何裕民，腫瘤治療專家。曾獲全國傑出青年中醫、上海市勞動模範、全國優秀青年教師等殊榮，在國際心身醫學、腫瘤臨牀及中醫基礎理論等領域享有崇高學術聲譽。
最近，國外不少研究機構先後報道了關於運動抗癌促長壽的研究結果，頗有啓迪意義。
今年9月一期的《英國運動醫學雜誌》發佈了一項研究，結果證實：少坐並適當運動，的確有助於延長染色體端粒長度，從而延緩衰老。而久坐不利於身體健康，且常常會導致許多慢性病，包括一些癌症盯上你。
生物學研究證明：人體細胞內的染色體上有稱作端粒的特殊結構，它好比鞋帶兩頭防止磨損的“保護帽”。人出生時，染色體端粒都有一定長度。但隨着細胞不斷分裂和老化會慢慢變短。因此，端粒長度被視爲判斷衰老程度的重要標誌。
瑞典卡羅琳醫學院等機構的研究人員徵集了49名老年人，這些人原先均有久坐習慣，體重超標。研究人員將他們分爲兩組，一組接受爲期6個月的健身訓練，另一組則作爲對照組，不干預他們的生活習慣。在此期間，研究人員每天記錄他們的運動時間與坐着的時間。
在試驗開始和結束時，研究人員對這些人的血樣進行了檢測，以評估他們血液細胞中染色體端粒的長度。結果發現，減少坐着的時間、參與健身訓練的老年人端粒有所延長，對照組則沒有明顯變化。而端粒有所延長，意味着該細胞的壽命有所增加，也就是增壽。
研究人員說，不良飲食習慣、吸菸或患病都會加速端粒受損，端粒受損則一方面壽命縮短，另一方面則癌症等容易盯上你(細胞因爲衰老而易癌變)，而簡單的改變久坐習慣，就可使端粒延長，這對於壽命和健康都有好處。何樂而不爲呢!
另一項稍微早幾天(8月份)的研究報告揭示了同樣道理：每天步行一英里(約合1.6公里，3裏多地)，癌症死亡風險可以減少約一半。
英國麥克米倫癌症援助組織及專家參與的一項研究顯示：體育鍛煉是一劑“靈丹妙藥”，乳腺癌和前列腺癌的患者可通過鍛鍊降低最高達40%的癌症死亡風險。而對腸癌患者，步行可使死亡風險減半。
按照一般人的中等速度，每天3華里(一英里)，也就是不消步行20分鐘。
麥克米倫癌症援助組織和漫步者協會管理的一個步行團體發起了“漫步有益健康”運動，專家參與了前後追蹤研究，發現體育鍛鍊的確可以減少癌症治療過程中的某些不良副作用，如手臂腫脹、焦慮、抑鬱、疲勞、行動不便和體重變化。
專業機構估計，在英國癌症患者中，80%的人的活動量達不到建議的水平。
倫癌症援助組織首席執行官夏蘭德韋恩說：“我們不能再繼續無視這個非常簡單且顯而易見的解決方法。今天的研究強調了一個非常簡單的事實：走路可以活命。體育鍛煉是一劑靈丹妙藥，醫療保健專業的人員必須把體育鍛煉(如步行)作爲癌症康復的常規藥方開具給病人”。
51歲的桑德拉塞斯住在米德爾塞克斯，經過幾年的黑色素瘤治療後2011年加入了當地的“漫步有益健康”組織。她說：“我患癌好些年了，最糟的時候連50米的都走不了。當我加入‘漫步有益健康’組織後，他們給了我邁出重要的第一步的動力，使我重返體育鍛煉。從那以後，我便有了力氣，我開始感到更快樂，也不那麼累。”
步行鍛鍊的效果不僅僅是簡單的控制體重，雖然控制體重能減少體脂產生的促癌激素。最新的看法是，鍛鍊可分解雌激素，產生“好”的代謝物，降低某些癌症的風險。也可以增長細胞的端粒。
其實，這真的是老生常談了。早在《黃帝內經》時代，中醫學就倡導人慾常動。養生大師陶弘景、孫思邈都有名言：“人慾常動，但不可大疲”。我們也堅持認爲這是原則，堅持經常動動，步行爲主，或游泳，或跳跳漫步舞，但不可走極端，運動量過大(大疲);既可促進長壽，也可抗癌防癌。
幾年前曾經跟着我讀研究生的張彩老師(現已畢業留校)，在上海市教委科研項目支持下，對我校在校大學生進行調研及追蹤研究。發現今天63.3%的大學生處於疲勞狀態，28.7%爲輕度疲勞;運動及鍛鍊不足是導致他們疲勞的重要因素。研究證實：規律合理的運動鍛鍊是緩解大學生疲勞的有效途徑。該結論發表在2013年一期的《運動》雜誌上。
當然，我們在此特別要強調：欲速不達，拼命加強運動量，於事無補，反而可能會導致不測後果(我在《癌症只是慢性病》書中介紹過多例教訓)。萬事適度，這是顛撲不滅的真理。所謂適度，每天步行(非疾行，而是一般速度)20分鐘，約3～4裏地，就是標準。
