識。他建議想改變現狀的人，對要做的事情分清輕重緩急，把手頭的事情分爲重要且緊急(如馬上要交的論文)、重要但不緊急(如需半月內完成的工作任務)、緊急但不重要(如麻將“三缺一”)、既不緊急也不重要(如刷微博、看電影等)，按排序一一完成。
養成拖延的習慣不是一朝一夕，所以杜絕惡習也不會一蹴而就，需要堅持不懈。知道自己是如何拖延，比知道自己爲什麼拖延可能更重要。專家建議“患者”以筆記的形式記錄每天的進展，克服逃避心理。適當丟棄完美主義心態，實實在在邁出第一步。設置有效的目標，對自己“達標”和進步給予獎勵。(高琛琛)
