脊椎伏案1小時放鬆5分鐘
教師備課和批改作業需要長時間伏案工作，會使腰肌和頸椎一直處於緊張狀態癲癇能治癒嗎，時間久了會造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病，疼痛經常反覆發作。
另外，因爲要經常寫黑板需要擡高手臂，造成頸背部筋膜炎及肩部旋轉肌腱炎，如果不處理，除痠痛加劇外，更會演變爲頸椎退化性關節炎或肩周炎，頸椎不時痠痛，嚴重時肩膀、背部出現無力感，甚至頭痛，手臂無法擡高。
保健小竅門：首先要儘量避免長時間不變的伏案姿勢，一般一個小時左右就可放鬆3-5分鐘，做做頸椎保健操，讓頸部前屈、後伸、左右旋轉，做迴環運動，還可以做些擴展胸部，扭轉腰肢，活動四肢的運動。
疲勞時，也可站在窗口極目遠眺幫助緩解疲勞。有時間多游泳、打球，有助於肌肉疲勞的恢復，熱敷疼痛部位可獲暫時緩解。另外，睡覺的時候枕頭可以適當偏高些。
雙腿少站多動熱水泡腳
一般來說，老師總是站着講課的時間比較多。中醫常說“久立傷骨”，教師站立時間過長，腿部肌肉長期處於緊張狀態，會使下肢血液迴流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴重的還會引起靜脈曲張。
一些老教師常會出現小腿血管暴露，彎曲如蚯蚓，淺表色素斑塊等症狀。同時，足部負擔過重，若加上鞋子不合適，還容易引起足部疼痛。
保健小竅門：站出來的病最好的方法就是減少站立時間，講課時可以慢步走動，站立時應將身體重心在雙腳間交替轉移，以促進血液循環，下課時儘量活動雙腿，日常可穿用於預防小腿靜脈曲張的彈性襪，並多做促進腿部血液循環的運動，如慢跑等各類運動或按摩腿部;三是睡前用熱水泡腳，並自己按摩一下。
需要提醒的是，儘量不要參加強體力運動，因爲這樣會增加靜脈壓力使病情加重。
咽喉大量喝水最重要
粉筆粉塵這東西讓老師吃了不少苦頭，紛紛中了慢性咽喉炎的招。曾憲昌介紹，慢性咽炎在中年教師中比較普遍，除了剛工作不久的年輕教師外，絕大部分老師都患有咽喉炎。除了咽喉，聲帶也是老師容易受傷的部位之一。
常見的聲帶結節是由於聲帶長期連續使用，或發音方式不正確，造成左、右聲帶不當的撞擊，增生結節，表現爲喉嚨痛、說話聲音沙啞。
保健小竅門：對說話多的教師來說，大量喝水最重要，確保喉嚨溼潤，也可以含片潤喉片，以刺激唾液分泌。講課中要注意聲量，切勿太大聲或急切地說話，因爲音量的快速變化會給嗓子造成損害，課間休息時儘量少說話讓聲帶休息，教室裏可經常灑些水，避免空氣乾燥。
曾教授建議老師不要抽菸，避免煙霧繚繞的環境和乾熱空氣，辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物也不要過多食用。
神經多吃桂圓粥安神治失眠
教師工作時間長、用腦過度，平時又缺乏體育鍛煉，再加上現在升學競爭激烈，備感壓力山大又無法自拔。曾憲昌說，長時間的壓力和負面情緒積累會導致心理失去平衡，易引發與情緒不穩相關的腦血管疾病、內分泌失調和免疫功能低下，出現頭暈、失眠、早醒等症狀，正常人在睡醒後會有輕鬆感，但許多教師普遍感到睏乏。
現在，神經衰弱不僅纏上了老教師，連一些青年教師都不放過。
保健小竅門：教師腦細胞活動量大，神經衰弱除了心理疏導，還要多攝入些蛋白質、維生素和微量元素，供給腦細胞所需要的營養，平時多運動，像慢跑、游泳、打太極拳、散步，這種緩和的運動有利於磨鍊性格，消除抑鬱和焦慮情緒。
此外，香甜的桂圓可補血，也是滋養心陰的好食物，和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實，加500毫升水煮成茶飲，每天早晚溫熱喝一次，也能養心安神治療失眠。
